Hidangan Prep di Isuk éta?
Mun anjeun anu eater pinter, Anjeun meureun nyiapkeun bergizi dinners sateuacanna ngahemat waktos sanggeus karya. Tapi kumaha upami tepung isuk anjeun? Anjeun tiasa (jeung kudu!) Make cageur gagasan sarapan hidangan prep sangkan isuk-isuk anjeun leuwih bergizi sarta kirang hectic.
Mun leungitna beurat atawa pangropéa beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, hiji sarapan haneut hearty bakal nulungan urang ngahontal udagan Anjeun. hidangan 300-kalori Ieu duanana basajan tur satisfying. Lamun nyiapkeun bahan sateuacanna, waktu nu diperlukeun kira sapuluh menit meunang siap isuk-isuk.
Sehat Sarapan hidangan Prep Menu
- Scrambled Tex-Mex Endog
- Nutty Steel Cut oats
- Amis Héjo Smoothie
Jadi naon ngajadikeun hidangan ieu kitu husus? sarapan ieu bakal nyugemakeun huntu amis anjeun, curb cravings anjeun carbs, sarta ngalilindeuk lapar anjeun asin, protein gurih. Tur upami Anjeun salah teu boga waktu sangkan sakabeh tilu bagéan tepung, nyieun hiji item dina daptar. Unggal bagian tina tepung ngajadikeun sarapan satisfying on na sorangan.
Daptar sarapan hidangan Prep balanja
Pikeun Prep sarapan cageur ieu, anjeun bakal kudu bahan dasar sababaraha. Anjeun nimu sagalana di toko grocery lingkungan Anjeun, jadi aya teu kudu balik ka toko husus atanapi pasar tinggi tungtung. Di dieu hiji daptar tina bahan kadaharan mésér.
Daptar Sarapan cageur grocery balanja
- endog seger atawa bule endog cair
- 2 tomat asak
- 1 bawang konéng
- 1 kantong kangkung
- 2-3 apel
- 2-3 pisang
- bubuk Cumin
- bubuk bawang bodas
- oatmeal
- Salsa
Lamun anjeun milih Salsa hiji, kasampak keur brand jeung freshest sarta bahan fewest. Sababaraha merek ngandung ditambahkeun pangamis pikeun rasa. Ieu nambihan kalori sarta gula perlu.
Nyiapkeun Endog Low-kalori Scrambled
Endog anu mangrupa sumber hébat protéin. Sarta protéin bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkep jeung wareg. Tapi yolks endog anu luhur di gajih. For sabaraha jelema, anu yolks bisa jadi masalah. Tapi lamun ngahakan endog unggal poe na lamun nyoba leungit beurat, anu gajih di yolks bisa nambahan nepi. Lamun keur nyoba motong kalori, anjeun tiasa ngadamel low-kalori endog scrambled kalawan ngan bule lajeng nambahkeun veggies sarta rempah pikeun rasa.
Sangkan gaya Tex-Mex ieu endog scrambled, tumis 2 sendok bawang dicincang jeung 2 sendok tina tomat dicincang dina pan non-iteuk. Lajeng nambahkeun 1/2 cangkir bule endog jeung naburkeun cumin, bubuk bawang bodas, uyah jeung cabé di luhur. Scramble endog ku aduk sareng spatula karét. Lajeng lempeng endog na luhur aranjeunna ku spoonful heaping of Salsa seger.
Waktos-nyimpen tips préparasi: Gantina pamisahan yolks ti sakabeh endog unggal isuk, mésér bule endog cair jeung ngagunakeun eta gantina. Anjeun nimu merek kawas AllWhites dina bagian kulkas sahiji toko grocery Anjeun. Sajaba ti éta, rendang patut hiji minggu ngeunaan bawang jeung tomat sateuacanna. Tetep dina peti resealable misah dina kulkas anjeun sarta scoop aranjeunna kaluar salaku diperlukeun nalika masak. Kalawan tips nyimpen waktos ieu, endog kudu bisa mawa 5 menit atawa kirang nyiapkeun. Anjeun salawasna bisa nyiapkeun piring nu peuting tadi na reheat isuk-isuk, teuing.
Nyiapkeun oatmeal sateuacanna
Salajengna anjeun gé nambahan 1/4 cangkir asak oatmeal kana plat Anjeun. Oatmeal teh iringan sampurna pikeun endog scrambled lada Anjeun. Sakabeh séréal oats pitulung tetep anjeun perasaan pinuh sakuliah isuk jeung serat nyadiakeun kauntungan haté séhat.
Ku kituna anu oatmeal téh pangalusna pikeun leungitna beurat? Loba jalma ngarasakeun tékstur lemes nutty of oats cut baja. Dina tepung ieu, cut baja oats (kadangkala disebut Irlandia oatmeal) kasaimbangan kaluar gurih endog Tex-Mex. Tapi sababaraha dieters resep tékstur lemes tina heubeul oats digulung baheula. oats digulung biasa nyadiakeun nilai gizi sami salaku rupa cut baja tur aya gampang nyiapkeun.
Ku kituna téh aya nanaon nu oatmeal ulah? Dieters meureun hoyong skip nu variétas oatmeal flavored atanapi pre-rangkep. Ieu umumna ngandung gula ditambahkeun jeung leuwih kalori.
Waktos-nyimpen tip préparasi: Jieun hiji angkatan badag tina oatmeal sateuacanna. Lajeng scoop patut hiji minggu ngeunaan 1/4 servings cangkir kana peti leutik tur tetep di fridge. Isuk-isuk, pop wadah tunggal kana microwave jadi hambalan ieu nyokot kirang ti menit a.
Nyampur hiji Gancang Isuk Smoothie
Bagian tukang ti sarapan cageur anjeun téh smoothie héjo séhat. resep Ieu seger jeung amis tapi teu jadi beurat yén nagara éta bakal beuratna nu handap. Nyiapkeun smoothie nu, ngagabungkeun bahan ieu dina Blénder a:
- 1/2 apal (dicincang)
- 1/2 cau,
- 1 cup daun kangkung
- 1/2 cangkir cai
* Dina poé nalika anjeun peryogi hiji dorongan protéin tambahan, tambahkeun hiji séndok bubuk vanili protéin.
Nyampur smoothie anjeun bari nu nuju scrambling endog sarta pemanasan nu oats.
Waktos-nyimpen tip préparasi: freeze pisang sateuacanna ngarah gampang grab tur salawasna aya. Ngan butuh 6-8 cau asak, mesek aranjeunna sarta motong aranjeunna dina satengah. Iklas aranjeunna dina baki cookie sarta lengket aranjeunna dina freezer pikeun ngeunaan sajam. Basa aranjeunna keur beku buang aranjeunna babarengan dina baggie sarta nempatkeun éta deui di freezer nu. Éta moal lengket ngahiji, sarta saprak maranéhna téh geus beku aranjeunna ngabantu tetep smoothies Anjeun tiis mun anjeun nyiapkeun aranjeunna.
Sehat Sarapan hidangan Prep-Gizi Fakta
Jadi naon garis handap pikeun hearty, sarapan cageur ieu? The hidangan lengkep diwangun ku scrambled endog Tex-Mex, baja oats cut sarta smoothie héjo cageur ngandung kirang ti 250 kalori sarta kirang ti 2 gram lemak. Anjeun oge bakal nyandak kauntungan tina dahar dua servings buah, hiji porsi cageur sayur poék berdaun héjo, protein lean na séréal sakabeh séhat.
Di handap ieu mangrupakeun fakta gizi pikeun sarapan cageur anjeun:
Kalori: 233, Fat: 1,5 g, karbohidrat 38 g, Protéin 17,4 g, Serat 9 g
tepung ngandung 30% protéin, 65% karbohidrat sarta ngan 5% gajih.
Pilari sarapan pamendak langkung sehat? Pariksa pituduh ieu: Kumaha mun Jieun hiji Sarapan Sehat leungit beurat