Paké ukuran Béda mun Teangan anjeun Perséntase Awak Fat
Anjeun meunang leaner atanapi anjeun kaleungitan otot sapanjang kalawan gajih? Awak persentase gajih téh ukuran hadé sukses diet ti mangrupa beurat. Aya sababaraha cara pikeun ngukur gajih awakna diri, tambah métode nu merlukeun parabot husus. Keur akurasi pangalusna, eta leuwih hade mun ngagunakeun caliper skinfold atawa badan gajih skala monitor anu ngagunakeun analisis impedansi bioelectrical (BIA).
Leuwih jéntré ngeunaan cara migunakeun ukuran ieu.
Awak Fat ukur ku BIA
Awak skala gajih anu lega aya nu make analisa impedansi bioelectrical mun ngukur gajih awak anjeun. Jeung métode analisis impedansi bioelectrical, alat a ngirimkeun hiji muatan listrik leutik ngaliwatan leungeun Anjeun atawa suku. Anu ngajadikeun eta sakumaha gampang saperti stepping onto skala atawa ngayakeun alat monitor gajih dina leungeun anjeun.
data nu dipake keur nangtukeun sabaraha massa awak anjeun gajih na sabaraha nya cai. Otot jeung jaringan lean téh lolobana cai. Jang ngalampahkeun itungan, alat perlu nyaho gender anjeun, umur, jeung beurat. The drawbacks aya nu metoda ieu teu kudu dipake ku saha nu boga pacemaker a.
Sababaraha skala ieu anu dikaitkeun jeung aktip jadi anjeun bisa lagu beurat anjeun sarta gajih awakna leuwih waktos, atawa make salaku bagian tina hiji aktivitas sarta ngawaskeun kaséhatan sistem, sabab ku Fitbit Aria jeung skala gajih Withings awak. Hal ieu ngajadikeun eta merenah pikeun lagu jeung marios kamajuan Anjeun.
Awak Fat Calculator Maké ukuran
Kabéh nu peryogi nyaéta pita ukur pikeun awak metoda ukur gajih anu diwangun ku TNI AS ka assess recruits. Anjeun bakal nyandak jangkungna, beuheung, cangkeng, sarta anjeun ukuran hip . Nya meunang loba kritik, jadi Anjeun bisa jadi teu hayang make salaku padika primér anjeun estimasi gajih awak anjeun.
- Beuheung pangukuran: Puguh dina kulit gundul. Pikeun lalaki, ukur beuheung dicokot ngan handap apel Adam. Pikeun awéwé, ukur beuheung dicokot dina hiji titik ngan handap laring nu. Anjeun kudu pilari lempeng payun sareng taktak anjeun ka handap tur santai jeung ngurus yén ukuran tape anu diteundeun horizontal.
- Cangkéng pangukuran: Puguh dina kulit gundul. Ukur ninggang geus rengse kalayan leungeun ka handap dina sisi anjeun, sanggeus exhaling. Lalaki nu diukur di sakuliah bujal jeung leungeun maranéhna handap dina sisi maranéhanana sanggeus exhaling. Pikeun awéwé, ukur ninggang geus rengse di cangkéng alam maranéhanana, nu biasana satengahna antara bujal sarta tungtung handap breastbone nu.
- Hip pangukuran: Puguh ukur pikeun awéwé, leuwih kolor non-shaping, di titik tina protrusion greatest tina imbit, kalawan cukup tegangan pikeun ngaleutikan efek tina pakéan.
- Ayeuna asupkeun ukuran ieu kana kalkulator gajih awakna ku ukuran atawa pariksa grafik Angkatan Laut pikeun awéwé jeung lalaki.
Awak Fat Maké ukuran Caliper
Persamaan dipaké pikeun nangtukeun awak persentase gajih ku cara ngukur ninggang anjeun, hips, sarta beuheung tiasa masihan hasil wildly variatif. Anjeun tiasa meunang akurasi leuwih hadé ku ngagunakeun ukuran caliper gajih skinfold . A caliper mangrupakeun alat ukur nu Sigana mah susunan pincers.
Anjeun ciwit babarengan kulit Anjeun di sagala rupa tempat sarta ngukur eta jeung calipers. Situs handap ngidinan Anjeun pikeun nuliskeun ukuran caliper skinfold tur meunang perséntase gajih awakna ku sababaraha métode béda: Awak Tracker: Awak Fat Perséntase Calculator keur Lalaki tur Awewe
Index Massa awak
The indéks massa awak teu perséntase gajih awakna, tapi eta ngira-ngira naha anjeun normal, kaleuwihan beurat, atawa obese. Kabéh nu peryogi nya anjeun jangkungna jeung beurat, sahingga gampang pikeun meunangkeun ukuran ngagunakeun. Aya loba alesan ngeunaan kumaha akurat BMI prédiksi resiko kaséhatan, tapi iwal anjeun hiji jalma pisan muscular na lean, éta méré indikasi hade naha anjeun kaleuwihan beurat atawa obese.
Upami Anjeun keur make skala nu nyambungkeun ka aplikasi, mindeng éta bakal ngitung BMI Anjeun lamun geus diprogram eta kalawan beurat Anjeun. Nu ngidinan Anjeun pikeun lagu eta kana waktu. Nganggo indéks massa awak kalkulator .
Nasional Institutes of Kaséhatan mangrupa daptar kategori BMI ieu:
- Underweight: BMI kurang ti 18,5
- beurat normal: BMI antara 18,5 jeung 24,9
- Kaleuwihan beurat: BMI antara 25 jeung 29,9
- Obese: BMI 30 atawa gede.
Naon Dupi Awak Fat Perséntase Maksudna?
gajih awakna teuing saeutik bisa ngabalukarkeun masalah, sabab bisa teuing. Lalaki kudu turun handap 5 persen na awéwé teu kudu tumiba handap 12 persen. Dina tungtung luhur, éta pangalusna pikeun kaséhatan pikeun lalaki tetep dina atawa handap 25 persén jeung awéwé tetep di atawa handap 32 persen.
A Kecap Ti
Bisa jadi frustrating sawaktos Anjeun keur dieting na exercising na anjeun teu ningali hasil dina skala. Ngukur gajih awak anjeun tiasa masihan anjeun wawasan salajengna kana naha usaha anjeun nu ngahasilkeun awak leaner. A skala gajih awakna dikaitkeun ka aplikasi bisa ngabantu anjeun lagu kamajuan anjeun sarta ningali parobahan kana waktu. Nyaho yen dahar rupa-rupa kadaharan sehat sarta meunang 30 menit ti sedeng-inténsitas laksana unggal dinten bakal ngurangan resiko kaséhatan Anjeun, sanajan lamun teu ningali hasilna rék on skala.
> Sumber:
> Komposisi Guide 4 The Body Penilaian (BCA), Angkatan Laut fisik Program kesiapan.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Assessing Beurat anjeun sarta Risk Kaséhatan.