Ulah anjeun meunang lapar lamun Anjeun keur nyoba leungit beurat? Loba urang ngalakukeun. Tapi dahar pinter terang yen lamun meunang cukup serat dina diet Anjeun lapar teh geus leuwih gampang dileungitkeun. Na dahar cageur ogé nyaho yén pangan alam anu mangrupa sumber hébat serat.
Tapi dieters Waspada. Sababaraha pangan serat tinggi oge tinggi di gajih na tinggi di kalori. Mun rék curb lapar anjeun sarta leungit beurat, make daptar ieu pangan alam pikeun leungitna beurat anu luhur di serat tapi low di kalori sarta low di gajih. Anjeun nimu sakabéh éta di toko grocery lokal anjeun sarta aranjeunna gampang mawa sareng anjeun pikeun gancang, snack ramah-diet nalika anjeun dina lebet nu.
1 - Radishes
Radishes aya babaturan Dieter sabab aranjeunna crunchy, dipak kalawan rasa jeung pisan low di kalori. The veggie bébas gajih-oge gampang pikeun nyimpen dina kulkas jeung gampang pak mun anjeun perlu snack dina lebet nu.
Radishes henteu pangluhurna serat sayur, tapi anjeun meunang 2-3 gram serat keur unggal 20 kalori (kira 9 radishes) nu meakeun. Mun anjeun teu hoyong tuang radishes nyalira, rendang aranjeunna nepi na nambahkeun eta Salad anjeun pikeun masihan hiji pop lada ku rasa. Anjeun malah bisa masak radishes jeung dahar aranjeunna salaku piring samping séhat.
2 - Chickpeas
Chickpeas, disebut oge kacang garbanzo, mangrupakeun salah sahiji pangan-serat tinggi paling serbaguna. Hiji satengah gelas tina kacang hearty nyadiakeun ngeunaan 140 kalori sarta ampir 6 gram serat.
Lamun cinta rasa nutty of chickpeas, anjeun tiasa tuang aranjeunna nyalira atanapi salaku piring samping. Tapi loba cooks resep ngagunakeun aranjeunna dina resep. Kuring make aranjeunna sangkan low-kalori hummus (tanpa tahini nu). Anjeun oge bisa nambahkeun kacang garbanzo mun soups na salads atanapi ngadamel poppers chickpea sakumaha jajan.
3 - jambu
Jambu téh buah tropis nikmat nu nyadiakeun 45 kalori jeung lima gram serat per buah sedeng. Guavas bisa didahar atah tapi loba jalma anu nyoba leungit beurat ngagunakeun eta ngadamel smoothie cageur .
Nyieun hiji smoothie kalawan jambu, ngagabungkeun sagala bagian buah (sakabéh éta plant!) Kalawan berries atawa buah jeruk. Strawberries jeung pasangan nanas ogé kalawan jambu. Tambahkeun susu kawas susu skim atawa yogurt upami anjeun hoyong, tapi anjeun teu kudu. Anjeun malah bisa nambahkeun kangkung pikeun dosis cageur protéin na malah beuki serat!
4 - Pears
Meunang huntu amis? A pir baris nyugemakeun craving anjeun sarta nganteurkeun dosis cageur serat. A pir asak leutik ngan ngabogaan 85 kalori tapi nyadiakeun 5 gram serat.
Sababaraha shoppers ulah Pears sabab tricky ka toko. Tur upami Anjeun salah mungkas nepi ngalungkeun aranjeunna di jarian, teras biaya teu patut eta. Tapi lamun nyokot na toko Pears leres maranéhna sabenerna bisa tetep keur bulan.
5 - Seledri
Seledri boga reputasi well-dipaké salaku pokok diet. Tapi aya hiji alesan anu dieters pinter tetep veggie ieu crisper nu. Ieu mirah, éta serbaguna, sarta éta super low di kalori. Seledri oge sumber nu hade keur serat dietary.
A stalk sedeng tina seledri boga ngan 6 kalori sarta salah gram serat. Nu teu disada kawas loba serat, tapi lamun nganggap kabeh tina cara anjeun tiasa nganggo seledri, maranéhanana gram serat bisa nambahan nepi gancang. Rendang up seledri terus ditambahkeun ka omelet veggie isuk-isuk pikeun sarapan. Pek dua atawa tilu gagang nepi munch on di dahar beurang. Anjeun malah tiasa ngadamel krim of seledri sup keur dinner. Paké kacang bodas (leuwih serat!) Tinimbang krim beurat ka potong kalori sarta tetep sop rata.
6 - hate tina lontar
sayur garing Ieu anyar pikeun loba dahar cageur. Di toko grocery, anjeun leuwih gampang manggihan eta di Barisan sayur nu canned ti di jurusan ngahasilkeun. Sanajan lamun bisa manggihan tur nyiapkeun rupa seger, Anjeun meureun bakal bisa ngurangan kandungan natrium sarta meunangkeun rasa cleaner.
A cup pinuh ku hate tina lontar boga ukur 41 kalori sarta nyadiakeun 4 gram serat. Loba jalma ngabandingkeun rasa ka asparagus atanapi artichokes ngarah gampang rendang up na nambahan kana salads. Éta ogé bisa masak jeung lemon salaku piring samping. Tetep dina kalori dina kontrol, make stock hayam tinimbang mentega mun anjeun masak aranjeunna.
7 - beku Berries
Mun anjeun aya dina anggaran bari nu nuju nyobian leungit beurat, Anjeun bisa nyingkahan bungkusan tinggi-dibanderol of berries tawar di jurusan ngahasilkeun. Tapi anjeun masih bisa tetep berries dina diet Anjeun. Ngan meuli eta dina Barisan freezer gantina.
berries beku anu mangrupa sumber hébat serat ogé gizi cageur lianna. blackberries unsweetened beku, contona, boga 97 kalori per cangkir sarta 8 gram serat. raspberries beku ngandung ngan 64 kalori sarta 8 gram serat.
Jadi naon cara pangalusna dahar berries beku? Ngadamel kalori low, serat tinggi smoothie! Kuring resep kieu resep Berry Oranyeu Smoothie ti The shred Diet Citakan: Reflist.
- 2 jeruk badag, peeled, dicincang
- 1/2 cangkir beku blueberries
- 1/2 cangkir beku raspberries
- 1/2 cangkir beku strawberries
- 6 és batu
resep ngagaduhan 2 sarta ngandung ukur 134 kalori per porsi na 8 gram serat.
8 - Kacang Bodas
cooks pinter jeung dieters savvy tetep kacang bodas dina leungeun di dapur. Tangtu, ampir kabéh kacang anu sumber sehat serat, tapi resep kacang bodas sabab beuki serbaguna.
Hiji satengah gelas porsi kacang bodas nyadiakeun 150 kalori sarta 6 gram serat. Anjeun oge meunang ampir 10 gram protein dina éta porsi kacang.
Anjeun tiasa buang kacang bodas sadayana kana soups na salads, tapi kuring resep puree kacang bodas sarta tambahkan maranéhanana ka sup resep abdi. Paling teu resep krim sup (kawas di krim of seledri sup nu kuring disebutkeun tadi) gaduh krim beurat atawa mantega ditambahkeun pikeun meunangkeun tékstur lemes. Tapi Anjeun bisa ngaliwatan éta produk susu-gajih tinggi na nganggo kacang bodas pureed gantina. Ieu gampang keur ngalakukeun jeung nikmat. Lain kipas tina soups creamy? Coba ieu Low Fat Tomat, kale Putih Bean sup gantina. Anjeun bakal meunang ampir 7 gram serat di unggal porsi.
9 - Rye Crackers kalawan Veggies
Loba dahar pinter milih kuma roti gandum ka ningkatkeun asupan serat maranéhna . Tapi anjeun nyaho yén anjeun bisa meunang leuwih serat sarta pangsaeutikna kalori sareng Crackers? Ieu leres, tapi maneh kudu milih Crackers katuhu.
A nyiksikan tunggal homemade atanapi artisan sakabeh roti gandum nyadiakeun ngeunaan 130-150 kalori, 2 gram lemak sarta 3 gram serat. Tapi hiji porsi tunggal Lampu Rye Crackers ti Ry Krisp nyadiakeun ukur 46 kalori, 2 gram serat sarta gajih sarua jeung nol.
Pikeun dahar beurang-euyeub serat, grab 4 Crackers (2 servings) mun meunang 4 gram serat. Lajeng lapisan dina sliced peppers beureum (ogé sumber nu hade keur serat dietary) low-kalori hummus na bumbu pikeun tepung-dipak serat.
10 - kacang
kacang beku henteu dina sayur fanciest, tapi maranéhna nu dipak kalayan serat; aranjeunna keur mirah jeung aranjeunna super gampang pikeun nyimpen di freezer tur dipaké dina ciwit a.
A porsi satengah gelas tunggal kacang nyadiakeun 62 kalori sarta 4.4 gram serat. Anjeun oge bakal nyandak kauntungan tina leuwih 4 gram protein nalika dahar a porsi tina kacang.
Kuring buang kacang kana unggal Salad yén kuring nyieun. Kuring ogé buang sakeupeul kacang kana seueur resep turki taneuh lean yén kuring nyiapkeun, sanajan kacang henteu dina daptar bahan. Kacang boga rasa lemes yén blends ogé kalawan sagalana. Mun anjeun resep dahar kacang sorangan, make salah sahiji low-kalori héjo kacang polong resep ieu.
11 - Jicama
Dupi anjeun ngadéngé jicama ? Ieu populér di sawatara bagian nagara jeung teuas pikeun manggihan di batur. Tapi crunchy amis root sayur ieu patut nyungsi lamun nuju nyobian leungit beurat kalawan serat. Hiji jicama atah leutik nyadiakeun 140 kalori, 3 gram protein sarta whopping 18 gram serat.
Teu yakin naon nu kudu jeung jicama? Anjeun tiasa mesek jeung nyiksikan veggie jeung tuang eta ngan kawas nu bakal ngahakan wortel a. Éta ogé ngajadikeun hiji tambahan hébat kana cinyusu jeung usum panas salads.
12 - Bayam
Kangkung mangrupakeun superfood diet keur loba alesan. sayur héjo berdaun Ieu jadi serbaguna sarta dipak kalawan gizi. A porsi hiji-cangkir kangkung asak nyadiakeun 41 kalori, 4.3 gram serat sarta 5,3 gram protéin. Mun anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat, Anjeun kudu salawasna nyimpen hiji kantong tina kangkung kana leungeun.
Jadi naon cara pangalusna dahar kangkung? Kuring make kangkung tinimbang gunung es apu dina sandwiches na salads abdi. Kuring nambahan kangkung ka omelet isuk kuring jeung kuring sanajan geus digawe cageur kangkung és krim dina Blénder.
13 - buahna tangkal ek squash
Loba variétas squash nyadiakeun serat, tapi buahna tangkal ek squash mangrupakeun salah sahiji karesep kuring sabab anu gampang pikeun manggihan di bagian ngahasilkeun, éta umumna murah tur éta gampang pikeun nyiapkeun. Hiji satengah buahna tangkal ek squash nyadiakeun 67 kalori, 3,25 gram serat sarta malah 1,75 gram protein.
Buahna tangkal ek squash nyaeta gede pikeun dieters anu cinta kanyamanan dahareun. dahareun haneut alami, amis Ieu ngagantian gede pikeun pangan aci tinggi séjénna kawas kentang atanapi pasta. Naon cara pangalusna nyiapkeun squash buahna tangkal ek? Kuring resep manggang dinya, tapi anjeun bisa ékspérimén kalayan ngagunakeun squash buahna tangkal ek di soups, casseroles komo dina barang dipanggang.
14 - kembang engkol
Pilari cara mirah jeung gampang pikeun nambahkeun serat ka diet anjeun? Teu meunang wae gampang ti kembang engkol. A porsi sayur serbaguna ieu nyadiakeun 2,5 gram serat, 2 gram protein na ngan 25 kalori!
Kusabab kembang engkol geus ngaronjat dina popularitas, anjeun bakal manggihan nyatu resep online pikeun cara anyar jeung metot ngagunakeun sayur teh. Ieu masih mangrupa sayur crunchy hébat dahar atah, tapi anjeun oge bisa mash kembang engkol cara sarua anjeun bakal mash kentang. Sababaraha urang malah nyieun pizza kulit kalayan kembang engkol jeung bener raos alus!
15 - Brokoli
Sarerea weruh yén brokoli téh alus pikeun leungitna beurat, tapi anjeun nyaho naha? Hiji cup nyadiakeun 31 kalori, 2,4 gram serat sarta 2,5 gram protéin. Éta hartina anjeun bisa ngeusian nepi kana brokoli jeung masih boga kamar di diet anjeun nyangkokkeun-dikawasa saréat leutik.
Mun anjeun teu resep tékstur brokoli, make eta dina sop krim. Anjeun bakal meunang rasa jeung gizi tina veggie cageur ieu tanpa tékstur nu loba dieters teu resep.