Kumaha aman laksana di luhurna luhur
Lamun ngalatih di luhurna lemah sareng rencana pikeun laksana di luhurna luhur, anceman panyakit gunung pisan nyata. Di dieu aya sababaraha tips praktis tur precautions anjeun tiasa nyandak sangkan waktu anjeun di gunung aman.
The masalah utama pikeun jalma anu indit luhurna mun laksana kaasup handap:
Turunna ketersediaan Oksigén
Anjeun mindahkeun tina permukaan laut nepi ka jangkungna luhur tekanan hawa nurun jeung kamampuhna anjeun pikeun gampang nyandak dina oksigén diréduksi.
Kusabab éta harder mun meunang oksigén ka bayah, anjeun ngimbangan ku cara ningkatkeun laju engapan, jero, jeung laju haté anjeun. Dugi ka acclimate anjeun bisa manggihan yén naon anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun di imah leuwih hese di luhurna.
dehidrasi
Sedengkeun ngurangan ketersediaan oksigén teh alesan primér anu exercising di luhurna leuwih hese, faktor sejen nu ngurangan kinerja sarta ngabalukarkeun luhurna geringna téh dehidrasi. Asor handap sarta ngaronjat laju engapan di luhurna ngabalukarkeun anjeun leungit leuwih Uap kalawan unggal exhalation ti di tingkat laut. Malah rugi slight adi (2-3 pon cai leungit ngaliwatan sweating komo engapan) bisa ngahasilkeun panurunan kasohor di pagelaran athletic. Ogé Tempo: Hydrating pikeun Latihan
Dehidrasi nyaéta penjahat di hal nu ilahar tina panyakit gunung akut. Gejala kayaning lieur, pusing hampang, seueul, insomnia, jeung sénsitip bisa nunjukkeun dehidrasi sarta teu matak teu dipalire.
Dina loba kasus, masalah bisa dicegah ku cara nyokot precautions basajan. Lamun rencana pikeun indit, sarta latihan di, luhurna luhur anjeun kudu hydrate ogé ku nginum saméméh aran halabhab. Ulah aya alkohol jeung kafein sabab diuretics anu bisa ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi.
panas geringna
Summer di gunung teu salawasna jadi cooler ti di pagunungan low.
gering panas tumiba kana sababaraha kategori kaasup keram panas, kacapean panas, sarta stroke panas. Panas stroke mangrupakeun darurat médis. Ieu panarajangan dumadakan sarta kalawan saeutik gera. Tanda stroke panas bisa ngawengku hiji suhu core awak luhureun 105 F, panas, kulit garing, hiji pulsa pisan gancang, sarta ngabingungkeun atawa disorientation. Stopping aktivitas sarta cooling awak nu perlakuan konci pikeun kacapean panas.
keram panas anu nyeri otot spasms sapanjang kalawan faintness / pusing / kelemahan. Aranjeunna biasana ngamekarkeun sanggeus sababaraha jam exertion sarta sodium (jeung éléktrolit lianna) depletion. Ngaganti leungit éléktrolit sarta cairan anu biasana perlakuan pangalusna.
Ngaronjat Sun eksposur
Langsung paparan panonpoé di luhurna nambahan kana efek tina dehidrasi sarta bisa ngabalukarkeun sunburns serius. Sunburns lumangsung leuwih gampang di luhurna (utamana keur adil-skinned) jeung kaduruk ku panon poe bisa nurunkeun kamampuan kulit urang pikeun niiskeun diri.
Ngajaga tina efek tina paparan panonpoé, ulah exercising nalika panonpoe aya di na paling sengit (tina 11-2pm). Mun anjeun kaluar di tengah poe, ngajaga diri jeung pakean hade, blok panonpoe (SPF 30 +) jeung kacamata .
Ogé Tempo: Disarankeun Olahraga kacamata
Luhurna gering | Akut Gunung panyakit
Luhureun 8.000 suku (2,424 m), loba vacationers kakurangan tina geringna luhurna.
Aya varying derajat gering jeung paling umum anu luhurna panyakit atawa panyakit gunung akut (AMS).
Akut Gunung panyakit. Pikeun maranéhanana anu meunang AMS, éta umumna lumangsung antara 6.000 sarta 10.000 suku jeung ngabalukarkeun gejala hampang kayaning lieur, pusing, seueul sarta saré goréng. Gejala mindeng jelas nepi di hiji atawa dua poé, tapi mun maranéhna henteu anjeun kudu balik ka luhurna handap dugi ka ngarasa leuwih alus. Bade ti élévasi low ka élévasi tinggi gancang baris ngaronjatkeun odds anjeun gering rarasaan luhurna.
Sejen, jenis kirang umum gering luhurna kaasup luhur-luhurna busung lapar pulmonal (HaPe) jeung busung lapar cerebral tinggi-luhurna (HACE).
Gejala HaPe kaasup kasusah engapan, tightness dada, batuk, sarta kacapean. Gejala HACE kaasup kabingungan, kurangna koordinasi, stumbling sarta kasaimbangan goréng. Duanana kaayaan ieu lumangsung paling sering leuwih 10.000 suku na anu kaayaanana serius anu merlukeun perhatian médis saharita.
Kumaha Ka Nyegah Luhurna geringna High
- Ngalih ka altitudes luhur laun. Masihan waktos awak anjeun keur acclimate tur saluyukeun. Sanggeus 8000 kaki, naek teu leuwih ti 1000 suku per poé.
- Upami Anjeun gaduh lieur atawa kurangna koordinasi atawa gejala séjén gering luhurna teu balik wae luhur.
- Mun mungkin, bobo di hiji luhurna leuwih handap anjeun di beurang.
- Tanya dokter Anjeun upami pangobatan pikeun luhurna geringna (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) bakal mantuan pikeun anjeun.
- Mawa gear hujan / pakean haneut kusabab cuaca gunung bisa ngarobah gancang.
- Inuman nyatu cair bari exercising (16-32 oz / jam atawa leuwih dina cuaca hotter).
- Pakéan di lapisan , sarta ngagem baju lampu warna nu Wick Uap, kawas Cool-Max.
- Paké sunscreen pikeun mantuan nyegah kaduruk ku panon poe.
- Mun anjeun ngarasa serelek kinerja anjeun gancang, sésana jeung cobaan pikeun niiskeun pareum.
- Ulah inuman alkohol / kafein saméméh atawa langsung saatos exercising di luhurna.
Terus di pikiran yén éta téh gampang pikeun nyegah loba gejala luhurna patali ti keur ngubaran eta sakali maranéhna garap.