Hal ieu bisa Ngan Kudu nu Savasana Sajam panjang Anjeun geus Craving
Dupi anjeun kantos aya di savasana di ahir kelas yoga na ngan mun anjeun ngarasa diri mimiti bersantai, guru anjeun nyaéta panggero waktos? Dupi anjeun wondered naon a panjang, jaman deeper of rélaxasi bakal ngarasa kawas? Naon bisa deui ngalakukeun pikeun tingkat stress anjeun sarta kaséhatan Anjeun sacara umum? Muhun, abdi gaduh dua kecap keur anjeun: yoga nidra.
Naon Dupi Yoga Nidra?
Téhnik rélaxasi / semedi Ieu asalna di India, tapi, kawas paling yoga modern , geus dirobah sarta Westernized pikeun nyocogkeun ka kabutuhan murid kontemporer.
Padahal yoga nidra geus ditarjamahkeun salaku "sare yogic," metoda ieu henteu bener ngeunaan lalaki dina lilana alus. Dipandu ku sora guru urang, anjeun ngaidentipikasi sensations sakuliah awak anjeun sarta difokuskeun napas anjeun, bari (ideally) sésana dina kaayaan kasadaran santai kitu nu bisa ngaleupaskeun deeply diayakeun tegangan, sababaraha nu malah teu bisa jadi sadar.
Richard Gedang na Rod Stryker anu dua guru yoga nidra pang menonjol digawé di Amérika Serikat. Gedang urang buku 2005 Yoga Nidra ngécéskeun teknik na, nu dumasar kana gerak ngaliwatan koshas , atawa sheaths, nu layered dina awak, dina raraga ngahontal lapisan pangjerona arahna, tempat kabagjaan leuleuy tur peacefulness. Metoda Gedang urang geus dipaké pikeun mantuan jalma kaayaan nyiksa zat, depresi, homelessness, sarta masangkeun karusuhan stress traumatis (PTSD). Awal taun 2005, Gedang dimekarkeun program yoga nidra disebut Integrative Meiji (iRest), pikeun veterans kalawan PTSD di Walter Reed Tentara Médis Center, dimana eta masih dipake, kitu ogé di sababaraha fasilitas militér tambahan.
Naon Dupi hiji Yoga Nidra Kelas Kawas?
Kuring nembe nyandak kelas Richard Gedang-diideuan ngalaman yoga nidra keur kuring sorangan. Kami munggaran maréntahkeun pikeun ngumpulkeun sababaraha prop sabudeureun Mats kami ambéh kami bakal nyaman salila lila bohong-handap datang: a bolster keur di handapeun tuur, a simbut ngabohong on, simbut sejen pikeun handapeun sirah, sarta acan a simbut katilu salaku panutup a.
Hiji bantal panon téh pilihan; éta mangrupakeun ide nu sae mawa sorangan lamun boga salah. Sanggeus kira 10 menit ti manjang dasar pikeun loosen hal up, kami marentahkeun ka settle di, nestled antarana prop urang, jeung nutup panon urang. Guru bisa ngagunakeun téhnik béda pikeun ngarojong rélaxasi, kayaning cacah nyanyi, maén goong hiji, atawa ngan saukur lulling anjeun jeung sora sora maranéhanana.
pendekatan Gedang urang dimimitian kalayan fokus perhatian Anjeun on sensations dina sungut anjeun lajeng ngarambat ngaliwatan awak, iinditan handap leungeun kana fingertips lajeng deui watak teu jeung anggahotana pikeun lalampahan sapanjang suku, en route ka suku. Ogé kaasup identifying nentang sensations dina awak, kayaning haneut tur tiis. Unggal sensasi dirasakeun misah lajeng sakaligus, nu merlukeun pikiran fokus sarta ngajaga eta dina momen hadir. Salaku pikiran ulah timbul, anjeun diajar peupeus ti aranjeunna ku confronting nu "Kuring" sual. Contona, lamun pikiran anjeun ngahasilkeun pamikiran, "Kuring ngarasa sieun," Anjeun tanda tanya anu lakukeun rarasaan jeung anu observasi dina pamikiran, nu diffuses réaksi dawam awak sieun.
Guru kuring disebutkeun yén teu ilahar turun sare sababaraha kali mimitina Anjeun ngalaman rélaxasi jero.
Sanajan niat pangalusna abdi pikeun tetep hudang, kuring ngarasa sorangan ngawitan kumalayang kaluar ampir langsung. Nalika kuring ieu awoken ku snores of a murid sabudeureunana sababaraha waktu engké, kuring teu boga pamanggih sabaraha waktos kaliwat. Tétéla aya ukur kira 10 menit ditinggalkeun di kelas. Dina mangsa éta 10 menit, kuring ngarasa leuwih rested tur sadar ti biasa, tur craving kuring pikeun savasana lila éta tuntas wareg.
Yoga Nidra Self Praktek di Imah
Yoga nidra lends sorangan ogé mun prakna home saprak kabeh kudu mangrupakeun tempat nyaman keur ngagolér na sora hiji instruktur urang pikeun panduan anjeun. Mun anjeun teu mibanda prop yoga konvensional dina leungeun, anjeun tiasa nganggo perkara anu anjeun geus boga di imah anjeun teuing pangaruh sarua.
rekaman audio tina Richard Gedang ngarah iRest anu gampang sadia, sakumaha anu sesi yoga nidra lianna. Loba jalma manggihan yoga nidra janten hiji gateway diaksés nepi semedi, cara nulungan akumulasi tegangan, sarta jalur pikeun penyembuhan tatu psikologi jero. Éta ogé bisa mantuan nyadiakeun equanimity perlu nyanghareupan stresses hirup sapopoé.
sumber:
Gedang, Richard. Yoga Nidra: A Praktek Meditative pikeun Deep Rélaxasi na penyembuhan. Hurung Leres, Inc. 2010, 2005.