Jenis pasang aksi: Supine, peristirahatan
Ogé katelah: rélaxasi Final
Kauntungan: No sési yoga geus réngsé tanpa sikep rélaxasi final. Savasana ngamungkinkeun awak jeung pikiran waktos Anjeun pikeun ngolah naon anu geus lumangsung salila kelas yoga . Eta nyadiakeun counterpoint perlu usaha anjeun tiasa nyimpen mudik salila asana praktek.
Guru sering disebutkeun yen savasana teh yoga paling hese pasang aksi, nu bener cara nyebutkeun yén éta bener teuas pikeun sababaraha urang mun becus keur sapuluh menit.
Lamun manggihan deui nangtang, coba scanning awak anjeun ti toe ka kantor, nyebutkeun nami unggal bagian awak lajeng ngaleupaskeun eta. awak anjeun perlu waktos ieu nyerep informasi anyar eta geus narima ngaliwatan praktek fisik.
Mindeng, pikiran hayang tetep aktip sanajan awak geus santai. Lamun awak anjeun masih, pikiran anjeun boga kasempetan pikeun angka kaluar kumaha carana ngajaga kaayaan anu sarua tina katentreman lamun awak di sésana anu eksis dina mangsa physicality sengit ti asana. Lamun pikiran anjeun moal eureun chattering, coba téhnik tapa di dasar noticing pikiran anjeun, panyiri aranjeunna salaku pamikiran, lajeng letting aranjeunna balik. Kawas tipe séjén yoga, ieu nyokot praktek. Antukna, anjeun bakal aya bewara nu lamun awak anjeun mana kana savasana, pikiran anjeun ogé nganggap hiji kaayaan santai.
Sanajan savasana ieu peristirahatan hiji pasang aksi, éta teu sami a sare! Anjeun kudu nyobaan tetep hadir tur sadar salila lima keur sapuluh menit méakkeun di cikarang final.
parentah:
1. ngagolér dina balik Anjeun.
2. misahkeun suku anjeun. Hayu balik ngayakeun suku anjeun lempeng supaya suku anjeun tiasa digolongkeun kabuka boh sisi.
3. Bawa leungeun anjeun barengan awak anjeun, tapi rada dipisahkeun ti watak teu jeung anggahotana Anjeun. Hurungkeun palem anjeun nyanghareupan kaluhur tapi ulah coba tetep aranjeunna muka. Hayu ramo curl di.
4. keun wilah taktak anjeun onto deui anjeun rojongan. Ieu gerakan sarupa tucking taktak handapeun di sasak pasang aksi, tapi kirang sengit.
5. Sakali Anjeun tos nyetel anggota awak anjeun, ngaleupaskeun usaha naon ti nyekel aranjeunna dina posisi. Bersantai sakabeh awak anjeun, kaasup ramo Anjeun. Hayu awak anjeun ngarasa beurat.
6. Hayu engapan anjeun lumangsung sacara alami. Lamun pikiran anjeun wanders, anjeun bisa mawa perhatian anjeun ka napas anjeun tapi coba mun ngan aya bewara eta, moal deepen eta.
7. Tetep pikeun minimum lima menit. Sapuluh menit geus hadé. Mun anjeun practicing di imah, diatur alarm ku kituna anjeun teu dipaksa tetep mariksa waktu.
8. Pikeun kaluar, kahiji dimimitian kana deepen napas anjeun. Lajeng ngawitan ngageol ramo anjeun sarta toes, lalaunan reawakening awak anjeun.
9. manteng overhead leungeun anjeun pikeun manteng awak pinuh tina leungeun kana suku.
10. Bawa tuur anjeun kana dada anjeun jeung gulung leuwih hiji sisi, ngajaga panon anjeun ditutup. Paké panangan handap anjeun sakumaha bantal bari maneh istirahat dina posisi boh pikeun sababaraha breaths.
11. Maké leungeun Anjeun pikeun rojongan, mawa diri deui nepi kana posisi diuk.
tips:
Ngagunakeun prop salila savasana tiasa ngadamel pasang aksi beuki nyaman jeung reureuh.
1. Upami Anjeun gaduh tenderness deui low atanapi stiffness, a simbut digulung atanapi bolster handapeun tuur Anjeun mantuan mawa pelvis kana posisi langkung nyaman.
2. Pikeun ngantebkeun rarasaan yen awak keur rooted ka bumi, nempatkeun hiji simbut narilep leuwih thighs Anjeun. Hiji blok saukur dina bujal anjeun miboga éfék sarupa, saperti teu hiji bantal panon.
3. Lamun éta pisan chilly di rohangan, nutupan nepi saméméh datang kana savasana. Paké mangrupa simbut yoga unfolded atanapi ditunda baju haneut anjeun sarta kaos kaki. Ieu hésé pisan bersantai nalika anjeun tiis.