Atlit bisa nyegah tatu ACL kalawan kasaimbangan, geus putus jeung speed drills
The ACL (anterior cruciate ligament (ACL) mangrupakeun salah sahiji ti opat ligamén utama nu nyadiakeun stabilitas kana gabungan dengkul. Ieu pita serat ngagantelkeun tulang pikeun tulang jeung pitulung kontrol gerak kaleuleuwihan dina dengkul gabungan sarta tetep leg handap ti ngageser jauh teuing ka hareup. tina opat ligamén utama dengkul teh, tatu ACL anu paling umum. mayoritas perbaikan ACL anu lumangsung unggal taun téh dipigawé dina atlit muda (sahandapeun umur 25) jeung atlit awewe.
Naon anu jadi sabab hiji ACL tatu?
tatu ACL anu umum di olahraga nu ngalibetkeun parobahan dadakan tina arah, kayaning bal, sarta soccer. Paling tatu non-kontak nu lumangsung salila gerak dadakan twisting (contona, lamun suku anu dipelak hiji cara jeung tuur anu ngancik cara sejen) atawa lamun badarat ti luncat hiji.
Aya Awewe Di Risk Tinggi of ACL tatu?
Nu jadi sabab tatu ACL anyar geus fokus panalungtikan. Faktor contributing ka tatu ACL kaasup teu karasa taneuh, tipe jukut, sarta tipe cleat. Tapi salah sahiji papanggihan utama sejenna nyaeta yen awéwé téh ampir tilu kali leuwih gampang boga tatu ACL ti lalaki. Jeung sababaraha statistik disebutkeun yen pamaén soccer bikang nyaéta dalapan kali leuwih gampang tatu ACL nya ti pamuter soccer jalu.
Peneliti yakin ieu bisa jadi alatan béda kadar hormon dina kakuatan ligament na stiffness, kontrol neuromuscular, biomechanics dahan handap, kakuatan ligament, sarta kacapean.
Papanggihan geus ditémbongkeun béda dina kadali neuromuscular di awéwé nalika badarat jumps (awéwé kaciri mibanda kirang hip na dengkul flexion ti lalaki).
Kumaha Ulah I Nyegah hiji ACL tatu?
Atlit bisa ngurangan résiko maranéhanana tatu ACL ku ngajalankeun drills latihan anu merlukeun kasaimbangan, kakuatan, sareng agility. Nambahkeun latihan plyometric, kayaning luncat na kasaimbangan drills, mantuan ngaronjatkeun udar neuromuscular jeung réaksi muscular sarta pamustunganana nembongkeun panurunan dina resiko tatu ACL.
Loba médis tim ayeuna rutin nyarankeun hiji program udar ACL, hususna keur pamaén bikang maranéhanana.
The Santa Monica Pencegahan ACL Project dikembangkeun hiji Program Pencegahan tatu ACL husus pikeun pamaén soccer bikang. program latihan 15-menit ieu incorporates kasaimbangan, agility jeung kinerja drills kana fase haneut-up latihan sarta praktek.
Bulan tina Program Pencegahan ACL tatu nu kudu dipigawe sahenteuna 2-3 kali per minggu salila musim na ngawengku:
- Pamanasan
- manjang
- strengthening
- Plyometrics
- Drills Agility
- Tenang
Jalur Bottom pikeun ACL tatu Pencegahan
Pikeun duanana lalaki sarta awéwé anu ilubiung dina olahraga mimiti-na-eureun, kaahlian luyu latihan kayaning pamadegan dina program luhureun bisa jadi konci pikeun tinggal tatu gratis.
> Sumber:
> Santa Monica Orthopedic sarta Olahraga Kedokteran Yayasan Panalungtikan, ACL tatu Pencegahan Project.
> Amérika Akademi Orthopedic Surgeons, Tilu Studi nalungtik panyabab, Pencegahan Tatu Acl di Awewe, News Cipondoh, Tangerang, February 26, 2005.