Salah sahiji tren panganyarna dina full-awak, workout parabot portabel anu ngageser (atawa gliding) cakram. Na sanajan maranehna bisa sigana ngan keur trendi, ieu Cakram ngageser mangrupakeun alat workout serius mujarab nu sampurna pikeun unggal atlet di unggal tingkat latihan olahraga. Sliders anu murah, bisa dibabawa jeung nyadiakeun hiji workout nangtang nu ngawangun duanana geus putus jeung stabilitas , sarta bisa ogé dipaké pikeun ngawangun ketahanan , kalenturan, sarta malah mantuan dina tatu rehab.
Naon Dupi Latihan ngageser Cakram?
Ieu, Cakram babak datar leutik nu dirancang keur nyieun permukaan ngageser antara leungeun Anjeun atawa suku na lantai. Kitu tinimbang ngangkat leungeun anjeun atanapi suku salila latihan bodyweight, anjeun geser leungeun Anjeun jeung suku sakuliah lantai bari ngarojong beurat pinuh anjeun.
Ngeunaan ukuran frisbee a, sliders anu Cakram dua sided (teuas palastik hiji sisi jeung lawon lianna, atawa dua sisi a bahan kanvas-kawas coated kuat) nu ngidinan Anjeun pikeun laksana dina rupa-rupa jenis lanté. Tetep sisi lemes handap ngageser leuwih gampang dina karpét, sarta tetep dina samping lawon handap ngageser kana surfaces harder, kayaning kai atawa kotak floors.
Gumantung kana tujuan anjeun jeung latihan husus Anjeun ngalakukeun, anjeun tiasa nganggo beurat awak sorangan sarta sliders pikeun meunangkeun-inténsitas tinggi cardiovascular atawa interpal workout , atawa ngawangun kakuatan ku targeting Grup otot husus. Sabab kitu leutik, kompak, jeung lightweight sipatna idéal pikeun pamakéan imah atawa workouts perjalanan. Dina ngeunaan $ 20 atanapi kirang pikeun set hiji sipatna hiji tambahan alus teuing pikeun daptar alat-alat latihan imah sakitu kado hébat.
Naon Nare di Mangpaat Maké ngageser Cakram?
sliders latihan anu mangpaat pikeun workouts home saukur sabab leutik tur dibabawa. The rupa latihan anu bisa dilakukeun oge cukup komprehensif.
Sliders nawarkeun low mun euweuh-dampak workout na anu gampang dina sendi, ngarah nu mindeng prescribed salila terapi fisik pikeun atlit anu hoyong mulasara kabugaran bari recovering ti hiji tatu.
Kusabab anjeun di kontak sareng hiji stabil permukaan (ngageser) salila sakabéh rentang gerak, sliders dianggo otot béda ti latihan bodyweight has. Dina urutan ngageser ti hiji posisi ka hareup, Anjeun kudu mulasara tegangan konstan dina otot, boh movers perdana jeung stabilizers, salila rentang pinuh gerak dina permukaan leueur. Naha anjeun geus pindah leungeun Anjeun atawa suku, anjeun bakal ngajalankeun duanana concentric na saendeng kontraksi otot dina mangsa ampir unggal move. Ngagunakeun sliders ogé bisa jadi cara mangpaat pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan .
Top 5 slaider latihan pikeun Full-Awak workout
Jumlah latihan Anjeun tiasa ngalakukeun maké sliders inti ieu ngan kawates ku kreativitas anjeun, tapi aya lima belah nu nawarkeun bang pangbadagna pikeun Buck anjeun ku ngawangun kakuatan sarta stabilitas tina sirah nepi ka toe.
Ngageser Disc workout Tips
- Mimitian sési latihan Anjeun sareng hiji pondok full-awak haneut nepi , atawa ngalakukeun sababaraha latihan ngageser disc kahiji di luhur slow, hipu sarta dikawasa saméméh ngaronjatkeun témpo anjeun sarta inténsitas.
- Nedunan unggal latihan ngaliwatan rentang pinuh gerak kalayan usaha lemes jeung dikawasa.
- Nedunan unggal latihan pikeun 30 ka 60 detik, gumantung kana tingkat kabugaran Anjeun.
- Sakabéh circuit ulang jumlahna 3 nepi ka 5 rounds, atawa pikeun jumlah ditunjuk waktu.
- Ngaronjatkeun durasi na inténsitas unggal latihan salaku tingkat kabugaran anjeun nambahan.
- Beristirahat lamun teu bisa ngajaga formulir Anjeun tur meunangkeun beca jeung gerakan Anjeun.
1 - Gunung jelema nu naekan
The latihan gunung jelema nu naekan mangrupakeun hébat full-awak, latihan inténsitas tinggi paling mindeng kapanggih dina workouts boot camp. Nambahkeun gliding Cakram kana gerakan nabrak éta latihan gunung jelema nu naekan baku ka tingkat anyar sabab nambihan Dursasana core konstan salila gerak ngageser unggal leg, sarta ngaleungitkeun dampak jumping suku anjeun maju atawa mundur.
Mimitian dina posisi plank tinggi kalawan duanana kaki dina sliders. Geser dengkul katuhu anjeun maju ka dada anjeun, tetep hips Anjeun low. Nyorong dengkul deui ngulang dina sisi séjén. Anjeun tiasa ningkatkeun inténsitas éta ku cara ningkatkeun laju unggut Anjeun.
2 - Wide Gunung jelema nu naekan
Minangka alternatif ka jelema nu naekan gunung dasar, anjeun tiasa ngalakonan jelema nu naekan gunung lega. latihan ieu bakal kalibet core Anjeun kitu oge sareng buka hips Anjeun. Milih hiji latihan atawa lianna unggal waktos Anjeun mindahkeun ngaliwatan sirkuit.
Mimitian dina posisi plank kalawan duanana kaki dina cakram gliding. Ngajaga hips Anjeun low, narik leg katuhu anjeun maju ka luar panangan katuhu anjeun kana longser a runner urang. Geser leg katuhu anjeun deui ka posisi awal plank. Ngulang kalayan leg kénca anjeun.
3 - SARUNG keun
The keun dengkul jalan glutes anjeun, flexors inti, jeung hip. Mimitian dina posisi plank tinggi kalawan duanana kaki dina sliders. Tetep tingkat hips anjeun sarta narik duanana tuur ka toél dada anjeun, tetep kaki anjeun dina sliders. Tetep core Anjeun kedap tur nyorong kaki anjeun deui kana posisi plank aslina anjeun.
4 - Single leg Curl Ti Sasak
Sasaran hamstrings anjeun sarta glutes kalawan move ieu. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung na duanana kaki dina sliders. Angkat hips anjeun kana posisi sasak, ngalakonan glutes na hamstrings. Ngajaga tingkat hips Anjeun, geser dina suku hareup, jauh ti glutes anjeun, lajeng tarik suku anjeun deui di. Malikan jeung suku sejen tur nuluykeun sisi alik. Pikeun ngaronjatkeun inténsitas atawa latihan ieu, curl duanana suku babarengan.
5 - Sisi (Gurat) Longsér
Mimitian nangtung kalawan suku anjeun katuhu dina slaider a jeung suku kénca anjeun di lantai, suku taktak-lebar eta. Kalibet leg ngadeg anjeun sarta glutes keur kasaimbangan anjeun leupaskeun kana posisi squat hiji laga bari ngageser suku katuhu Anjeun di disc anu kaluar ka sisi katuhu. Narik suku katuhu anjeun mulus deui ka arah Anjeun anjeun balik ka posisi ngadeg. Nedunan 5 lunges jeung leg ka katuhu anjeun, lajeng pindah ka sisi sejen na ngulang kalayan anjeun kenca ngageser kaluar. Pindah jeung ngulang deui ka kacapean.
6 - ngageser Push Up
pushup dirobah Ieu jalan sakabéh awak luhur anjeun. Mimitian dina posisi plank tinggi jeung leungeun anjeun dina cakram jeung suku hip-lebar anjeun eta. Handap kana pushup hiji bari ngageser leungeun katuhu anjeun kaluar ka sisi, ngajaga inti Anjeun aktipitas tur tingkat hips Anjeun. Ngulang pushup jeung leungeun kénca anjeun ngageser kaluar sarta nuluykeun, sisi alik.