Peta Geura bisa ngurangan waktu recovery pikeun sprains ankle
Sprains ankle anu tatu olahraga biasa, utamana pikeun eureun-na-mimiti ngajalankeun olahraga, olahraga sawah atawa olahraga petualangan outdoor. Atlit mindeng coba nyorong ngaliwatan nyeri tina tijalikeuh atawa meunang deui kana olahraga gancang sanggeus tijalikeuh nu bisa ningkatkeun resiko ulang tatu. Tapi nyaho lamun istirahat na kumaha rehab tijalikeuh Anjeun tiasa mantuan Anjeun cageur beuki lengkep jeung nyegah masalah nu bakal datang.
Upami Anjeun gaduh hiji tijalikeuh ankle hal anu penting pikeun meta gancang. perlakuan dianjurkeun nyaéta nuturkeun protokol perlakuan béas jeung ngeureunkeun aktivitas naon jeung ngajaga ankle ti tatu salajengna. Dasarna, diuk turun na teu nyobian leumpang ka dinya katuhu jauh. Ulah nerapkeun hiji bungkus komprési jeung és tetep bareuh ka minimum a. És kudu dipake pikeun ngeunaan 15 menit dina hiji waktu lajeng dihapus. Ninggalkeun és dina sagala panjang bisa risiko ibun-ngabeuleum sarta ngabalukarkeun karuksakan jaringan. Ogé. tetep suku anjeun sarta leg elevated ngurangan aliran getih (jeung bareuh) dina ankle anu.
Eta meureun mantuan pikeun ngagunakeun anti radang (NSAID) nginum obat nonsteroidal pikeun mantuan peradangan kontrol. Studi geus kapanggih yén pasien maké NSAIDs sanggeus sprains ankle miboga kirang nyeri, ngalaman penurunan bareuh, sarta kungsi balik deui gancang ka aktivitas ti jalma anu teu butuh nginum obat nanaon.
Ieu mantuan neangan perhatian médis pikeun meunangkeun diagnosis ditangtoskeun pikeun tijalikeuh Anjeun.
Sprains ankle anu dipeunteun ku severit y, sarta pengobatan sarta jumlah waktu recovery Anjeun bisa ngaharepkeun umum naek jeung sprains paling parna.
The sooner anjeun ngawitan perlakuan pikeun tijalikeuh, nu hadé. Ku nyobian malire atawa nyorong ngaliwatan nyeri tur nyangka yén hiji kantong tina és dina ankle anjeun nu tunggang gunung bakal ngalakukeun trik, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi sareng tijalikeuh nu bisa nyandak minggu atawa bulan ka dudung leres.
Kalolobaan karuksakan tina tijalikeuh a asalna tina bareuh, sangkan prioritas kahiji anjeun pikeun ngurangan bareuh saloba mungkin, sarta pikeun maneh anu, unggal kadua sanggeus diitung kajadian awal.
Lamun maén olahraga dimana hiji tijalikeuh ankle kamungkinan (soccer, lagu, maén bal, baskét, jsb ...) anjeun kudu salawasna boga alat bantuan heula caket dieu. Kit sapertos nu kudu ngawengku wraps komprési, és bungkus, splints, bandages, NSAIDs na dasar suplai bantuan heula sejenna .
Pikeun tijalikeuh parah (salah anjeun moal bisa nyimpen beurat on), anjeun bisa kudu nganjang ka dokter pikeun mastikeun Anjeun moal boga narekahan, karuksakan urat ligament atawa tatu ankle serius sejen. Sacara umum, nu kedah ulah aya putting beurat kana gabungan nu salami geus bareuh. Nalika mungkin, anjeun kedah nyimpen suku anjeun luhur:. Dina sababaraha poé, nyeri Anjeun kedah ngurangan cukup pikeun ngidinan sedeng beurat-bearing tanpa nyeri. Salaku anjeun bisa sabar deui beurat, anjeun tiasa ngawitan hiji leumpang jeung hipu manjang program pikeun ngaronjatkeun kalenturan Anjeun.
Latihan ankle tijalikeuh rehab
Sanggeus tatu, anjeun bakal dibere hiji program latihan anu ngawengku lingkup latihan gerak sarta progression bertahap nepi bearing beurat pinuh. Hiji latihan basajan nyaéta ngagambar hurup tina hurup éta kalayan toes Anjeun.
progression bertahap nepi latihan beurat-bearing kedah nuturkeun.
latihan Proprioception sarta latihan kasaimbangan séjén bisa mantuan anjeun cageur beuki gancang tur kedah sabenerna dilaksanakeun salaku bagian ti program pencegahan. kasaimbangan goréng nyaéta prediktor hade sprains ankle hareup. Sanggeus hiji tatu ankle, latihan kasaimbangan téh penting pikeun recovery. Salian panon urang jeung Ceuli jero, aya reséptor husus di mendi kami (proprioceptors) anu méré informasi ngeunaan posisi urang di spasi.
Ku balancing on salah leg, anjeun tiasa nguatkeun jeung nguatkeun reséptor maranéhanana di ankle anu. Saimbang dina leg dimaksud jeung tahan ajeg pikeun 15 detik.
Nuluykeun tangtangan ankle anjeun ku balancing kalawan panon anjeun ditutup, atawa kalayan sirah anjeun ngarobah ti sisi ka sisi. Lamun maén bal, saimbang dina ankle Anjeun sprained jeung kick bal maénbal ngalawan témbok a. Lamun maén baskét, saimbang jeung moto atawa prakték mumbul pas. Meunang kreatif kalayan latihan anjeun pikeun cocog olahraga Anjeun.
sprains ankle bisa dicegah ku ngagunakeun alat-alat luyu pikeun olahraga Anjeun. Sanajan kitu, olahraga-spésifik sapatu jeung gear pelindung anu ngan mimiti. Ulah sprains ankle, Anjeun kudu nguatkeun gabungan ankle anjeun sarta ngamekarkeun sistem kasaimbangan kacida refined. Sarta ulah poho tetep kit bantuan heula anjeun caket dieu. Bilih.
> Sumber:
> Ankle Acute tijalikeuh:. Pamutahiran, DOKTER Amérika kulawarga. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman ef, Schuller R, Fort jg. Efficacy of celecoxib, a inhibitor Cox-2-spésifik, sarta naproxen dina manajemen tijalikeuh ankle akut. Klinis Journal of Olahraga Kedokteran 2004; 14: 225-31.