Nempel ka program latihan teu gampang, malah keur exerciser paling committed. Malah rencana pangalusna-diteundeun neangan derailed ku hirup: Gawé, kulawarga, alatan kasakit, poé bulu bad ... sababaraha aranjeunna ekspektasi, loba di antarana henteu. Kami teu bisa ngadalikeun sagalana, tapi urang sok nyieun latihan harder ti eta geus jadi, putting halangan dina jalur urang sorangan tanpa malah merealisasikan eta.
Upami Anjeun gaduh gangguan nempel kana workouts anjeun, meureun aya hiji hal nu tiasa ngalakukeun ngeunaan eta. Di handap ieu aya sababaraha alesan paling umum anjeun moal bisa lengket ka program latihan na naon anjeun tiasa ngalakukeun ngeunaan eta.
1. workouts anjeun Dupi teuing Hard
Naha Anjeun candak putus pondok atawa ayeuna teh geus sababaraha taun, anjeun bisa nyieun kasalahan nu loba urang ngalakukeun: Pamikiran anjeun di bentuk hadé ti anjeun atawa nu kedah di bentuk hadé ti anjeun. Nu jadi marga urang ulah teuing teuing pas batan easing kana workouts Anjeun . Gantina:
- Anjeun nyobian sangkan nepi keur waktu leungit. Sakali anjeun sadar kumaha lila ayeuna teh geus saprak anjeun geus digarap kaluar na sabaraha beurat anjeun geus miboga, Anjeun bisa ngajalankeun diri kana-inténsitas tinggi 7 poé rutin workout awak anjeun teu siap pikeun .
- Sadérék nu workouts dipaké maneh mun ... 20 taun katukang. kasalahan sejen urang nyieun ieu balik deui ka workouts kami teu sababaraha taun ka pengker, pamikiran, "ieu mah di wangun sapertos hébat nalika kuring dipaké pikeun ngajalankeun 10 mil poé / latihan salila 2 jam lempeng / ngalakukeun triathlons Ironman ... Abdi kedah ngalakukeun éta deui ! " Hanjakal, anjeun bisa jadi teu bisa nyimpen nepi atawa, parah, mungkas nepi ka hiji tatu. Poho yen naon tuh nu geus kaliwat moal salawasna cocog hirup anjeun ayeuna. Anjeun gaduh awak, jadwal, tingkat béda énergi jeung tujuan ayeuna.
- Try anjeun maksa awak anjeun janten dina bentuk kana paréntah. Urang sakapeung maksakeun awak urang ka akur jeung 'aturan' tina latihan jeung leungitna beurat (sajam sapoé, paling dinten tina saminggu) dina amoy kaleungitan beurat gancang. Hasilna? A nyeri , awak capé nu pernah recovers ti workouts Anjeun.
Solusi: Mimitian Dimana Awak anjeun Dupi Kiwari
Kaanggo workouts anjeun ti mana anjeun ayeuna, teu dimana anjeun dipaké pikeun jadi atawa dimana rék jadi. Ieu tangguh pikeun ngalakukeun éta nalika rék hasil gancang, tapi anjeun gé meunang henteu hasil lamun teu bisa laksana pisan. Saméméh bade sadayana kaluar, mertimbangkeun cara safest mun meunang deui dina lagu :
- Mimitian Mudah: Lamun urang geus leuwih ti 12 minggu saprak anjeun geus digarap kaluar, anjeun geus leungit loba anjeun ketahanan jeung kakuatan . Nyandak waktos ka laun ngawangun éta deui nepi bakal nulungan urang ulah tatu tur nyieun workouts Anjeun gampang lengket kalayan. Mimitian kalayan program basajan, contona, 3 poé cardio sedeng pikeun 20-30 menit jeung 1-2 poé latihan kakuatan dasar , nambahan inténsitas (frekuensi, susunan, timbangan, jeung sajabana) salaku awak anjeun meunang kuat. Leuwih lengkep ngeunaan lalaki di bentuk ku latihan .
- Ngaropéa: Upami nu nuju kamana deui workouts saméméhna tur eta teh geus leuwih ti sababaraha minggu, balik pareum. Ngalakukeun hiji set unggal latihan na make kirang beurat, contona. Atawa, upami anjeun lakukeun sajam tina cardio, nyandak eta deui ka 20-30 menit sarta cicing di hiji inténsitas sedeng pikeun sababaraha mimiti minggu. Laun dianggo nepi ka mana anjeun leuwih kurun waktu minggu, moal poé.
- Ngadangukeun awak anjeun: Upami Anjeun ngalaman parna soreness (abadi leuwih ti sababaraha dinten), anjeun gé nyaho maneh overdid eta. Sababaraha soreness téh bisa diperkirakeun, tapi lamun teu bisa kaluar tina ranjang atawa sikat bulu Anjeun tanpa nyeri, jadwal 1-2 poé sésana sarta nyieun catetan mental pikeun ngaropéa workouts anjeun ngagunakeun tungtunan nu didaptarkeun di luhur.
2. Jadwal workout anjeun teu cocog Otong anjeun
Tungtunan latihan ngabejaan urang nu, mun leungit beurat, urang kudu laksana paling dinten tina saminggu salila kira sajam. gangguan kasebut, loba urang ulah boga waktu, udar, atawa énergi pikeun sajam unggal poe. Hasilna? Urang mungkas nepi skipping workouts tinimbang lakukeun naon urang tiasa di jumlah waktu kami geus, pamikiran anu workouts pondok nu mangrupa runtah waktu.
Solusi: Jieun Jadwal workout Doable
Sateuacan nyetel rutin a, nanya ka diri dua patarosan penting:
- Sabaraha dinten tiasa Nyaan laksana? Unggal minggu mah béda. Sababaraha minggu, anjeun bakal kudu beuki waktu jeung tanaga jeung nu lianna, Anjeun moal bakal. Sisihkan waktos minggu tiap mun ngajadwalkeun workouts anjeun, milih poé dimana anjeun sahanteuna 90% yakin anjeun bisa laksana.
- Sabaraha waktos kuring kudu laksana? Ieu ngawengku waktu diperlukeun ka:
- Nyiapkeun - Ieu mindeng dimimitian peuting tadi kalawan meunang baju gym Anjeun babarengan, perencanaan workouts anjeun, jeung sajabana
- Pra-workout - arguing kalawan diri ngeunaan lakukeun workout anjeun, lalaki diasah, hydrating, dahar , nyetir ka gim, jsb
- Workout The - Ieu ngawengku nu haneut-up, workout, niiskeun handap, sarta manteng
- Pos-workout - Patting diri kana tonggong, showering, lalaki diasah, nyetir imah, jeung sajabana
Konci téh angka kaluar sabaraha kali anjeun bener mibanda (moal sabaraha rék gaduh atanapi mudahan boga) jeung cocog workouts anjeun kana waktu éta, tinimbang nyoba nyieun deui waktu keur workouts. Anjeun teu kedah sajam pikeun meunangkeun workout hébat. The latihan katuhu tiasa ngadamel malah 10 menit cacah:
- 10 Menit Timesaver workouts
- Naon Naha lamun Anjeun Boga No Waktu keur latihan
- Jadwal workout sampel
3. Anjeun Ulah kawas workouts anjeun
Aya kavling alesan kami hate latihan , tapi bagian tina overcoming anu ngalibatkeun nyaluyukeun dangong anjeun ngeunaan latihan jeung nyungsi workouts anjeun mikaresep. Urang mindeng coba program workout leungit beurat tanpa tempo personalities na naon urang ngarasakeun urang sorangan. Anjeun teu kudu ngamimitian program jalan ngan kusabab sobat anjeun leungit 25 pon bari latihan pikeun Marathon atawa buka kelas spin ngan kusabab salaki anjeun nyangka éta hal greatest saprak roti carb-kirang. Anjeun kudu neangan naon anjeun resep jeung, kadang, nu nyokot experimentation saeutik.
Solusi: Teangan latihan atawa Kagiatan Anjeun dileueut
- Mun anjeun resep tantangan a: Coba -inténsitas tinggi latihan interval , latihan pikeun lomba hiji, atawa hal kawas P90X
- Mun anjeun geus gampang bosen: Coba latihan circuit atawa bootcamp workouts atawa meureun hal senang kawas Zumba
- Mun anjeun teu hoyong latihan terstruktur: Coba ténis, baskét, atawa sababaraha olahraga sejenna atawa make chores poéan pikeun meunangkeun deui latihan. Ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga lamun nu nuju ngalakonan chores, tambahkeun squats jeung lunges sakumaha anjeun damel di kebon, atanapi rake pakarangan ku énérgi leuwih saeutik
- Mun anjeun anu exerciser sosial: Coba kelas Cimerak, leumpang atawa ngajalankeun klub, atawa manggihan hiji sobat workout.
- Mun anjeun teu nyaho naon anu kudu dipigawé: Hire hiji palatih pribadi atawa mertimbangkeun maké video latihan nu ngakibatkeun nu liwat tipena béda workouts. gagasan sejen? Ngan ngalakukeun nanaon! Candak keur leumpang, ngalakukeun sababaraha pushups, mindahkeun sabudeureun ... eta kabeh diitung.
4. Kau di Pain
Ieu teuas cukup meunang ngaliwatan kagiatan sapopoé lamun anjeun dina nyeri, tapi mikiran nambahkeun latihan kana racikanana bisa jadi teuing ka tega. Naha éta ti soreness, hiji tatu , nyeri deui handap, rematik, atanapi headaches, Anjeun bisa jadi sieun laksana, hariwang nu bakal di nyeri leuwih atawa nyieun perkara goréng. Anjeun kudu pernah dianggo ngaliwatan nyeri salila latihan, tapi latihan sabenerna bisa mantuan sababaraha kondisi na, keur batur, aya cara tetep pindah, sanajan upami Anjeun kudu jadi kréatif.
Solusi: Tempo hiji Ahli jeung Diajar Kumaha ngagarap tur Kira Pain anjeun
- Tempo dokter: Abdi salawasna amazed sabaraha tina klien kuring leumpang di sabudeureun dina nyeri, jadi dipaké pikeun dinya, aranjeunna geus malah teu dianggap akang dokter. Urang mindeng nganggap aya nanaon dokter tiasa ngalakukeun pikeun kami jeung, pikeun sababaraha, nu bisa jadi kasus nu bener. Sanajan kitu, ngabogaan diagnosis nu bisa nunjuk Anjeun tujuan nu moal méncog boh dudung tatu Anjeun atawa manggihan cara pikeun digawe di sabudeureun eta. Lamun nyaho naon gerakan sarta latihan pikeun nyegah sarta leuwih anu bakal nulungan, anjeun tiasa ngawangun hiji kerangka gerakan aman anu bakal tetep maneh aktif.
- Pernah dianggo ngaliwatan nyeri: Kecuali dokter Anjeun geus bébéja anjeun malire deui, pernah nuluykeun lakukeun hal nu bakal ngabalukarkeun nyeri atanapi sahingga goréng. ngilu seukeut dina sendi, bareuh, ditarik otot atawa nyeri nu mana saluareun exertion normal tina latihan anu dinyana tanda yen hal anu salah. Urang mindeng tetep akang, pamikiran éta bakal dileungitkeun, tapi ngalakukeun anu sabenerna bisa nyieun hal goréng. Iraha wae nyeri curiga, eureun naon nuju anjeun lakukeun na boh cobaan hal sejenna atawa butuh sapoé sésana ningali kumaha hal ngarasa.
- Neangan cara pikeun digawe sabudeureun nyeri: Kalolobaan urang bisa manggihan sababaraha cara pikeun laksana, sanajan kalawan tatu atawa kaayaan. Mertimbangkeun gawé bareng hiji palatih pribadi ngalaman atawa therapist fisik pikeun mantuan Anjeun manggihan cara pikeun dudung tatu anjeun bari masih tinggal di bentuk. daya ieu ogé bisa mantuan:
- Latihan pikeun Handap Tatu Awak
- Latihan dengkul Pain
- Latihan pikeun Handap Balik Pain
- Latihan Pilihan pikeun rematik
- Nalika nepi Tempo Dokter pikeun hiji tatu ngajalankeun
5. Anjeun Ulah Apal Cara nyetél hiji workout rutin saimbang
Pananjung kasaimbangan nyaeta hal urang sadayana narékahan pikeun tapi workout Kabiasaan urang mindeng teu ngagambarkeun éta. A rutin saimbang henteu ngan hartosna pas di Big Tilu ( cardio , latihan kakuatan , sareng manjang ); eta oge ngandung harti balancing workouts anjeun kalayan jadwal, tingkat énergi anjeun sarta awak. Urang mindeng kaanggo program latihan urang salaku sanajan urang tiasa ngalakonan hal anu sarua unggal minggu, tapi nu teu salawasna kasus nu bener. Lamun anjeun coba maksa hiji jadwal maneh ngan teu bisa ngatur, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi quitting latihan sakabehna, perasaan kawas gagal.
Solusi: Praktek More Balance
- Saimbang inténsitas workouts anjeun: Aya hiji tekenan kana circuit-inténsitas tinggi na workouts interval poé ieu, nu gede pikeun ngaduruk langkung kalori sarta kaleungitan beurat. Teuing anu kitu, bisa ngakibatkeun overtraining, tatu na burnout, sagala hal anu ogé ngakibatkeun quitting. Cross-latihan kalawan kagiatan sejen tur gaduh rupa workouts di intensities béda (misalna dua workouts teuas sarta tilu leuwih sedeng minggu tiap) baris mantuan anjeun damel sistem énergi béda sarta ngidinan awak anjeun, sarta pikiran, cageur.
- Saimbang latihan kalawan sesa hirup anjeun: Ieu a lamunan hade ka pikir urang tiasa dianggo di tingkat sarua kabeh waktu, tapi sok we moal tiasa. Anjing téh gering, anjeun nyekel hiji tiis, boss anjeun janten jerk ... hal ieu bakal kajadian. Tinimbang buang kaluar workouts Anjeun tos rengse, angka kaluar kumaha anjeun tiasa pas dina latihan (misalna walks pondok atawa latihan di kantor ), malah lamun bisa nuturkeun rencana aslina anjeun.
- Saimbang latihan kalawan awak anjeun: Lain hal mertimbangkeun nyaéta awak anjeun. Anjeun meureun hoyong ngajalankeun kana workout latihan kakuatan killer, tapi perhatikeun tightness tambahan dina hiji hamstring atanapi anu taktak anjeun karasaeun lucu unggal waktu anjeun mindahkeun panangan anjeun cara nu tangtu. Atawa Anjeun meureun hoyong lampahkeun workout awak handap, ngan sadar hips anjeun anu nyeri tina workout hiji poé méméh. Janten fléksibel tur nganggap naon perlu awak anjeun, tinimbang naon pikiran anjeun sangkan anjeun ngalakukeun. Hiji dinten tambahan sésana, beuki waktos spent manjang atawa workouts torek bisa jadi cukup tetep maneh pindah tanpa overdoing eta.
Konci pikeun leungitna beurat tur kabugaran anu keur konsisten kalayan workouts anjeun sarta salawasna ngajaga sababaraha jenis aktivitas euweuh urusan naon dina. Barina ogé, unggal waktos Anjeun ngeureunkeun latihan, anjeun leungit sakabeh jalma gains anjeun geus dijieun. Gaduhan workouts anu pas duanana awak anjeun jeung pikiran, kitu ogé aya naon dina kahirupan anjeun, bisa ngabantu anjeun megatkeun siklus of quitting latihan, ngan kudu ngamimitian sakuliah deui. Mayar perhatian leuwih naon sih nu peryogi, tinimbang nempel ka gawang leungitna beurat kaku, bisa ngabantu anjeun lengket ka program latihan pikeun alus.