Volumetrics teu diet anyar, tapi gaya dahar geus ngadeg di test waktu. Volumetrics dipaké ku loba dieters mun langsing ka handap tur tetep pon kitu kaluar pikeun alus . Kanyataanna, Volumetrics geus diasupkeun ka dina diet Jenny Craig populér . Ku kituna kudu nuturkeun diet ieu? Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan Volumetrics pikeun leungitna beurat.
Anu Eulis nu Volumetrics Diet?
Anjeun nimu katerangan lengkep diet dina buku anu disebut ko-dikarang ku Barbara Rolls, Ph.D
Gulungan nyaéta panalungtik gizi Penn State, sarta manehna ko-wrote kitab kalayan Robert Barnett, penulis gizi.
Salian ko-authoring kitab Volumetrics, Dr. Rolls geus researched obesitas leuwih ti 20 taun. Manehna dilayanan dina Déwan Panaséhat nu Nasional Institutes of Kaséhatan urang Institute of Diabetes na dicerna sarta Panyakit ginjal ogé Association Amérika Kalér pikeun Study of obesitas, nu manehna dilayanan salaku Presiden.
Naon Nyaeta Plan Diet Volumetrics?
Volumetrics dumasar kana premis yén éta volume dahareun didahar, tinimbang jumlah kalori dikonsumsi , éta ngabalukarkeun leungitna beurat. Nalika urang dahar deui dahareun, urang ngalaman rasa satiety atanapi fullness.
Lamun turutan diet Volumetrics, anjeun neuleuman éta ku dahar pangan low-kalori nu eusian anjeun nepi anjeun bakal leungit beurat tanpa perasaan kawas anjeun kana diet. rencana teh dirancang sangkan nu teu ngarasa lapar atawa dicabut.
Anjeun oge bakal ngalenyepan "dénsitas kalori" lamun nuturkeun rencana ieu. Pangan nu dianjurkeun dina diet Volumetrics boga énergi atawa kalori dénsitas low. Ieu ngandung harti yén maranéhna ngamajukeun rasa fullness. Pangan nu ulah dina diet Volumetrics anu padet énergi. Di handap ieu mangrupakeun pangan anu luhur di kalori atawa pangan nu kudu dahar loba ngarasa lengkep.
Nulungan anjeun leungit beurat
Numutkeun Rolls na Barnett, dieters condong tuang kasarna jumlah sarua dahareun unggal poe, henteu paduli total jumlah kalori dihakan . Aranjeunna yakin yen lamun dahar ngeunaan beurat sarua dahareun ngandung kalori kurang ti biasa, anjeun bakal bisa leungit beurat tanpa ngalaman lapar.
The Volumetrics diet ieu ogé dianggap ku ahli ngarah di komunitas leungitna beurat kusabab kesederhanaan sarta pendekatan common sense. Tapi keur diet sagala pikeun mantuan Anjeun leungit beurat, anjeun kudu daék lengket rencana dahar pikeun hirup . Sangkan anjeun kamungkinan leungit beurat on Volumetrics lamun perlu dipaké pikeun dahar pangan Volumetrics.
Naon Dahar
Nuturkeun rencana, Anjeun bakal ngahakan pangan low-kalori, tinggi-volume nu ngandung boh cai loba atawa loba serat ramah-diet . Cai sarta serat duanana ngaronjatkeun rasa kapuasan atanapi satiety.
Anjeun bakal ngahakan nyatu buah, susu-gajih low atawa produk susu sejen, séréal sakabeh , kakao, lauk-gajih low, sayuran, jangjangan skinless, jeung daging lean. Anjeun bakal ulah pangan tinggi-kalori kayaning kéju biasa, permen, inuman tinggi-gula, sarta cookies.
Tapi euweuh dahareun eta tos rengse ngalarang dina Volumetrics dahar rencana. Anjeun tiasa ngarasakeun pangan nu dianggap kalori-padet, kawas coklat , salami éta saréat.
Sarta salami anjeun cicing dina saran caloric poéan anjeun.
Jadi kumaha anjeun terang sabaraha kalori dahar unggal dinten ? buku nyadiakeun rumus pikeun anjeun ngitung jumlah bener kalori ka meakeun. Buku ogé ngawengku rencana hidangan pikeun 1.600 kalori per poé na 2.000 kalori per poé.
Tapi anjeun teu kudu nuturkeun dahareun persis. Unggal rencana hidangan bisa dirobah kana pangabutuh caloric husus Anjeun. Rencana 1.600-kalori, contona, ngamungkinkeun pikeun sarapan 400-kalori, hiji siang 500-kalori, a dinner 500-kalori, sarta snack 200-kalori. Tapi anjeun bisa nyieun pangaluyuan. Nu nulis nyadiakeun resep séhat ogé.
Mun anjeun teu hayang ngagunakeun rencana diet, Anjeun ogé bisa migunakeun tungtunan dina buku ka rencana hidangan sorangan . Dina buku, Anjeun bakal manggihan daptar dénsitas dahareun pikeun ratusan pangan. Buku ogé nyadiakeun téhnik basajan pikeun figuring kaluar dénsitas kalori dahareun sagala ngagunakeun jumlah kalori sarta porsi ukuranana.
Parobahan Otong Volumetrics Diet
Nu nulis Volumetrics nyarankeun parobahan gaya hirup anu mengarah manajemén beurat jangka panjang . Parobahan kaasup ngajaga hiji latihan sarta jurnal dahareun jeung perencanaan payun pikeun situasi sosial nu bisa maledog maneh bal kurva, kayaning pihak.
Nu nulis ogé nyarankeun yen anjeun meunang sahanteuna 30 menit ti latihan paling dinten tina saminggu. Aranjeunna nyarankeun nu beuratna-di henteu leuwih ti saminggu sakali salila fase leungitna beurat.
Buku nyadiakeun rencana pangropéa nuturkeun sakali geus patepung beurat gawang Anjeun, atawa sanggeus genep bulan geus kaliwat. Saatos Anjeun geus dijaga beurat anjeun salila genep bulan sejen, Anjeun bisa ngamimitian rencana leungitna beurat leuwih deui.
Nyaeta Volumetrics jétu?
The Volumetrics rencana teu diet fad . Éta sora nutritionally tur tiasa éféktif. The saran dahareun anu konsisten jeung tungtunan dahar diwanohkeun ku USDA. Rencana dahar promotes a cageur, diet saimbang bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh na nyorong anjeun ngawatesan asupan anjeun tina gajih jenuh .
Kanyataan yén rencana nyorong biasa, aktivitas fisik sedeng nyaéta tambah definite. Latihan nyaéta hal diets fad ampir malire, sanajan kanyataan yén kagiatan biasa mangrupa bagian penting dina hiji gaya hirup nu ngabalukarkeun kaséhatan jangka panjang sarta leungitna beurat permanén. saran tambahan, sapertos ngajaga hiji diary dahareun, ogé bakal mantuan Anjeun ngatur kana gaya hirup anyar Anjeun.
Lamun éta pedoman caloric na saran dahareun diatur dina rencana ieu dituturkeun neuleu, diet ieu duanana éféktif jeung bergizi. Eta moal mawa hasil utama pisan gancang, tapi gantina ngabalukarkeun, leungitna beurat bertahap aman ngeunaan salah jeung dua pon saminggu, nu idéal pikeun kasuksesan jangka panjang.
sumber
Gulungan, Barbara, sarta Robert Barnett. The Volumetrics Plan Beurat-Control. New York: HarperTorch, 2002.