Tips sarta Buka puasa Resep Sehat keur Mantuan Anjeun leungit beurat
For sabaraha jelema sibuk, dinnertime teh bagian hardest poé. Ieu hususna leres lamun aya dieting . Ieu cukup teuas datang nepi ka pilihan dinner séhat pikeun kadaharan kulawarga. Tapi lajeng Nyiapkeun hidangan low-gajih keur dinner anu pas rencana dahar Anjeun tiasa hiji tantangan ditambahkeun. Solusi Hadé pisan pikeun manggihan hidangan gizi alus anu low di kalori tapi cukup hearty tetep sesa kulawarga anjeun wareg.
Tambahkeun Protéin kana hidangan Low-Fat for malam
Cara pangalusna pikeun rencana tepung sehat sarta hearty nyaéta pikeun ngamimitian ku milih hiji sumber alus protéin lean . Hayam téh pilihan umum, tapi aya pilihan cageur sejen, ogé. Mertimbangkeun salah sahiji ieu kirang umum daging atawa sisikian produk low-gajih.
- Babi. chops babi na babi tenderloin mangrupakeun pilihan dinner hébat. Motong ieu low di gajih na bisa disiapkeun kalawan gajih ditambahkeun saeutik . Grill atanapi manggang aranjeunna pikeun alternatif nikmat mun hayam.
- Lauk. Salmon, tuna, jeung lauk cageur séjén anu gede pikeun diet Anjeun sabab dipak kalawan protéin jeung rasa. Loba variétas lauk ogé ngandung asam lemak oméga-3 nu penting . Nyingkahan breaded jeung produk lauk butut di bagian freezer na coba mun meunang lauk anjeun ti departemen seafood seger toko grocery Anjeun gantina.
- Endog. Bari eta bisa sigana aneh dahar endog di dinner, hiji omelet bodas endog atawa lampu (pangsaeutikna yolks), quiche sayur ngajadikeun tepung ngajentul dina tungtung poé. Loba masakan endog bisa disiapkeun sateuacanna na reheated nu bakal ngahemat waktos Anjeun salila jam paling hectic Anjeun.
- Quinoa. ira ieu jadi populér dina vegetarian, komunitas gluten bébas tur dieting vegan. Quinoa ngabogaan nutty, rasa crunchy sarta ngandung leuwih 8 gram protéin per porsi. Dipasangkeun kalayan sayuran grilled, eta ngajadikeun hiji dinner hearty nu bisa dipak na reheated kanggo dinten hareup urang dahar beurang.
- Bekasi. Naha anjeun milih masak sakabeh manuk, ngan daging dada atanapi nganggo salah sahiji variétas taneuh anu ilahar aya, anu versatility turki ngajadikeun hiji pilihan dinner hébat. Tapi, kudu ati mun anjeun mésér turki sakumaha sababaraha motong ngandung leuwih gajih ti Anjeun bisa nyangka. Pastikeun maca labél fakta gizi pikeun meunangkeun inpo nu leuwih lengkep.
- Sapi. Sapi meunang rap goréng sababaraha kalangan leungitna beurat, tapi lamun milih cut Anjeun bijaksana jeung dahar eta di moderation, bisa jadi bagian tina rencana dahar cageur. Coba flank steak atawa filet mignon on grill dina. Atawa lamun manggihan diri craving a Hamburger tradisional, Anjeun bisa milih 95% sapi taneuh lean, nu boga kira 9 gram lemak per Gatotkaca.
Tambahkeun Sayur kana Low-Fat Buka puasa anjeun
The pilihan dinner pangalusna kaasup nyatu veggies séhat. Ku kituna, sanggeus anjeun milih protéin anjeun, eusian up sesa plat anjeun kalawan rupa favorit Anjeun. peppers seger, bayem, wortel, chard beureum sarta squash konéng nambahkeun warna na crunch mun tepung. Mun anjeun pondok dina waktu, make pre-dicincang, Sayuran beku.
A téhnik timesaving alus nyaéta pikeun nyiapkeun sayuran anjeun cara sarua anjeun Nyiapkeun daging Anjeun. Naha kotor hiji pot tambahan lamun teu kudu? Saatos Anjeun rendang veggies anjeun, Sprinkle aranjeunna kalawan saeutik saeutik tina bungbu, mungkus sayur di tin foil jeung buang aranjeunna dina grill atawa dina oven jeung manggang.
Téhnik masak Buka puasa cageur
Anjeun téhnik masak bisa nyieun éta selisih tepung cageur sarta dinner dieusian ku gajih teu perlu jeung kalori. Grilling, roasting, atawa broiling daging anjeun sarta veggies anu gede pikeun dieters sabab teu kedah nganggo loba lemak.
Tetep jauh ti resep nu ngawengku breading atanapi frying. Ieu téhnik masak merlukeun anjeun make minyak, gajih babi atawa mantega nu moal nambahan teuing rasa tapi moal pak dina kalori sarta gajih.
Buka puasa hidangan Resep cageur
Mun kulawarga anjeun diaku hamburgers, coba variasi kieu ti Jennie-O Turki Store. Dina 18 gram lemak per Gatotkaca, éta ngandung kira satengah di gajih ti hiji Hamburger dimuat tradisional. Upami Anjeun keur néangan pikeun kalori handap pilihan, make rupa-rupa leaner turki. Tambahan Lean Ground Turki ku Jennie-O ngandung ukur 1,5 gram lemak per porsi.
Mulberry Street Turki burger
ngagaduhan 4
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/2 cangkir bawang, finely dicincang
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 (14-ounce) bisa diced tomat, undrained
- 1 séndok garing daun oregano
- 2 sendok némpelkeun tomat
- uyah jeung cabé hideung taneuh, upami hoyong
- 2 sendok Basil seger, dicincang
- 1 pakét JENNIE-O Turki STORE® lean Turki Gatotkaca Patties
- 4 Gatotkaca buns, pamisah jeung toasted
- 1 cup parmesan kéju, Freshly grated
minyak panas di pan frying badag leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun bawang sarta bawang bodas. Cook, aduk aya kalana, salila kira 5 menit atawa nepi ka bawang anu softened. Tambahkeun tomat jeung maranéhna jus, oregano, tauco, uyah jeung cabé, upami hoyong. Bawa ka kulub a. Ngurangan mun sedeng-low. Simmer, uncovered, aduk aya kalana, salila kira 10 menit atawa nepi ka thickened. Aduk Basil.
Masak di patties sakumaha dieusian on iket. Salawasna masak pikeun well-rengse, 165 ° F sakumaha diukur ku thermometer daging. Top handap satengahna buns kalawan patties, campuran tomat, kéju parmesan, sarta luhur satengahna buns.
Émbaran gizi: Kalori 440, gajih 18 gram, protein 34 gram, karbohidrat 31grams
Kentang kangkung mashed
ngagaduhan 18
resep hearty ieu dikembangkeun ku Chef Aom Stewart, Eksekutif Chef di Pritikin umur panjang Center & Spa. Resep pinuh ngagaduhan grup badag pikeun hiji acara kawas dinner sukur, tapi anjeun bisa kalayan gampang motong deui ka handap pikeun kulawarga leutik.
- 5 pon Yukon Emas kentang
- 2 gelas beku kangkung dicincang, thawed tur lemes
- ¼ cup diced bawang (pilihan)
- 2 gelas susu nonfat
- ¼ séndok téh taneuh pala
- ½ gelas gajih bébas krim haseum
Kulub kentang dina cai nepi ka lemes (kira 25 menit). Tumis kangkung jeung bawang dina skillet nonstick dugi panas. Tambahkeun susu na pala, jeung mawa ka kulub a. Angkat ti panas.
Dina mangkok campur kode badag, mash kentang ku pecut kawat. Tambahkeun campuran bayam sarta krim haseum. Whisk dugi kentang mangrupakeun mengembang. Ngawula langsung.
Émbaran gizi (per porsi): Kalori 80, gajih 0 gram, protein 3 gram.
A Kecap tina
Lamun nyobian pikeun ngaronjatkeun diet anjeun leungitna beurat atawa pikeun kaséhatan hadé, sahingga hidangan séhat téh konci. Rencanana payun saloba mungkin kitu yen bahan bergizi anu salawasna aya dina leungeun. Anjeun malah bisa nyiapkeun hidangan cageur sateuacanna jadi saeutik masak anu diperlukeun pas magrib di anjeun lapar. Jeung inget yen parobahan leutik bisa nyieun bédana badag. Lamun teu bisa nyieun unggal low dinner di gajih, milih salah sahiji atawa dua peuting per minggu ngagunakeun téhnik masak low-kalori sarta bahan, teras ngawangun ti dinya.