Ningkatkeun Kaséhatan anjeun Sareng aérobik Latihan
Ketahanan Cardiorespiratory mangrupakeun ukur sabaraha ogé haté anjeun, bayah, jeung otot gawé bareng tetep awak anjeun aktif leuwih hiji jaman nambahan waktu. Exercisers bisa ngaronjatkeun daya tahan cardiorespiratory ku milu dina program tina latihan aérobik biasa. Ningkat kabugaran cardiorespiratory nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan.
Kumaha Ukur Cardiorespiratory ketahanan
Nalika ahli nguji ketahanan cardiorespiratory di lab a, aranjeunna ngukur sabaraha ogé haté anjeun sarta bayah nganteurkeun oksigén kana otot gawé anjeun ambéh maranéhanana bisa kerja keras dina mangsa latihan.
Nalika otot anjeun teu meunang gizi maranéhna kudu, produk runtah ngawangun up sarta ngabalukarkeun kacapéan.
Jadi kumaha élmuwan ngukur ketahanan cardiorespiratory ? Kadang-kadang maranehna nguji hawa nu ngambekan kaluar dina mangsa latihan vigorous. Ku analisa hawa exhaled anjeun, aranjeunna bisa estimasi kumaha epektip otot Anjeun anggo oksigén. Tapi prosedur ieu, disebut test VO2 max, merlukeun anjeun damel di hiji inténsitas pisan vigorous. Jadi ujian teu aman for everyone. Sacara umum, hiji test VO2 max anu dipigawé dina setting laboratorium, mindeng di rumah sakit atanapi klinik médis.
Dina gyms jeung klub kaséhatan, tés cardiorespiratory submaximal nu leuwih umum. tés ieu aman pikeun exercisers anu kaluar tina bentuk atawa anu bisa manggihan masalah haté. tés ieu bisa ngawengku:
- tés treadmill
- tés sapédah
- Test leumpang kabugaran outdoor
- test hambalan
Salila unggal tés ieu, palatih pribadi anjeun bakal evaluate kumaha haté anjeun parobahanana laju salila latihan.
Dumasar hasil, anjeunna atanapi manehna bisa méré rating Cimerak cardiorespiratory Anjeun.
Naha Dupi Cardiorespiratory ketahanan penting?
Dina setting Cimerak, ketahanan cardiorespiratory atanapi cardiorespiratory kabugaran (CRF) mangrupakeun ukuran nu nunjukkeun tingkat anjeun kaséhatan aérobik. Eta mantuan Anjeun tur palatih anu nyaho kumaha ogé bisa nedunan latihan cardiovascular pikeun periode waktu.
Exercisers kalawan CRF handap baris dimimitian ku pondok, sesi workout kirang sengit. Atlit kalawan CRF luhur bisa aman ilubiung dina workouts beuki sengit .
Lamun nyoba leungit beurat, kabugaran cardiorespiratory penting. Aktivitas aérobik téh penting pikeun ngaduruk kalori sarta leungit beurat . aktivitas fisik oge kritis lamun hayang ngajaga kaséhatan jantung kuat sarta tetep beurat off pikeun jangka panjang. Mun ketahanan cardiorespiratory anjeun téh alus, hartina anjeun cukup séhat pikeun ilubiung dina kagiatan anu bakal nulungan urang leungit beurat tur tetep pareum.
Cara pikeun ngaronjatkeun Cardiorespiratory ketahanan
Mun anjeun teu surti kumaha anjeun bakal ongkos dina test mun ngukur kabugaran cardiovascular anjeun, ulah salempang. Anjeun meureun bisa estimasi hasilna ku evaluating tingkat aktivitas sapopoé Anjeun. Mun anjeun aktif fisik dina dasar poean, anjeun bakal ngalakukeun leuwih hade tinimbang batur saha sedentary. Lamun geus sedentary keur lila atawa lamun boga haté atawa masalah lung, Anjeun kudu ningali dokter Anjeun sateuacan Anjeun nyobian pikeun ngaronjatkeun daya tahan cardiorespiratory Anjeun.
Sakali anjeun terang yen anjeun cukup séhat pikeun latihan, teras éta waktu keur naekeun jantung sarta paru kaséhatan Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun workouts pemula basajan di imah , leumpang atawa Jog luar ka babaturan, atawa gabung a gym mun ngojay atanapi nyandak hiji kelas aerobics.
Coba mun milih kagiatan nu mikaresep. Anjeun oge bisa menta hiji sobat atawa kulawarga anggota pikeun gabung anjeun dina sesi Anjeun. rojongan sosial bakal nulungan urang cicing dina lagu jeung ngajadikeun unggal dianggo kaluar leuwih nikmat.
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian exercising, ngawitan lalaunan kalayan ngan sababaraha menit ti gampang atanapi sedeng kagiatan dua atawa tilu kali per minggu. Anjeun bakal ngaronjatkeun daya tahan cardiorespiratory anjeun unggal waktu anjeun ngalakukeun kagiatan aérobik anu ningkatkeun laju haté anjeun sarta ngakibatkeun anjeun ngambekan deeply. Coba mun jadi konsisten kalayan program Anjeun sabisa na laun nambahkeun waktu ka sesi Anjeun. Antukna, coba pikeun ngaronjatkeun tingkat aktivitas anjeun ku kituna anjeun lakukeun sababaraha bentuk latihan cardiorespiratory tiap dinten minggu.
Anjeun nimu latihan anu janten gampang anjeun milu beuki sering.
Upami anjeun hoyong ningali kumaha daya tahan cardiorespiratory anjeun ngaronjatkeun kana waktu, ngobrol dokter Anjeun tentang lalaki eta dites di klinik a. Atawa ngobrol palatih pribadi anjeun ningali naon pilihan anu sadia di gym lokal Anjeun. Pikeun loba exercisers, nyukcruk kamajuan nyadiakeun incentive penting tetep gerak.