latihan inténsitas low bisa jadi hadé ti sésana lengkep sanggeus kompetisi
Sanggeus kompetisi athletic atawa workout teuas, éta bakal sigana nu sésana lengkep bakal jadi jalan pangalusna pikeun ngarojong recovery. Sanajan kitu, panalungtikan ieu dimimitian pikeun manggihan sababaraha kaunggulan di recovery aktif. recovery aktif nujul kana ngalakonan latihan-inténsitas low sanggeus workouts. Aya dua wangun recovery aktif. Hiji anu salila fase tiis-handap langsung saatos usaha teuas atawa workout.
Bentuk kadua recovery aktif ngawengku poe handap kompetisi atawa workout sengit lianna. Panalungtikan ieu tumuwuh di mangpaat duanana jenis recovery aktif.
Hiji studi diterbitkeun dina Kedokteran & Élmu di Olahraga sarta Latihan (1) kapanggih yen recovery aktif langsung saatos acara nyorong recovery sarta ngurangan tingkat laktat otot gancang ti sésana lengkep. Sanggeus interval teuas, hiji grup rested sagemblengna bari grup kadua exercised dina 30 inténsitas persén diantara interval. Grup aktif ngurangan tingkat laktat getih gancang sarta bisa ngahontal kaluaran kakuatan luhur sakuliah workout nu.
Ulikan sejen (2) kapanggih yen nambahkeun latihan inténsitas low ka jaman sésana sanggeus kompetisi teu ngurangan recovery fisik hiji atlet sarta sabenerna miboga épék positif dina pamulihan psikologi ku ngaronjatkeun rélaxasi.
Hiji studi katilu kapanggih recovery aktif wanti panyabutan asam laktat na sarta mantuan speed recovery.
(3) Tiori umum éta aktivitas-inténsitas low assists sirkulasi getih nu, kahareupna mantuan dipiceun asam laktat ti otot nu. Low-inténsitas recovery aktif nembongan nyata ngurangan akumulasi laktat getih sarta recovery otot speed. Najan kitu, sagala satuju yén leuwih ulikan perlu pikeun nyieun jawaban jelas ngeunaan cara pangalusna cageur tina latihan sengit.
Nu Bottom Line
Sésana aktif mucunghul pikeun ngidinan hiji atlet kana fisik na psikologis cageur tina stresses latihan na competing bari tetep ngajaga tingkat kabugaran. Hal ieu jadi hiji bagian umum ngeunaan rencana latihan paling sarta mucunghul nawarkeun leuwih manfaat ti cilaka. Mertimbangkeun nambahkeun saeutik gampang,-inténsitas low latihan pikeun rencana recovery pos-kompetisi Anjeun tur tingal lamun ngarasa leuwih alus gancang.
sumber:
(1) Balukar tina recovery aktif dina laktat plasma jeung kakuatan anaérobik handap latihan intensif diulang. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Pangaruh incorporating latihan inténsitas low kana jaman recovery sanggeus hiji patandingan rugbi. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, sarta K Sugawara, British Journal of Olahraga Kedokteran 2004 38: 436-440.
(3) laktat Getih Lengser Maké Gabungan Pijat jeung Pamulihan Active. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan. 35 (5) suplement 1: S317, May 2003.