Nyiapkeun hidangan Sehat sateuacanna
Konci pikeun leungitna beurat atawa pangropéa beurat nyaeta organisasi pinter. Upami Anjeun gaduh leungitna cageur, beurat hidangan siap santap nalika anjeun lapar, anjeun leuwih gampang tetep count kalori anjeun dina kadali sarta ngahontal tujuan kaséhatan sarta kabugaran Anjeun. Ku kituna éta pinter pikeun neuleuman kaahlian hidangan prep séhat.
Loba jalma balanja jeung masak dina Minggu soré, tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta iraha anjeun boga sajam méakkeun di dapur. parentah ieu bakal pituduh Anjeun liwat sakabéh prosés persiapan cageur hidangan, gudang, sarta reheating. Tuang hidangan ieu keur dinner atawa pak na reheat aranjeunna pikeun dahar beurang. Kudu sarapan pamanggih? Paké bergizi 300-kalori sarapan nu bisa Anjeun Prep keur minggu ogé.
Daptar cageur hidangan Prep grocery
Sateuacan Anjeun ngawitan nyiapkeun patut minggu anjeun tina hidangan cageur, Anjeun kudu gaduh sakabéh bahan anjeun siap. Grab item ieu ti toko grocery.
- 4-6 boneless, breasts skinless hayam. Unggal Anjeun hidangan genep hidangan kedah ngandung 3-5 ons protéin. Mun anjeun teu resep hayam, milih babi lean, lauk, atawa sapi lean. Atawa lamun aya vegetarian a, milih kacang hearty atawa tahu.
- 1-2 pon sayur héjo. rencana hidangan prep Ieu migunakeun kacang héjo, tapi anjeun bisa milih mana wae veggie héjo nu bisa Anjeun uap dina luhureun kompor. Brussel sprouts, brokoli, sarta karya asparagus ogé, teuing. veggies ieu pisan low di kalori sarta super cageur, sangkan anjeun gé muka up on ieu dina unggal hidangan Anjeun disiapkeun.
- 1 pound brightly warna sayuran. Nambahkeun hiji pop tina warna jeung hidangan Anjeun sareng sayur warni. Wortel anu hébat sabab murah, gampang masak, sarta bergizi, tapi milih veggie nu mikaresep paling.
- 6 kentang sedeng. Yukon kentang emas dianggo pangalusna, tapi kentang beureum dianggo teuing. Skip kentang russet sabab mindeng badag teuing.
Salian pangan ieu, anjeun bakal kedah gaduh genep peti resealable. rencana ieu migunakeun Ziploc 3,5 cup babak peti lantaran tumpukan nicely dina kulkas mah. Tapi loba pausahaan nyieun peti anu dianggo ngan ogé.
Lengkah Hiji: Ngumbah na Veggies uap
Ngamimitian prosés masak ku cuci jeung steaming sayuran héjo sarta warni Anjeun. Motong tungtung kaluar tina kacang héjo tur buang aranjeunna dina colander ka bilas handapeun keran teh. Lajeng, mesek tur nyiksikan wortel Anjeun.
Kukus sayur misah on stovetop nu. Sakuduna nyandak ngan 10 menit kapayun kanggo sayuran masak. Anjeun bakal nyaho lamun éta veggies anu asak lamun anjeun tiasa Pierce aranjeunna kalayan garpu. Tapi teu masak aranjeunna panjang teuing. Anjeun teu hayang sayur mushy dina hidangan cageur anjeun.
Hambalan Dua: Ngumbah sarta uap Kentang
Bari veggies anjeun anu steaming, nyandak lima menit scrub kentang. Lajeng, Pierce unggal kentang jeung péso. Anjeun bakal uap kentang dina stovetop ogé. Tapi ieu bakal nyandak saeutik saeutik deui. Rencanana 20-30 menit kanggo kentang masak.
Mun anjeun teu resep kentang, anjeun tiasa ngagunakeun sisikian cageur gantina. Sakapeung mah make béas liar, couscous, atawa quinoa flavored tinimbang kentang. Séréal mangrupakeun hiji sumber alus serat , sarta sababaraha séréal, kawas quinoa, nyadiakeun dosis cageur protéin ogé.
Manggang na Slice Hayam
Nyiapkeun payudara hayam , iklas unggal dada kaluar dina loyang sarta Sprinkle kalawan uyah jeung cabé. Anjeun oge bisa nambahkeun rasa jeung crunch ku sprinkling crumbs roti flavored di luhur. Sababaraha dahar cageur malah drizzle cuka balsamic on hayam maranéhna pikeun rasa gurih.
Anjeun tiasa make bagian séjén hayam lamun resep. Anjeun meureun bakal aya bewara boneless yen, breasts skinless hayam téh leuwih mahal batan bagian séjén manuk. Tapi tetep dina pikiran nu fakta gizi keur bagian nu sejen hayam bisa rupa-rupa, jadi kalori Anjeun bisa ngaronjatkeun ogé.
Tempat anu loyang kana oven anu geus preheated ka 375 derajat. Manggang pikeun 20-30 menit dugi hayam geus pinuh asak. Lajeng, motong unggal dada kana keureut kandel.
Majelis Prep cageur hidangan na Gizi
Sakali sakabéh bahan anjeun anu asak, éta waktu keur ngumpul hidangan cageur anjeun saminggu. Kahiji, nempatkeun hiji béntang di unggal wadahna resealable. Lajeng, tambahkeun sakeupeul badag sayur héjo sarta sababaraha sayuran warni. Tungtungna, nambahan sababaraha keureut tina dada hayam jeung ngégél unggal wadahna.
Tumpukan éta peti dina kulkas anjeun atanapi freezer. Anjeun tiasa nyimpen sababaraha hidangan dina kulkas jeung sababaraha hidangan dina freezer pikeun engké dina saminggu. Lamun ngajaga kulkas ramah-diet , anjeun bakal kudu nyatu spasi gigireun anjeun snacks protéin cageur sarta inuman.
Unggal tepung nyadiakeun kira 260 kalori, 3 gram lemak, 17,4 gram karbohidrat sarta 31 gram protéin. The gizi dina hidangan Anjeun bisa rupa-rupa gumantung kana ukuran bagian anjeun.
Reheat Prepped hidangan Unggal Poé
Pikeun reheat hidangan cageur anjeun, saukur grab wadah tina kulkas jeung pangeusina kana microwave nu. Masak dina kakuatan 70 persen keur hiji menit. Lajeng, piceun wadahna tina microwave jeung nempatkeun hayam dina piring a. Panas bahan sésana dina luhur pikeun 2-3 menit deui. Nambahkeun bahan sésana pikeun plat anjeun sarta anjeun siap santap!
Nyiapkeun hidangan beku, dicabut tina freezer jeung ngantep eta ngalembereh dina freezer nu sapeuting. Lajeng, turutan parentah nu sami (luhur) pikeun reheating.
Kusabab dinner teh nyaeta sangkan low di kalori, Anjeun bisa nambah saos favorit anjeun atanapi condiments. Drizzle low-gula asin barbecue atawa rasa sejen dina hayam, tambahkeun mentega kana kentang, atawa Sprinkle almond dina hidangan pikeun ditambahkeun crunch. Ngan pastikeun pikeun nambahkeun toppings ieu dina moderation tetep dina hidangan kalori lemah sareng rencana diet Anjeun dina lagu.