Ngerem ngawangun Otot badag
Lamun anjeun mikir kontraksi otot, paling jalma mikir ngabalukarkeun otot ka keuna ku na shorten, kayaning salila curl biceps. Sanajan kitu, jenis sejen tina kontraksi otot bisa lumangsung nu otot nu lengthens sakumaha eta kontrak. Ieu disebut kontraksi otot saendeng. Ieu tipe aktivasina otot nu naek tegangan dina otot nu sakumaha eta lengthens.
kontraksi saendeng ilaharna lumangsung nalika otot a opposes kakuatan kuat, nu ngabalukarkeun otot jeung lengthen sakumaha eta kontrak. Kadang sok disebut hiji kontraksi ngerem, karya négatip, atawa negatives.
Latihan Éta Cukang lantaranana kontraksi saendeng
Latihan umum nu ngabalukarkeun hiji kontraksi saendeng kaasup akang ka handap tangga, ngajalankeun Turun gunung, nurunkeun beurat, sarta gerak handap tina squats , nyorong up atanapi tarik up . kontraksi saendeng anu umum keur loba olahraga nu nu peryogi jenis dikawasa atawa dilawan gerakan.
kontraksi saendeng nu pakait sareng awal soreness otot nyangsang. Kontraksi otot saendeng ogé muncul bisa dikaitkeun kalayan strengthening otot leuwih gede ti nalika maké kontraksi concentric .
Kumaha Teu a Kontrak Otot Sedengkeun manjangkeun?
Persis kumaha serat otot karya mangsa kontraksi saendeng masih tacan dipikaharti ogé. Peneliti pikir maranéhna ngarti kontraksi concentric tapi mékanisme kontraksi saendeng masih misteri hiji.
Saendeng hartina "jauh ti pusat," sarta dina kontraksi saendeng, otot kasebut dipanjangan.
Basa keur kontraksi saendeng, otot nu diaktipkeun jeung eta téh rék shorten, atanapi kontrak. Tapi aya hiji kakuatan lawan, kayaning beurat beurat di leungeun anjeun, yen ieu overwhelming ka nyieun lengthen gantina.
Hasilna, otot sarta tendons meta ngadalikeun sarta ngalambatkeun turun Peta, tapi teu meunang eta gerak dina sabalikna gaya nu. Anjeun bisa nurunkeun beurat kalawan kontrol tinimbang eta saukur narik leungeun anjeun ka arah taneuh.
Urang make kontraksi saendeng terus dina kagiatan sapopoé. Leumpang téh kombinasi kontraksi concentric na saendeng. suku anjeun saukur bakal flop handap na nyabok taneuh tanpa kontraksi saendeng tina otot Shin sahingga gerak dikawasa. Sawaktos Anjeun keur leumpang Turun gunung , ka quadriceps di hareup eccentrically kontrak pingping ngabengkokkeun dengkul Anjeun. Pindah panangan anjeun nempatkeun handap objék téh conto nu sejen.
Otot anjeun sakumaha Springs tur Manten Absorbers
kontraksi otot saendeng ngahasilkeun karya négatip. Ieu kusabab pagawean nyaeta gaya kali kapindahan, sarta gaya otot anu ngahasilkeun aya dina arah nu lalawanan tina gerak anu kajadian. Toko otot sababaraha énergi mékanis ieu sareng sababaraha deui dihurungkeun kana panas. Mun aya hiji bentang-shorten kontraksi runtuyan, otot jeung toko urat énergi galur elastis, anu tiasa lajeng dipaké dina kontraksi concentric pondok. Aya hiji frékuénsi optimum sangkan pamakéan ieu, hiji jalan alam atanapi hopping Pace dimana anjeun meunang manfaat paling ti énérgi disimpen ieu.
Lamun balik leuwih laun, Anjeun nganggo langkung énérgi dina kontraksi concentric tanpa mantuan tina énergi disimpen.
Ngawangun Otot Jeung saendeng kontraksi
latihan saendeng gancang bisa kaayaan sarta ngawangun otot. Contona, hiking Turun gunung pikeun kahiji kalina bisa ngahasilkeun kavling nyeri otot dina quadriceps, utamana poé saterusna. Tapi ngan nyokot sababaraha repeats pikeun otot jeung tendons jadi kuat tur stiffer jadi leumpang sarua atawa malah panjang downhills euweuh ngakibatkeun nyangsang soreness otot.
Latihan athletic ilahar migunakeun plyometrics sarta latihan saendeng ngawangun otot jeung kakuatan.
Ngajalankeun, sprinting, jumping, hopping tur ngalungkeun bal anu kabeh make enhancement gaya muscular saendeng pikeun nganteurkeun kakuatan.
latihan Pilates ogé mindeng employ kontraksi saendeng, resisting cinyusu di pembaharu na graviti di latihan mat beurat awak. latihan saendeng nu ilahar dipaké di rehabilitasi, kayaning keur karuksakan ACL.
> Sumber:
> Saendeng Otot kontraksi. KenHub.