Dupi anjeun kantos spent sababaraha minggu exercising tur ningali diet anjeun, ngan nonton skala tetep dina dinten angka sarua pasti sanggeus dinten ? Tangtu anjeun boga ... urang sadaya gaduh na aya hiji alesan pisan alus keur nu: skala The teu ngabejaan sakabeh carita.
Kanyataanna, lamun nuju gawe kaluar, awak anjeun ngarobah. Haté anjeun diajar digawé leuwih éfisién, sirkulasi anjeun meunang hadé, sarta jero jero sél, anjeun nuju sabenerna tumuwuh beuki mitokondria.
Sakabéh parobahan ieu dipikabutuh pikeun leungitna beurat lumangsung, tapi éta hésé meunang bungah ngeunaan parobahan nu urang teu bisa ningali jeung ngarasa. Ku kituna, lamun parobahan anu lumangsung sarta anjeun teu bisa ngukur aranjeunna, jeung skala henteu pindah kumaha anjeun terang lamun nuju nyieun kamajuan?
Meureun éta waktu pikeun manggihan cara anyar pikeun lagu kamajuan Anjeun.
Lagu Fat Awak anjeun
Skala beurat tiasa sababaraha mangpaat uninga tapi, sanajan hadé, geus nyaho persentase gajih awak anjeun. Ieu penting lantaran beurat skala henteu salawasna ngabejaan sakabeh carita. Salaku Elizabeth Quinn, Olahraga Kedokteran Ahli tatan di Awak Komposisi vs Awak Fat :
"Hiji individu tiasa" kaleuwihan beurat "teu" leuwih-gajih ". A bodybuilder, contona, bisa jadi gajih awakna 8%, acan dina dua ratus lima puluh pon bisa dianggap" kaleuwihan beurat "ku bagan jangkungna-beurat has. "
Nyaho persentase gajih awak anjeun tiasa masihan anjeun mangrupakeun ide hadé tina sabaraha gajih anjeun estu kudu leungit na, sanajan hadé, naha nu nuju nyieun kamajuan dina program anjeun, hal skala Anjeun teu tiasa ngabejaan anjeun.
Ieu mungkin pikeun beurat skala anjeun tetep sami, sanajan anjeun langsing ka handap, utamina lamun nuju kaleungitan gajih na gaining otot.
Aya nyatu pilihan pikeun nguji gajih awakna kaasup:
- Calipers
- Timbangan impedansi Bioelectrical
- DEXA (énergi dual X-ray absorptiometry)
- Hydrostatic timbangan
- kalkulator online
A rentang gajih awakna sehat nyaeta 25 - 31% pikeun awéwé jeung 18 - 25% pikeun lalaki. Pikeun milih metodeu katuhu pikeun anjeun, meunang leuwih rinci ngeunaan gajih awak anjeun . Terus di pikiran nu paling klub kaséhatan nawiskeun sababaraha tipe nguji gajih awak.
Meunangkeun mangpaat pangseueurna ti ukur gajih awak anjeun ku:
- Mariksa deui sakali saminggu atawa unggal minggu séjén gaganti sapopoé. gajih awakna henteu ngaleungit sapeuting jeung anjeun bisa jadi teu ningali jelema parobahan leutik lamun ngukur unggal poe.
- Gaduhan baé sarua ngukur maneh unggal waktu. trainers béda bakal ngukur anjeun cara béda, jadi lengket kalayan baé sarua unggal waktu sarta pastikeun jalma nu pisan ngalaman dina ngukur gajih awak.
- Mun maké skala impedansi bioelectrical, pastikeun pikeun ngukur kaayaan kaayaan anu sarua unggal waktu. Hidrasi, asupan kadaharan, sarta suhu kulitna bisa mangaruhan awak ukuran gajih.
- Ngalacak nomer Anjeun dina jurnal atawa almenak.
The Jalan Katuhu mun Paké Skala nu
Sakumaha didadarkeun di, timbangan teu salawasna masihan anjeun sakabeh carita ngeunaan awak anjeun atanapi kamajuan leungitna beurat Anjeun. Pikeun alesan éta, skala (nalika dipaké nyalira) teu cara pangalusna pikeun ngalacak naon sih jalan jero awak anjeun.
alesan séjén pikeun daek skala nyaeta alam emosi tina timbangan diri urang sorangan. Stepping dina skala a henteu ngan masihan kami angka hiji, éta bisa nangtukeun sabaraha urang ngarasa ngeunaan Sunan Gunung Djati jeung mangaruhan gambar awak.
Masalah sareng skala beurat awak nyaeta aranjeunna ngukur sagalana - lemak, otot, tulang, organ komo anu sip tina cai atawa kacamatan dahareun anjeun geus kungsi. skala teu tiasa ngabejaan ka Anjeun naon tos Anjeun leungit atawa massana, nu informasi penting lamun nuju nyobian leungit beurat ... na ku beurat, kumaha bener we hartosna nyaeta gajih.
Naha Beurat anjeun Fluctuates
- Gain beurat cai. Kusabab awak ngeunaan 60% cai, fluctuations di tingkat hidrasi Anjeun bisa ngarobah angka dina skala a. Mun anjeun dehydrated atawa geus didahar teuing uyah, awak anjeun bisa sabenerna nahan cai, nu bisa ngabalukarkeun beurat skala ngabdi up. Nya kitu, seueur awéwé ngaropéa cai salila siklus menstruasi, nu lain hal nu bisa nyieun nu robah jumlahna.
- Gain beurat dahareun. Timbangan diri sanggeus tepung a sanes ide pangalusna saukur kusabab dahareun nambihan beurat. Lamun dahar eta, awak anjeun bakal nambahan beurat nu ogé. Teu hartosna anjeun geus miboga beurat, éta saukur ngandung harti yén anjeun geus ditambahkeun hal mun awak anjeun (hal anu bakal ngaleungitkeun ngaliwatan nyerna ngaliwatan sababaraha jam hareup).
- Gain otot. Otot téh leuwih hampang batan gajih na waktu nu diperlukeun nepi kirang spasi, jadi nambahkeun otot bisa ningkatkeun beurat skala anjeun, sanajan nu nuju slimming handap.
Nu henteu hartosna skala sia. Kanyataanna, éta alat éndah mun anjeun ngagabungkeun deui kalawan perséntase gajih awak anjeun. Nyaho duanana angka ieu bisaeun maneh naha nu nuju kaleungitan jenis katuhu tina beurat ... gajih.
Kantun kalikeun beurat anjeun ku persentase gajih awak anjeun. Contona, hiji jalma anu ngabogaan beurat 150 lbs kalawan gajih awakna 21% boga 31 lbs tina gajih tur 118 lbs jaringan lean (150 x .21 = 31.5 lbs tina gajih, 150 - 31.5 = 118 jaringan lean). Ngajaga data nomer ieu dina dasar mingguan atawa bulanan bakal nulungan urang tingali naon nu nuju kaleungitan jeung / atawa naon nu nuju gaining.
Coba trik ieu sangkan timbangan diri nu pangalaman mangpaat tur leuwih positip:
- Beuratna diri hal kahiji isuk-isuk saméméh dahar atawa inuman nanaon.
- Beuratna diri sakaligus mangrupa bulan tinimbang poéan atawa mingguan méré waktu awak anjeun keur ngabales program leungitna beurat Anjeun. skala moal ngagambarkeun parobahan leutik lumangsung di wangunan awak anjeun.
- Inget, skala weighs sagalana. Ngan kusabab beurat skala Anjeun teu robah teu hartosna maneh teu nyieun kamajuan.
- Paké beurat skala marengan awakna persentase gajih pikeun nempo leuwih tepat kamajuan Anjeun
Mun skala freaks anjeun kaluar sarta nguji gajih awakna teu mangrupa pilihan, pilihan pangalusna anjeun hareup geus ngalakukeun ukuran Anjeun.
Candak ukuran anjeun
Ieu pilihan gede pikeun nyukcruk kamajuan sabab teu merlukeun sagala parabot fancy na saha tiasa ngalakukeun eta. Nyandak ukuran Anjeun di wewengkon nu tangtu bisa masihan anjeun hiji pamanggih mana nu nuju kaleungitan gajih, nu penting saprak urang sadayana leungit gajih di wewengkon béda jeung dina urutan béda.
Nyandak ukuran Anjeun tiasa mantuan nengtremkeun ati anjeun nu hal nu lumangsung-malah lamun nuju teu kaleungitan gajih persis dimana rék ngan acan.
Mimitian ku ngagem kedap pakean pas (atawa euweuh pakean) jeung nyieun catetan ngeunaan naon nu nuju ngagem jadi nyaho mun teu ngagem baju sarua di waktu nu sanes Anjeun ngukur. Di dieu nu kumaha atuh eta:
- Bust: Ukur sabudeureun bener dada dina garis nipple, tapi ulah tarik tape teh teuing ketang.
- Dada: Ukur saukur dina bust Anjeun.
- Ninggang: Ukur hiji satengah inci luhur tombol beuteung anjeun atanapi di bagian pangleutikna cangkéng Anjeun.
- Hips: Tempat tape ukuran sabudeureun éta bagian pangbadagna ti hips Anjeun.
- Thighs: Ukur sabudeureun éta bagian pangbadagna unggal pingping.
- Anak sapi: Ukur sabudeureun éta bagian pangbadagna unggal sapi.
- Panangan Upper: Ukur sabudeureun éta bagian pangbadagna unggal panangan luhur siku.
- Leungeun: Ukur sabudeureun éta bagian pangbadagna dina panangan handap siku.
Anjeun tiasa make ieu bagan kamajuan pikeun ngarekam ukuran Anjeun. Dicokot deui saminggu sakali atawa sabulan sakali lamun ningali nu nuju kaleungitan inci.
Paké Baju anjeun
Ieu mungkin sigana atra, tapi ulah mopohokeun salah sahiji cara pangbasajanna lagu kamajuan - kumaha baju anjeun fit.
Anjeun meureun hoyong nyandak gambar tina diri ngagem jas mandi sarta tetep dina jurnal leungitna beurat Anjeun. Unggal bulan, butuh gambar nu anyar ... anjeun gé heran di sabaraha parobahan anjeun aya bewara dina gambar sabalikna ngan ningali diri dina eunteung.
Anjeun oge bisa make baju anjeun pikeun ngalacak kamajuan Anjeun. Milih hiji pasangan calana anu saeutik kedap tur coba aranjeunna dina unggal 4 minggu ningali kumaha aranjeunna cocog. Jieun catetan tina tempat aranjeunna ngarasa leupas, dimana maranéhna ngarasa kedap, sarta kumaha aran ngagem aranjeunna.
Naon skala nyebutkeun? calana anjeun moal bohong.
Metoda whichever anjeun milih lagu kamajuan anjeun, ku sabar jeung diri. Butuh bulan keur loba urang ningali parobahan signifikan sarta, sanajan lajeng, Anjeun meureun bakal aya bewara nu beurat fluctuating sakumaha kabiasaan dahar anjeun sarta workouts robah.
Urang moal bisa sampurna sadaya waktu, jadi make nomer ieu salaku guideposts, moal hal nu megatkeun naha anjeun jalma alus atanapi henteu.