Diajar Kumaha mun test Kakuatan Otot anjeun
kakuatan otot téh salah sahiji tina lima komponén konci Cimerak fisik. Kakuatan diartikeun gaya maksimum nu bisa dikembangkeun dina otot atawa kumpulan otot salila kontraksi maximal tunggal. Hiji conto bakal beurat heaviest anjeun tiasa angkat dina curl bicep kalawan formulir alus.
Naon nangtukeun Kakuatan muscular?
Lamun anjeun pikir ngeunaan kumaha kuat anjeun, aya sababaraha komponén anu kudu gawé bareng.
Lamun anjeun angkat beurat atawa nyorong beban, leuwih mangrupa aub ti saukur ngabogaan otot badag. Kakuatan fisiologis otot téh dipangaruhan ku sabaraha badag éta, wewengkon cross-sectional, tapi ogé jenis serat otot dina otot nu, gancang kedutan atanapi kedutan slow.
Salajengna, otot nu perlu sambungan neural kuat, salaku neuron motor kedah api ngabalukarkeun kontraksi otot. Éta kudu seuneu dina cara ngagabung, jadi leuwih ti serat otot nu dipicu sakaligus. Anjeun oge kudu bisa ngagunakeun otot nu epektip pikeun mindahkeun gabungan, sarta nu hartina ngabogaan mendi sehat sarta kuat, tulang, ligamén, jeung tendons.
otot séjén dianggo pikeun mantuan sarta ngalawan peta otot anu jadi eta geus dikawasa. Sikep jeung positioning anu kritis for kabawa bisa exert gaya otot ka pangaruh maksimum. A leutik shift hiji atawa cara sejen bisa nyieun bédana badag dina jumlah kakuatan nu bisa exerted.
Latihan pikeun ngawangun otot ku ngangkat sarta ngadorong beurat, ngagunakeun formulir bener, bakal ngawangun kakuatan otot. Henteu ngan teu serat latihan kakuatan latihan ngawangun otot, eta oge kareta saraf kana seuneu dina cara ngagabung ka mindahkeun otot, sarta maneh diajar bentuk katuhu pikeun ngagunakeun otot nu.
Kumaha Ngawangun Big Otot
Kumaha ieu Kakuatan muscular Diuji sarta diukur?
nguji maksimum pengulangan nyaéta standar pikeun ngukur kakuatan otot. Hal ieu disingget jadi 1RM. Jang ngalampahkeun hiji test pengulangan maksimum, Kramer na Fry (1995) ngadegkeun hiji protokol anu loba dipaké. Bangku pencét jeung pencét leg anu paling sering dicoba pikeun nangtukeun awak luhur jeung awakna kakuatan muscular handap. Anjeun tiasa pariksa kinerja anjeun ngalawan standar pencét bangku disusun ku Dr. Lon Kilgore.
Jang ngalampahkeun hiji test 1RM , anjeun bakal haneut nepi ku beurat Anjeun estimasi janten ngeunaan satengah tina maksimum Anjeun bisa angkat dina latihan, pikeun 5 nepi ka 10 pangulangan. Lajeng Anjeun nyandak sésana ringkes tur nambahkeun beurat mawa eta nepi ka beban bisa angkat tilu nepi ka lima kali, di kira-kira 75% ti maksimum. Ayeuna anjeun tambahkeun jumlah leutik beurat tur angkat eta sakaligus. Lamun bisa ngangkat éta kalayan formulir alus, antosan tilu nepi ka lima menit, nambahan deui beurat sarta cobian deui. Anjeun ngulang runtuyan ieu nambahkeun beurat, ngusahakeun angkat, sarta istirahat dugi ka ngahontal maksimum, sarta anjeun teu bisa ngangkat beurat Incremental hareup kalayan formulir alus.
ukur ngajentrekeun dina terapi fisik sarta rehabilitasi ngagunakeun métode basajan tina nentang tekanan a. Hal ieu dipaké pikeun kelas naha otot hiji fungsi sebaran normal atanapi henteu.
therapist ogé bisa migunakeun dynamometer pikeun ngukur kakuatan hiji otot husus.
Komponen Kabugaran fisik
Komponén lianna Cimerak fisik anu ketahanan muscular , ketahanan cardiovascular , kalenturan sarta komposisi awakna .
sumber:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Nguji kakuatan: ngembangkeun sarta evaluasi metodologi. Dina P. Maud & C. Nieman DC (1995). Kabugaran sarta ubar olahraga: (. 3rd ed) A pendekatan nu patali kaséhatan. Palo Alto, CA: Bull Publishing.