Dahar Kurang Gula leungit beurat sarta ngarasa leuwih alus
Ieu basajan ti bisa Anjeun ngabayangkeun pikeun ngurangan asupan gula Anjeun. Tapi anu henteu hartosna éta gampang. Mun anjeun addicted kana gula, watek gula Anjeun bisa nyimpen nepi perang. Ku kituna, kumaha anjeun ngawitan? Aya tilu cara basajan dahar kirang gula, tapi bener kudu ngamimitian ku meresihan kaluar goah anjeun!
Motong Gula Ti Diet anjeun
Dan DeFigio boga saran hébat ngeunaan motong gula tina diet Anjeun.
DeFigio mangrupa panulis teunggeulan Gula Kecanduan pikeun Dummies. Anjeunna dikaitkeun ka abdi ngeunaan tanda kecanduan gula jeung ngeunaan léngkah munggaran saha tiasa nyandak kana hirup hiji hirup gula low. Numutkeun DeFigio, Anjeun kudu mimitian ngurangan asupan gula anjeun ku dumping tilu pangan ieu:
- Sodas, inuman sweetened, sarta coffees desainer. Loba gula kami meakeun unggal dinten asalna henteu ti pangan urang dahar tapi ti inuman kami ingest. Malah loba inuman sehat-sounding anu sering di inuman anu bakal uing diet Anjeun. Malah diet sodas bisa ngakibatkeun gangguan. DeFigio ngajak nu urang "cicing jauh ti sodas sadaya jenis, duanana sugared sarta gula gratis." Anjeunna ngajak cageur, cai flavored gantina. Tapi, cai teu dianggo for everyone. DeFigio nawarkeun solusi ieu, "Lamun perlu laun ewean diri kaluar tina inuman sweetened , coba nambahkeun bubuk Stevia gaganti gula atawa kimiawi pangamis jeung inuman Anjeun. Stevia mangrupakeun basis tutuwuhan sweetener alam, éta boga ampir euweuh kalori sarta henteu nyandak resiko kaséhatan anu pangamis jieunan do. leuwih waktos Anjeun laun bisa ngurangan jumlah nu nempatkeun dina cai anjeun, kopi, atanapi tea dugi ka teu ngarasa kawas nu peryogi naon ditambahkeun rasa naon deui ".
- Candy, pastries, Manisan beku, sarta "junk dahareun" sumber gula. Mun anjeun teu surti sabaraha gula dahareun anjeun olahan ngandung, pariksa labél fakta gizi. DeFigio ngajak Ngahindarkeun sagala kadaharan anu boga leuwih ti 10 gram gula per porsi. Tapi, konci dina ieu pamahaman ukuranana porsi . Lamun dahar leuwih ti jumlah didaptarkeun dina labél, Anjeun anu meunang leuwih gula ti dituduhkeun.
- Jus buah jeung jus inuman. Defigio ngécéskeun yén bari sari buah nyata boga kavling vitamin sarta antioksidan, éta ogé mangrupa sumber kentel fruktosa. "Fruktosa overload," manéhna nyebutkeun, "mangrupakeun jalur langsung kana gajih awak." Jus cocktails sarta buleud jus barudak umumna ukur 10 persen atawa jus nyata kirang jeung produk sésana nyaéta tinggi-fruktosa sirop jagong atanapi sweetener dijieun lianna.
Manggihan Hidden gula di Food anjeun
Nyobian pikeun ngurangan asupan gula anjeun bakal jadi gampang mun unggal produk anu ngandung eta disebut "gula." Tapi, garis handap éta loba produk ngandung gula jeung nelepon sweetener ku ngaran sejen. Contona, Anjeun bisa nempo sukrosa, dékstrosa, sirop jagong, agave nectar, madu, atawa séjénna ngaran-ieu ngabingungkeun nu kabeh ngaran pikeun gula .
Ku kituna, lengkah munggaran di tackling watek gula anjeun diajar sagala tina ngaran béda pikeun gula nu pabrik bisa make on bungkusan. Lajeng, pariksa unggal kadaharan anu dahar na solokan pangan nu ngandung teuing ditambahkeun gula.
Curb Gula Cravings anjeun
Dina raraga ngokolakeun cravings anu meureun bakal pencét mun anjeun ngarobah diet anjeun, DeFigio nawarkeun tilu tips penting:
- Tuang mindeng cukup sapopoe. Lamun anjeun buka perioda panjang tanpa dahareun, awak anjeun mana kana modeu kalaparan, nyekel kana ka toko gajih na ngarobah dina puseur craving.
- Inuman cai cukup. hipotalamus Anjeun ngatur duanana napsu anjeun sarta sensasi haus Anjeun. Ieu gampang keur galau keur halabhab ku wanting hal dahar.
- Rencanana payun. Nyaho naon nuju anjeun bade tuang sapopoe sangkan anjeun teu manggihan diri di rahmat naon anu bohong sabudeureun di kamar putus jam gawé atawa naon Éta gancang jeung gampang dina drive-thru.
A Kecap Ti
Inget yen sagala robah nepi diet Anjeun butuh waktu jeung adjustment. Ieu léngkah leutik bisa jadi teu ngarasa nyaman atawa normal dina mimitina, tapi sanggeus sababaraha minggu, anjeun bakal jadi tinggal hiji kahirupan gula leuwih handap sarta ngarasakeun mangpaat diet healthier sarta hirup healthier.
> Sumber:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH hubungan Gula keur Populasi-Level Diabetes Prévalénsi: Hiji Analisis Econometric of keuna Data Palang-Sectional. PLoS Hiji 8 (2): e57873. Doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27 Pébruari 2013.
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Rethink Inuman anjeun. September 5 2013.