Ukuran tina aérobik Kabugaran na Maximal Oksigén Uptake
VO2 max, atawa uptake oksigén maximal, nyaéta ukuran umum numbu ka daya tahan aérobik nu make loba atlit nangtukeun kabugaran maranéhanana sakabéh. VO2 max anu ukuran anu ngagambarkeun jumlah maksimum oksigén nu hiji individu bisa ngagunakeun mangsa latihan sengit, atawa maximal. Ieu diukur sakumaha milliliters oksigén dipaké dina hiji menit per kilogram beurat awak (ml / kg / mnt).
Ieu salah sahiji faktor anu bisa mantuan nangtukeun kapasitas hiji atlet urang nedunan latihan sustained.
Hiji atlet urang VO2 max skor geus umum dianggap ku physiologists latihan jadi salah sahiji indikator pangalusna tina atlet urang kabugaran cardiovascular na aérobik ketahanan . Téoritis, beuki oksigén Anjeun tiasa make dina mangsa latihan-tingkat tinggi, beuki adenosin trifosfat (ATP) énergi nu bisa ngahasilkeun dina sél Anjeun. Ieu sering kasus kalawan atlit ketahanan elit, anu ilaharna mibanda VO2 pisan tinggi nilai max.
VO2 max teu matak bingung jeung bangbarung laktat (lt) atanapi bangbarung anaérobik (AT) , nu nujul ka titik salila tuntas, sadaya-kaluar latihan di mana laktat ngawangun up dina otot dina mangsa latihan. Kalayan latihan ditangtoskeun, atlit anu mindeng bisa substansi ningkatkeun AT maranéhanana jeung laksana panjang dina inténsitas luhur.
VO2 max beda VO2 puncak di nu salila uji puncak VO2 subjek témbong usaha maximal tapi henteu minuhan kriteria ti test VO2 max.
Kumaha VO2 Max diukur
pangukuran akurat ti VO2 max dipigawé dina lab kinerja olahraga. Upaya sagala-kaluar anu dipigawé dina treadmill atanapi jalur sapedah di handapeun hiji protokol ketat. protokol ieu ngalibetkeun nambahan husus dina kagancangan jeung inténsitas tina latihan na kempelan na ukur volume sarta oksigén konsentrasi hawa kaseuseup na exhaled.
Ieu nangtukeun sabaraha oksigén atlet anu maké.
Konsumsi oksigén hiji atlet urang naék dina hubungan linier jeung latihan inténsitas-up ka titik hiji. Aya titik husus dina nu plateaus konsumsi oksigén sanajan inténsitas latihan naek. dataran ieu nandaan VO2 max. Téh mangrupa titik nyeri dina VO2 max nguji mana atlet belah ti métabolisme aérobik kana métabolisme anaérobik . Ti dinya, éta teu lila saméméh kacapean otot Angkatan nu atlet eureun exercising.
test teh biasana nyokot antara 10 jeung 15 menit sarta merlukeun hiji atlet janten lengkep rested sarta ngamotivasi pikeun endure nu nyeri cukup lila pikeun manggihan max VO2 na leres.
VO2 max ogé bisa diperkirakeun ngaliwatan rupa-rupa protokol, kaasup uji treadmill Bruce . Sanajan kitu, euweuh ieu salaku akurat sakumaha nguji langsung.
Bisa Anjeun Ngaronjatkeun anjeun VO2 Max?
Panalungtikan némbongkeun yén sanajan VO2 max boga komponén genetik, éta ogé bisa ngaronjat ngaliwatan latihan. Dua metodeu pikeun ngaronjatkeun VO2 max kaasup nambahan dina duanana volume latihan jeung inténsitas.
Panalungtikan ogé nunjukkeun yén kurang pas anjeun, beuki anjeun bisa ngaronjatkeun max VO2 anjeun ngaliwatan latihan. Kanyataanna, exercisers novice geus bisa ningkatkeun VO2 max ku 20 persen ngaliwatan latihan ditangtoskeun.
atlit pas boga waktu harder ngaronjatkeun maranéhanana VO2 max, paling dipikaresep sabab geus jadi deukeut poténsi genetik maranéhanana.
Kumisan ti faktor genetik, tilu komponén lianna boga pangaruh badag dina VO2 max:
- Umur: Sanajan eta beda-beda greatly ku program individu jeung latihan, sacara umum, VO2 max anu pangluhurna di umur 20 sarta nurun ampir 30 persén ku umur 65.
- Génder: Loba elit atlit bikang gaduh VO2 luhur nilai max ti paling lalaki. Tapi kusabab béda dina ukuran awakna jeung wangunan, volume getih, sarta kandungan hémoglobin, hiji awéwé urang VO2 max aya dina umum ngeunaan 20 persen handap ti lalaki urang VO2 max.
- Luhurna : Kusabab aya kirang oksigén di luhurna luhur, hiji atlet umum kudu 5 persen panurunan dina VO2 max hasilna keur unggal 5,000 suku massana di luhurna.
Highs na lows
VO2 max hasil greatly rupa-rupa. Rata pikeun individu sedentary deukeut ka 35 ml / kg / mnt. Elite ketahanan atlit mindeng rata 70 ml / kg / mnt.
Salah sahiji pangluhurna dirékam VO2 hasil max (90 ml / kg / mnt) éta nu sahiji hiji skier cross-nagara. Cyclist Lance Armstrong urang VO2 max ieu dilaporkeun dina 85 ml / kg / mnt mangsa puncak-Na udar.
Teu a athletic Performance High VO2 Max hartosna Leuwih alus?
Paling atlit elit kudu VO2 nilai max ogé leuwih 60ml / kg / mnt, angka ieu nyalira sanes jaminan kinerja elit. A VO2 max tinggi bisa nunjukkeun poténsial hiji atlet pikeun ketahanan aérobik alus teuing, tapi loba faktor sejen bisa nangtukeun Tien Juara hiji lomba tangtu.
Sababaraha faktor ieu for keur ayaan athletic kaasup latihan kaahlian , préparasi psikologi, latihan bangbarung laktat, sésana jeung recovery , sarta gizi .
Nilai keur VO2 Max
| VO2 Max norma pikeun Lalaki salaku diukur dina ml / kg / mnt | ||||||
| umur | pisan Miskin | Malarat | adil | alus | alus teuing | unggul |
| 13-19 | <35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45,3 |
| 60+ | <20,5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44,2 |
| VO2 Max norma pikeun Awewe sakumaha diukur dina ml / kg / mnt | ||||||
| umur | pisan Miskin | Malarat | adil | alus | alus teuing | unggul |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31,4 |
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Olahraga sarta Latihan. Champaign: kinetik Asasi Manusa; 2012.