Sababaraha dieters salempang yén maranéhna sabenerna ngakibatkeun gain beurat
Lamun nuju nyobian leungit beurat, nu nuju meureun néangan cara anu pangalusna pikeun motong kalori ti diet Anjeun . Ngagunakeun no-kalori pangamis gaganti gula bisa mantuan Anjeun nyieun hiji deficit kalori . Tapi kudu ngagunakeun pangamis jieunan pikeun leungitna beurat? Sababaraha dieters salempang nu pangamis jieunan ngakibatkeun gain beurat, teu leungitna beurat. Sarta loba dahar séhat téh paduli kaamanan sweetener jieunan.
pangamis jieunan
Aya loba pangamis jieunan dina pasaran. Sababaraha nyadiakeun euweuh kalori bari batur nyadiakeun jumlah pisan leutik nu teu dipikaresep sangkan béda dina total poean Anjeun asupan kalori . Ieu sababaraha merek kasohor:
- Nutrasweet, Sarua atanapi Gula Kembar (Aspartame): 200 kali amis batan gula
- Amis jeung Low, amis Kembar, Sweet'N Low, Necta amis (Saccharin): 200-700 kali amis batan gula
- Truvia, PureVia, Enliten (Stevia variasi): 200-400 kali amis batan gula
- Splenda (Sucralose): 600 kali amis batan gula
- Amis Hiji, Sunett (Acesulfame Kalium atanapi Ace-K): 200 kali amis batan gula
- Advantame: 20.000 kali leuwih amis batan gula
AS Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) nyadiakeun émbaran leuwih lengkep ngeunaan unggal sweetener diijinkeun pikeun pamakéan dina pangan sarta inuman nu meakeun.
Dupi pangamis jieunan Aman?
Loba pamakéna anu paduli efek samping tina pangamis jieunan.
Tapi isu kaamanan sweetener téh kacida kontroversial. Ku kituna lamun hoyong terang upami pangamis jieunan anu aman, jawaban nu meureun bakal gumantung kana anu anjeun nanya.
Sababaraha pangamis-inténsitas tinggi anu aman keur konsumsi ku masarakat umum, nurutkeun kana FDA. Ieu kaasup saccharin, aspartame, acesulfame kalium (Ace-K), sucralose, neotame, sarta Advantame.
The FDA ogé ngemutan kacida-dimurnikeun steviol glikosida (Stevia) bisa Gunung Halimun sakumaha aman (GRAS).
Ku kituna anu pangamis bisa jadi unsafe? Di Amérika Serikat, anu FDA prohibits pamakéan cyclamate sanajan sweetener dipaké di nagara lianna. Sarta sakabeh-daun sarta Stevia atah extracts ogé teu diijinkeun pikeun pamakéan salaku pangamis.
Lamun boga kaayaan disebut phenylketonuria (PKU), awak anjeun bisa jadi teu meta ogé mun aspartame. Ku sabab kitu, dina FDA nyebutkeun kudu ulah aya atanapi ngawatesan pangan sarta inuman nu ngandung aspartame.
Tapi sanajan éta FDA geus ditangtukeun produk tangtu aman pikeun anjeun ngagunakeun, loba pakar kaséhatan kénéh unconvinced. Sababaraha dieters malah nyebutkeun yén maranéhna ngalaman efek samping jeung pangamis jieunan.
Dr Bruce Y. Lee, MD ambÃ, Professor Mitra of Kaséhatan International sarta Diréktur tina Global Pencegahan obesitas Center di Johns Hopkins University di Baltimore, MD, mangrupa salah sahiji golongan ahli. Numutkeun Dr. Lee, dieters kedah paduli kaamanan sweetener sanajan aranjeunna umumna dipikawanoh salaku aman. "Kuring bakal nyarankeun keur cautious ngeunaan pangamis jieunan. Pangamis Karek diwanohkeun tacan cukup sabudeureun panjang pikeun studi jangka panjang dina resiko kaséhatan," nyebutkeun anjeunna.
Sarta ahli sejenna nganyatakeun perhatian gede. Dr Larry Goldfarb, DC pangadeg Médis na wellness Center of New Jersey, ngaklaim yen aya motivations politik jeung keuangan balik persetujuan ti pangamis tangtu. "Publik geus duped yén pangamis jieunan anu rupa ngagunakeun tur euweuh épék ngabahayakeun geus ditémbongkeun ka aya. Panalungtikan geus ditémbongkeun ngan sabalikna," nyebutkeun Dr. Goldfarb.
Dr Goldfarb ogé catetan anu sabagian studi geus ditémbongkeun hubungan antara aspartame sarta sababaraha kasakit serius kaasup kanker. Tapi FDA nangtung ku rating kaamanan maranéhanana, nyarios "aspartame mangrupakeun salah sahiji zat paling exhaustively diulik dina suplai kadaharan manusa, kalawan leuwih ti 100 studi ngarojong kaamanan na."
Pangamis jieunan bisa Cukang lantaranana Beurat Gain
Malah lamun keur teu paduli kasalametan tina pangamis, Anjeun bisa jadi teu hayang make aranjeunna pikeun leungitna beurat. Sababaraha dieters - sarta ahli - yakin yén ngagunakeun pangamis jieunan bisa ngakibatkeun gain beurat, teu leungitna beurat.
Pikeun taun, peneliti geus diajar cara anu diobrolkeun jeung brains kami meta pikeun low-kalori atawa henteu-kalori pangamis. Sababaraha studi geus kapanggih yén nalika urang meakeun pangamis ieu, urang mungkas nepi dahar beuki dahareun jeung consuming langkung kalori sakabéh. Hasilna? Urang mangtaun beurat tinimbang slimming handap.
Ku kituna naha teu gain beurat lumangsung? Sababaraha élmuwan yakin yén kusabab pangamis jieunan anu jadi loba amis batan gula, aranjeunna ngalatih brains urang pikeun ngabutuhkeun pisan pangan beuki amis. Sajaba ti éta, lantaran pangamis ieu teu nyadiakeun kalori, aranjeunna bingung sinyal uteuk normal nu ngabejaan urang eureun dahar lamun kami geus kungsi cukup dahareun.
élmuwan séjén pikir nu dahar Ngaruwat artifisial sweetened méré urang hiji musabab dahar deui dahareun sakabéh. Contona, lamun meser diet cookies Anjeun bisa jadi cocoba dahar beuki sahijina sabab bisa mikir yén maranéhna ngalakukeun kirang ngarugikeun ka program leungitna beurat Anjeun. Hasilna, anjeun bisa meakeun langkung kalori sakabéh.
Tapi teu kabeh studi panalungtikan geus ditémbongkeun éfék négatif ti pangamis jieunan. Sababaraha peneliti geus kapanggih yén nalika dieters ngaganti pangan tinggi-kalori sarta inuman jeung kalori handap atawa henteu-kalori sweetened Ngaruwat aranjeunna motong kalori sarta leungit beurat. Hiji panalungtik ngomong yén hasil nu paling dramatis lamun ngaganti tina sodas tinggi-kalori mun sodas diet jeung euweuh kalori.
Ku kituna dimana teu kieu ninggalkeun anjeun sakumaha Dieter a? Élmuwan disebutkeun yen nyoba diajar kabiasaan dahar teuing pajeulit méré jawaban nu pasti. Malah lamun ulikan hiji nyebutkeun yen pangamis jieunan bisa dianggo pikeun leungitna beurat, pangalaman Anjeun bisa jadi béda. Ku kituna pikeun manggihan rencana pangalusna pikeun kaséhatan anjeun sarta well-mahluk, Anjeun meureun hoyong pikir ngeunaan kumaha anjeun nganggo pangamis jieunan dina diet Anjeun.
Kedah Anjeun nyobian Paké jieunan pangamis pikeun Loss Beurat?
Lamun ayeuna tuang loba pangan jeung gula, swapping aranjeunna pikeun pangan jeung pangamis jieunan bisa janten hambalan kahiji lumrah. Proses ieu bisa mantuan Anjeun jadi leuwih wijaksana ngeunaan anjeun pilihan dahareun tur leuwih ati ngeunaan tata hidangan Anjeun.
"Ideally, éta pangalusna mun ditegor dina sagala pangamis saloba mungkin. Tapi teu sadaya jelema bisa ngalakukeun eta," nyebutkeun Lee. "Jadi, lamun aya teu pilihan sejenna, mangka anjeun bisa mertimbangkeun samentara pindah ka pangamis jieunan ti gula. Tapi deui, pamustunganana, eta leuwih hade mun ahirna pindah ka hartosna alam jeung ngurangan pangamis sacara umum".
Jadi mindful of cravings Anjeun tur pilihan dahareun bisa mantuan Anjeun pikeun ngurangan gumantungna anjeun dina pangamis. Contona, Anjeun bisa ngabutuhkeun pisan a soda amis atawa inuman kopi sore keur naekeun tingkat tanaga anjeun. Tapi malah lamun grab hiji inuman diet jeung euweuh kalori, anjeun bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. A inuman caffeinated dehydrates awak anjeun nu bisa ngabalukarkeun kacapéan. cai minum gantina boosts hidrasi, bisa ningkatkeun tingkat énergi anjeun, jeung nyadiakeun enol kalori.
Tips mun Cut Balik kana pangamis
Dr Lee reminds dieters yén hiji huntu amis mangrupakeun fenomena diajar. "Resep watek wae, anjeun tiasa deui ngalatih-diri," nyebutkeun anjeunna.
Jeung Dr. Goldfarb satuju yén pangalusna hambalan kahiji nya éta ulang program kuncup rasa anjeun. Anjeunna nawarkeun sababaraha tips pikeun mantuan ngurangan gumantungna anjeun dina manisan:
- Tuang satengah tina naon rék jeung dahar lalaunan. Anjeun bakal ngarasa lengkep lamun dahar lalaunan lajeng nolak dedi nepi ka rengse piring dahareun ngan kusabab éta aya. Dahar leuwih laun mantuan beuteung anjeun jeung uteuk anjeun ngabales kadaharan nu tos Anjeun dihakan. Loba dieters nelepon ieu "dahar mindful" na manggihan yén éta téh salah sahiji cara anu pangalusna pikeun motong deui gula jeung bagian ukuran sacara umum.
- Jieun pilihan dahareun healthier. Ngawengku lemak cageur dina dahareun anjeun sakumaha maranéhna bakal curb napsu anjeun gula. Tambahkeun alpukat mun sandwich anjeun atanapi salads atanapi tuang a single-porsi of salmon atanapi tuna for malam ngarasa leuwih puas.
- Masihan diri deadline a. Ngurangan asupan gula anjeun leuwih jaman dua minggu lajeng ngan eureun. Anjeun bakal heran kumaha gampang éta. Motong deui gula ogé bakal masihan anjeun kamar di anggaran kalori anjeun ngarasakeun leuwih bergizi pangan ramah-diet.
- Ngahontal kaluar para ahli lamun teu bisa motong gula dina anjeun sorangan. Néangan lembaga anu ngurus hiji dietician atanapi nutritionist bisa janten tempat alus pikeun ngamimitian.
pangamis jieunan bisa mantuan sababaraha dieters leungit beurat. Tapi loba ahli tetep paduli efek samping na gain beurat. Kitu coba mun milih pangan alami amis kawas sakabeh buah pikeun nyugemakeun huntu amis anjeun sarta ngamangpaatkeun éta vitamin, mineral, sarta kauntungan sejenna yen sakabeh pangan nyadiakeun. Sarta ngahontal kaluar mun tim Podomoro Anjeun lamun aya paduli efek samping tina pangamis jieunan atawa butuh mantuan motong deui.
sumber:
Bellisle F, Drewnowski A. "pangamis sengit, asupan énergi jeung kontrol beurat awak.". Éropa Journal of klinis Gizi Juni 2007.
Gardner C. "pangamis Non-nutritive: bukti for teu ngabantuan vs resiko". Pamadegan Ayeuna di Lipidology Pébruari 2014.
Anne Raben, Tatjana H Vasilaras, A Christina Moller, sarta Arne Astrup. "Sukrosa dibandingkeun kalawan pangamis jieunan: épék béda dina ad libitum asupan dahareun jeung beurat awak sanggeus 10 wk of supplementation dina subjék kaleuwihan beurat". Amérika Journal of klinis Gizi Oktober 2002.
Roberts JR. "The paradox of pangamis jieunan dina menata obesitas." Laporan Ayeuna Gastroenterology Januari 2015.
Vasanti S Malik, Matthias B Schulze, sarta Frank B Hu. "Asupan inuman gula-sweetened na gain beurat: a review sistematis." Amérika Journal of klinis Gizi Agustus 2006.
Qing Yang. "Gain beurat ku" diet bade? "Pangamis jieunan sarta neurobiology of cravings gula." Yale Journal of Biologi sarta Kedokteran June 2010. 101-108