Naon Naha Lamun Anjeun nuju Dahar Kurang Tapi gaining Beurat
Lamun maca headline ngeunaan dahar sehat atawa leungitna beurat, anjeun geus meureun noticed nu loba rencana diet populér kaasup perioda puasa. Tapi batur ajak anjeun dahar unggal sababaraha jam pikeun nyegah mode kalaparan. Jadi kumaha sering anjeun kudu ngahakan? Tur upami leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, naon kajadian lamun anjeun dahar kirang tapi gaining beurat ?
Pikeun nyortir ngaliwatan headline, éta pinter giliran kaséhatan sarta ahli médis.
Dr Joel Fuhrman nyaéta pangarang genep waktos New York Times pangalusna-ngajual na Présidén gizi Panalungtikan Foundation. aqidah na ngeunaan kumaha sering anjeun kudu ngahakan leungit beurat anu konsisten kalayan naon anu peneliti sarta élmuwan geus dipikawanoh ngeunaan métabolisme pikeun taun. Na kumaha sabagian dieters meunang salah.
Kumaha Mindeng Kudu Anjeun Dahar?
Ulah dahar unggal sababaraha jam pikeun nyegah hiji kaayaan disebut "mode kalaparan?" Upami Sadérék, anjeun moal nyalira. Loba dieters snack sapopoe salaku bagian tina rutin leungitna beurat maranéhanana. Tapi teuing dahar sering tiasa masalah sakumaha ogé, tur eta tiasa ngakibatkeun rencana leungitna beurat anjeun ka gagal.
Nalika dieters ngobrol ngeunaan mode kalaparan, aranjeunna biasana ngarujuk kana pangaruh nu dahar carang tiasa gaduh on métabolisme Anjeun. Kapercayaan ilahar diayakeun téh nu lamun teu dahar unggal tilu jam atanapi lamun skip hiji-sarapan anjeun tepung kawas métabolisme geuwat slows pikeun ngawétkeun energi jeung nyiapkeun kalaparan.
Hasilna, leungitna beurat grinds ka halt tur beurat gain bisa lumangsung.
Sababaraha dieters elmu-savvy bisa ogé bingung mode kalaparan kalayan naon peneliti nelepon "adaptif thermogenesis". studi ilmiah geus dikonfirmasi yen jalma anu geus suksés leungit beurat boga métabolisme laun ti counterparts sami-beurat maranéhanana anu geus pernah dieted.
jalma ieu mindeng (alesan) ngawadul nu sipatna dahar kirang tapi gaining beurat.
Peneliti yakin yén métabolisme laun mangrupa adaptasi pikeun dahar kalori pangsaeutikna leuwih hiji jaman nambahan waktu. Thermogenesis adaptif ngajadikeun eta harder pikeun jalma nu geus leungit beurat pikeun ngajaga beurat séhat.
Ku kituna naha teh bedana antara modeu kalaparan jeung thermogenesis adaptif kacida pentingna? Kusabab sanajan konsep thermogenesis adaptif geus disahkeun dina studi klinis, peneliti ulah merta ngalepatkeun dahar carang atanapi skipped hidangan (mode kalaparan) pikeun métabolisme laun. Jadi dieters teu kudu merta make konsep dumasar-bukti thermogenesis adaptif keur menerkeun dahar beuki sering.
Kuring Dahar Kurang Tapi gaining Beurat-nyaéta kalaparan Mode mun ngalepatkeun?
Ku kituna tiasa mangtaun beurat tanpa dahar sadaya waktu? Dr Fuhrman ngécéskeun yén dahar kirang tiasa boga pangaruh dina métabolisme anjeun, tapi teu di jalan nu urang pikir. Kanyataanna, manéhna nyangka yén pamanggih mode kalaparan nya "ridiculous".
"Pangwatesan caloric bisa boga pangaruh dina laju métabolik tapi dina laju nu leungit beurat, teu on naha atawa henteu anjeun leungit beurat," nyebutkeun anjeunna. Fuhrman nyebutkeun emphatically yén dieters moal mangtaun beurat ku restricting kalori. "Lamun modeu kalaparan éta hal nyata," manéhna nyebutkeun, "lajeng anorexics bakal jadi gajih".
Pondokna, Fuhrman nyebutkeun yen dieters pernah kedah coba dahar beuki ulah mode kalaparan. Snacking remen atawa ngaronjatna Jumlah hidangan dahar beurang teu dianggo upami Anjeun hoyong leungit beurat. "Lamun urang nambahan jumlah dahar kali salila poé, maranéhna ngaronjatkeun beurat awak," nyebutkeun Fuhrman
Kumaha Mindeng Kudu Anjeun Dahar? Nu Bottom Line
Jadi naon sih perkara lamun hayang leungit beurat? Fuhrman percaya yén kualitas Anjeun diet-teu dahar frékuénsi-ngajadikeun bédana. Dina bukuna, The Ahir Dieting, anjeunna nawarkeun katerangan ilmiah pikeun naha urang hoyong tuang sadaya waktu.
Anjeunna ngécéskeun yén naon karasaeun kawas lapar téh mindeng respon alam ngan awak urang pikeun ditarikna ti junk dahareun . "Jalma meunang uncomfortable, éta sakabéh éta." Anjeunna nyebutkeun yen leungitna beurat kajadian nalika urang ningkatkeun jumlah dahareun cageur urang meakeun, moal frékuénsi dahar episode. Dahar pangan kualitas luhur ngabantuan kami pikeun manggihan hiji jadwal dahar nu ngidinan Anjeun pikeun ngahontal sarta ngajaga beurat séhat.
A Kecap Ti
Lamun nuju dahar kirang tapi masih gaining beurat, nguji kualitas diet Anjeun. Milih bergizi, luhur-serat, pangan tinggi-protéin baris mantuan anjeun ngarasa lengkep panjang sangkan anjeun teu hayang dahar sakumaha sering. Tapi kalori cacah urusan, kitu ogé. Lamun nuju dahar kirang, tapi dahar pangan anu luhur di kalori (sanajan maranéhanana pangan nu séhat) anjeun gé boga waktu teuas ngahontal tujuan Anjeun. Pariksa total kaperluan kalori poéan anjeun na coba mun cicing dina saratus kalori tina udagan éta. Mun gain beurat terus, pariksa di kalayan panyadia kasehatan anjeun pikeun mastikeun yén hiji kaayaan médis atanapi nginum obat teu ngabalukarkeun anjeun mangtaun beurat.
sumber:
Bellisle F, McDevitt R, Salemba AM. "Frekuensi hidangan sarta kasaimbangan énergi." British Journal of Gizi April 1997. Doi:> 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Balukar tina ngaronjat frékuénsi hidangan dina oksidasi gajih na ditanggap lapar". Obesitas Maret 2013. Doi:> 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Adaptif thermogenesis di manusa." Internasional Journal of obesitas Oktober 2010. Doi:> 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David Sunda Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, sarta Tandaan P Mattson. ". A sidang dikawasa of ngurangan frékuénsi hidangan tanpa wangenan caloric di cageur, normal-beurat, sawawa tengah-yuswa" Amérika Journal of klinis Gizi April 2007. Doi:> 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a