Lamun datang ka laksana tur leungitna beurat, aya nyatu cara pikeun lagu kamajuan Anjeun .
Aya skala, tangtu, anu ieu meureun nu panggampangna tur paling diaksés, tapi aya masalah badag kalawan skala. Hanjakal, éta rutin bakal bohong ka anjeun ngeunaan kamajuan Anjeun.
skala ukuran sagalana-unggal sip cai, unggal kacamatan pangan, anjeun tulang, otot, organ, gajih. Aya no way keur ngabedakeun antara naon nu nuju gaining (anu ngan bisa jadi cai) atawa kaleungitan (anu, deui, bisa jadi cai).
Éta tempat ukuran awakna datangna dina. Nyandak ukuran anjeun cara hadé lagu kamajuan sabab meunang ide tina naon sih lumangsung kalawan awak anjeun.
Anjeun bisa jadi fokus kana, sebutkeun, anjeun ABS atawa leungeun tapi lamun boga sababaraha wewengkon ka kasampak di, teras anjeun tiasa manggihan kahayang mana awak anjeun kaleungitan gajih.
Ieu informasi penting saprak urang sadayana leungit gajih di wewengkon béda jeung dina urutan béda.
Nyandak ukuran anjeun bakal nengtremkeun ati anjeun nu gajih geus datang off, sanajan upami Anjeun nuju teu kaleungitan gajih persis dimana rék ngan acan. Hancana nyandak waktos pikeun awak anjeun pikeun meunang sabudeureun pikeun maranéhanana wewengkon nekad, jadi kasabaran oge bahan penting.
Naon Apal Sateuacan Anjeun Candak ukuran anjeun
- Ngagem pakean dipasangan atanapi henteu pakean pisan lamun bisa.
- Nangtung kalawan suku bareng jeung awak santai keur sakabeh ukuran.
- Paké fleksibel, tape ukuran inelastic. A tape lawon ukur mangrupakeun pilihan alus atawa anjeun bisa make salah husus dijieun pikeun nyokot ukuran awak, saperti MyoTape Awak pita Ukur.
- Candak ukuran Anjeun sahenteuna dua kali tur nyandak rata tina duanana ukuran pikeun meunangkeun nomer ahir Anjeun.
- Ulah salempang lamun leungit inci tanpa kaleungitan beurat . Éta sabenerna tanda nu nuju kaleungitan gajih na gaining otot, nu kamajuan hébat.
Kumaha Candak ukuran anjeun
Pikeun sakabéh ukuran, narik kana ukuran tape meh sits dina beungeut kulit, tapi teu niiskeun kulit. Anjeun bisa ngarekam ukuran anjeun dina ieu Bagan kamajuan unggal 4 minggu ningali lamun nuju kaleungitan gajih.
Ieu pamanggih gede nyandak ukuran Anjeun hal kahiji isuk-isuk saméméh dahar atanapi nginum nanaon. Unggal waktos Anjeun ngareubut balik ukuran anjeun, dicokot dina waktos anu sareng, dina kaayaan anu sarua sangkan anjeun tiasa dipercanten hasil.
Ngukur Awak anjeun
- Cangkéng - Teangan cangkéng alam anjeun atawa bagian narrowest of watak teu jeung anggahotana nu.
- Hips - Ieu teh bagian widest of glutes Anjeun. Coba pilari dina eunteung bari nangtung gigir. Pastikeun pita nu aya sajajar jeung lantai.
- Dada - Nangtung kalayan kaki babarengan jeung watak teu jeung anggahotana nu lempeng tur manggihan bagian widest sabudeureun bust Anjeun.
- ABS - Nangtung kalayan kaki babarengan jeung watak teu jeung anggahotana lempeng tapi santai sarta manggihan bagian widest of watak teu jeung anggahotana anjeun, mindeng sabudeureun bellybutton Anjeun.
- Leungeun - Stand up lempeng jeung panangan rileks sarta manggihan midpoint antara tulang taktak jeung siku tina salah panangan.
- Thighs - The midpoint antara bagian handap ti glutes jeung tukang dengkul, atawa bagian widest tina pingping.
- Anak sapi - satengahna antara dengkul na ankle anu.
Ngajaga ukuran anjeun Sedengkeun Kalah Beurat
Hiji hal urang hayang basa aranjeunna mimiti program leungitna beurat nyaéta sangkan gajih dileungitkeun di sawatara wewengkon, tapi tetep nempatkeun di wewengkon lianna.
Contona, hiji awewe bisa teu hayang leungit hiji ukuran pinareup tapi meureun hoyong leungit leuwih ti hips na thighs . Hiji lalaki bisa hayang leungit na ban serep , tapi tetep glutes na jalan aranjeunna.
pertanyaan anu, anjeun tiasa ngawetkeun wewengkon nu tangtu bari kaleungitan di batur?
Hanjakal, urang teu bisa milih dimana gajih asalna kaluar. Réduksi titik , atanapi ngalakonan hiji latihan pikeun bagian awak tangtu dina amoy tina lalaki leupas tina gajih aya, teu metu wae leuwih ti nyobian tetep wewengkon nu tangtu awak anjeun sarua.
awak anjeun leungiteun gajih sakabéhna sarta wewengkon anu tahan kaleuwihan gajih nyandak deui.
Garis handap mangrupa, anjeun moal bisa ngadalikeun mana gajih asalna kaluar, tapi anjeun bisa nempo tipe awak anjeun sorangan jeung nu kolot anjeun sarta meunangkeun gagasan santun dimana anjeun condong nyimpen deui gajih na dimana anjeun henteu.
Pikeun extent sababaraha kami nuju sagala disandera ku gén urang, tapi anu henteu hartosna anjeun teu bisa nyieun parobahan awak anjeun . Jang ngalampahkeun anu, pastikeun anjeun gaduh program latihan lengkep nu ngawengku:
- Latihan Cardio 3-7 kali saminggu
- Latihan kakuatan pikeun sakabéh grup otot Anjeun 2-3 kali saminggu
- A cageur, diet low-kalori nu ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori ti dahar
Tuturkeun rencana éta sarta ngidinan awak anjeun keur ngabales éta. Bisa nyandak minggu atawa bulan ningali hasilna, jadi eta mantuan fokus gol séjén kawas lalaki sehat atawa kuat.
Aya ukuran anjeun Normal?
Loba urang bisa heran naha ukuran urang anu normal pikeun beurat urang jeung jangkungna.
Jawaban pondok mun ieu enya, naon ukuran anjeun anu sipatna normal pikeun anjeun. Tingali sabudeureun anjeun nimu dulur ngabogaan wangun awak béda jeung ukuran. Eta mantuan uninga jenis badan umum, anu nangtukeun mana urang nyimpen gajih tambahan.
Pikeun awéwé, urang condong ngagunakeun wangun awak:
- Apple - Hiji jalma apal ngawangun boga taktak lega tur hips narrower.
- Lempeng atawa rectangular - bentukna ieu biasana boga hiji pangukuran cangkéng nu geus kirang ti 9 inci ti hips atanapi dada.
- Pir - baé ieu hips anu leuwih badag batan dada.
- Hourglass - Dina bentukna ieu, hips na dada nu ampir sarua ku cangkéng narrower.
Sababaraha awéwé ogé heran, naon a 'normal' lebar taktak téh. Deui, kawas sagala ukuran sejen, lebar taktak anjeun normal pikeun anjeun, tapi meureun moal keur batur.
Rata-rata, lebar taktak pikeun awéwé hovers sabudeureun 17 inci. Nu bakal ngukur sapanjang deui anjeun tina luhureun hiji kelek jeung lianna. Terus di pikiran yen, awéwé, garis hip biasana bagian broadest awak na di lalaki bagéan broadest tina garis taktak.
Pikeun lalaki urang umumna ngararangkay jenis badan tinimbang wangun:
- Endomorph - tipe awak ieu condong boga gajih luhur awak, tulang badag, sarta métabolisme laun, sahingga teuas leungit beurat.
- Mesomorph - Kalayan jenis ieu, hiji jalma anu leuwih muscular jeung bisa mibanda hiji waktos gampang kaleungitan gajih na gaining otot.
- Ectomorph - Jalma kalawan jenis badan ieu condong jadi lean komo mungkin gaduh gangguan gaining beurat alatan hiji métabolisme gancang.
Kalolobaan urang digolongkeun wae on continuum ieu, tapi naon inpo ieu hartosna ka anjeun?
Nyaho jenis awak anjeun atanapi bentuk ngabejaan Anjeun dimana awak anjeun nyimpen kaleuwihan gajih. Nyaho yén bisa nurunkeun tingkat hanjelu Anjeun upami anjeun teu leungit gajih dina maranéhanana wewengkon nekad katuhu jauh.
Salami nu nuju kaleungitan gajih wae, anjeun dina lagu katuhu.
Cangkéng Ukuran jeung pant Ukuran - Kunaon Ulah Aranjeunna Cocogkeun?
Salah sahiji aspék langkung frustrating tina leungitna beurat ieu meuli baju. Anjeun tiasa ngukur ninggang anjeun sadayana dinten lila, tapi buka wae toko departemen sarta nyokot lima merek béda calana dina ukuranana sarua jeung maranéhna nuju sadayana bade cocog béda.
Lamun urang keur nyoba leungit beurat , loba urang equate leungitna beurat ku ukuranana pakean tangtu. Contona, aya hiji gosip yén lamun leungit 10 pon, anjeun ilaharna turun ngeunaan hiji ukuran pant.
Kabeneran aya, dua ukuran ieu ngan ulah correlate, jadi aya no way uninga sabaraha beurat wae jalma bisa kudu leungit pikeun baju leutik.
Naha? Aya sababaraha alesan alus:
- Taya baku pikeun ukuran aya diantara pabrik pakean - Urang kabeh geus ngalaman yen situasi mana urang geus salah ukuran dina hiji toko na hiji ukuran sagemblengna béda di toko séjén. Éta kusabab naon urang nelepon kasombongan sizing - nu asalna handap pikeun putting hiji ukuran leuwih pikaresepeun dina baju tanpa ngarobah ukuran.
- Awak urang téh béda - Anjeun bisa nyandak lima urang anu beurat sarua tapi neangan anu sabagian boga waists badag bari batur gaduh thighs badag atawa anak sapi. Hal ieu ngajadikeun eta teu mungkin keur prediksi ngan sabaraha wae salah jalma perlu leungit pikeun nyocogkeun ka baju leutik.
Nungkulan ieu, tetep ukuran ieu salaku entitas misah saprak maranéhna teu correlate. Ieu sampurna normal leungit beurat tanpa ngalaman loba robah di kumaha baju anjeun fit.
tip sejen - Pilih salah sahiji pasangan calana mun balik ku na coba aranjeunna dina unggal opat minggu kapayun. Calana teu bohong!
Naha Beurat anjeun Teu Salawasna Cocogkeun Ukuran anjeun
fenomena aneh sejen tina leungitna beurat éta téh sagemblengna mungkin mun leungit inci tina awak anjeun tanpa sabenerna kaleungitan beurat dina skala.
Ieu alesan sejen anu skala tiasa nu nipu lantaran, sakumaha disebutkeun saméméhna, éta weighs sagalana sarta eta moal bisa ngabejaan ka Anjeun naon asalna kaluar atanapi naon mana on.
Ieu tiasa frustrating lamun nuju nonton skala ... anjeun bisa ngarasakeun baju anjeun meunang looser, jadi naha ieu skala tinggal di angka sarua? Atawa parah, geus meunang badag?
Ieu naon kajadian nalika nu nuju gaining otot. Nu nuju kaleungitan inci sanajan nu nuju teu kaleungitan beurat tur éta sampurna normal lamun geus ditambahkeun latihan kakuatan pikeun rutin anjeun atanapi nu nuju ngalakonan aktivitas anyar nu micu awak anjeun keur ngawangun jaringan otot leuwih lean.
Hal hébat ngeunaan ieu téh yén otot nyokot up kirang spasi ti gajih kitu, bari skala bisa jadi nétélakeun hiji hal, baju anjeun nu nétélakeun hal sejenna: Éta nu nuju slimming handap.
Éta naha nyandak ukuran Anjeun tiasa ngabejaan ka maneh leuwih ti skala jeung ogé naha éta komposisi awak , teu beurat anjeun, nu bener ngabejaan carita sabenerna. Beuki otot anjeun boga, anu slimmer anjeun euweuh urusan naon nyebutkeun skala.
> Sumber:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Pedoman Armstrong L. ACSM urang Kanggo Latihan Tés Jeung resép. Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.