kalenturan A jalma nujul kana kamampuh sendi anjeun pikeun mindahkeun ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak. Pikeun unggal kagiatan gabungan sarta unggal, aya mangrupakeun rentang cageur gerak nu robah gumantung kana naon nuju anjeun lakukeun.
Naon wates kalenturan?
Kuring mindeng ngadéngé klien nyebutkeun hal kawas, "Abdi jadi inflexible ... kuring malah teu bisa ngalakukeun nu splits kawas kuring dipaké pikeun!" Um, éta sabenerna normal.
Naon abnormal nya, sumur, keur sanggup ngalakonan splits tanpa latihan kawas tukang senam a unggal poe.
Sumuhun, sababaraha urang gaduh sababaraha kalenturan kawates sarta aya rupa-rupa faktor anu balik kana éta:
- Gén anjeun - Sababaraha jalma anu leuwih fleksibel ti batur na nu bisa jadi sabab genetika diwariskeun
- Struktur gabungan - Sedengkeun urang sadayana gaduh yayasan struktural umum sami, sendi urang anu sadaya ngawangun bit béda, nu bisa ngarobah cara fléksibel anjeun
- Élastisitas tina sendi, tendons, jaringan konéktif jeung otot
- Kakuatan grup otot lawan
The Mangpaat kalenturan
Ku kituna, kumaha mindeng kali anjeun skip nu manteng di ahir workout anjeun? I do dinya kabeh waktu, tapi Kuring ngingetkeun naha éta penting lamun kuring ngaliwat mangpaat:
- Ngaronjat kinerja: Upami gabungan anjeun fleksibel, merlukeun kurang tanaga keur pipindah dina rentang gerak ti latihan nu nuju ngalakonan.
- sikep hadé
- tegangan otot kirang na soreness
- Ngurangan résiko tina tatu
- Ngaronjat aliran getih ka mendi
- ngaronjat koordinasi
- Ngurangan nyeri low-balik
- rélaxasi leuwih pikeun pikiran jeung awak
Éta daptar geulis alus sarta hiji nu motivates kuring keur ngalakukeun manteng yén saban poé.
Atuh manteng Sateuacan workout abdi?
Ieu hal dipaké urang pigawé dina poé olden, manteng saméméh hiji ngaji atawa workout tapi studi kiwari nunjukkeun yen manjang bener henteu ngalakukeun loba boh nyiapkeun nuhun workout atawa ngurangan Chances anjeun tatu atanapi soreness sanggeus workout a.
Dina sababaraha kasus, manjang bisa nyieun hal goréng, jadi ahli nganjurkeun manjang sanggeus workout anjeun, nalika otot anjeun anu haneut tur pliable.
Cara pangalusna pikeun manteng
Lamun anjeun manteng, rék nuturkeun hiji aturan dasar sababaraha:
- Manteng sanggeus anjeun warmed up atawa, leuwih hadé acan, sanggeus workout Anjeun. Anjeun malah bisa manteng sanggeus pancuran panas atanapi linggih di bak panas.
- Manteng dina grup otot utama Anjeun geus digawé salila workout Anjeun
- Tahan unggal manteng salila kira 15-30 detik. Sagala leuwih ti nu henteu merta ningkatkeun kalenturan (tapi, upami asa alus, balik pikeun eta)
- Anjeun tiasa manteng unggal dinten tapi kudu némbak salila sahenteuna 3-5 kali saminggu
- Ulah bounce mun anjeun manteng - Éta bisa ngakibatkeun tatu.
- Ngan manteng sajauh Anjeun tiasa. Anjeun teu kudu ngarasa nyeri mun anjeun manteng - Sakuduna ngarasa alus!
- Manjang nyaéta sagampil penting minangka sagala bagian séjén tina workout anjeun jadi kuring gé do manjang kuring lamun ngalakukeun Hormat.
sumber:
> Amérika Council on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 5 2014.
Herbert R, Jibril M. Balukar tina manjang Sateuacan na Saatos Exercising on Soreness Otot na Risiko tatu: Sistematika Review. BMJ 2002; 325: 468.