Latihan, kawas brokoli, serat sarta flossing, téh alus pikeun anjeun, tapi aya hal ngeunaan eta nu bisa ngajalankeun anjeun gélo. Aya jelema jelema bangor di gim, kabingungan ngeunaan naon nu kudu na kumaha carana ngamimitian, sweating, ningali skala unmoving for minggu on tungtung ... éta teu heran yén sababaraha urang bakal rada ngan teu nungkulan eta. Perkara teu naon hate ngeunaan latihan, abdi gé bet abdi tiasa ngobrol anjeun kana ngarobah pikiran anjeun. Pariksa hal paling bangor ngeunaan latihan na naon tiasa ngalakukeun ngeunaan éta.
1 - Jalma bangor di Gym
Naon gym Anjeun buka, Chances anjeun gé ngajalankeun kana jalma bangor. Aya mesin-hoggers, anu parfum-wearers jeung grunters. Aya bodo anu daun beurat na dina mesin sarta awéwé yelling kana ponsel nya. Ieu musibah, tapi kapan anjeun tiasa nyimpen hoards jalma kana, spasi sweaty leutik, aya dijilid janten masalah.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Workout betah: Siapkeun sorangan gym imah tur meunangkeun hiji workout hébat tanpa panongton
- Malire aranjeunna: Dangdut dina headphone anjeun sarta difokuskeun workout sorangan
- Boga rencana cadangan: Hindarkeun mesin-hoggers ku ngabogaan hiji rencana latihan séjén
- Teangan hiji gim anyar : Hiji gym leutik atawa studio swasta bisa nawiskeun panongton pangsaeutikna
- Balik kana jam kaluar: soré Awal nyaéta waktu hébat pikeun workout sepi
2 - I Hate Sweating
Kesang téh hiji hal anu alus lantaran éta jalan awak anjeun tina ngajaga anjeun kmu régulasi hawa Anjeun. Hanjakal, éta ogé baseuh jeung stinky, nu bisa jadi masalah lamun teu boga waktu atanapi aksés ka pancuran a. Lamun nuju cocoba pikeun skip workout Anjeun pikeun ngindarkeun kenging gelar stinky, mess sweaty, tips ieu bisa mantuan anjeun.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Paké euweuh awakna bilas wipes pikeun ngabersihan up sanggeus workout Anjeun
- Ngagem baju kesang-wicking: fabrics kawas COOLMAX® na dri-fit ngawenangkeun kesang ka menguap, ninggalkeun maneh garing tur kirang stinky
- Paké antiperspirant pikeun underarms anjeun sarta wewengkon séjén dimana anjeun condong ngesang. Ngan ulah make eta dina mémbran mukosa (irung, panon na rarangan) sakumaha eta bisa ngabalukarkeun iritasi
- Coba a sampo garing mun meunang seger, bulu bersih tanpa rinsing
3 - Ieu Teuing ngabingungkeun
Kalawan jadi loba informasi ngabingungkeun kaluar aya, éta gampang nyerah saméméh anjeun ngamimitian. Milih nu workouts katuhu pikeun jumlah katuhu poé di waktu katuhu sigana teu mungkin, tapi aya sih teu 'bener' jalan ka ngalakukeun eta.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Mimitian Kula: Naon bae eusina, éta prinsip dasar latihan nangtung bener. Mimitian kalayan dasar: Cardio , kakuatan sarta kalenturan tur buka ti dinya
- Meunang Sababaraha hidayah: Hire palatih hiji atawa coba program sapertos kieu 30-Day Gancang Mimitian Guide .
- Tetep Ieu Gampangna: ieu basajan geus putus jeung cardio workouts masihan anjeun tempat pikeun ngamimitian
- Difokuskeun Watek dina: némbongkeun up for workouts anjeun leuwih penting di awal. Salempang kirang ngeunaan ngalakonan hal anu katuhu jeung nu langkung lengkep ihwal ngan pindah
4 - Ieu Teuing boring
Paling workouts teu bade jadi sakumaha fun sakumaha, sebutkeun, lounging dina pantai dahar anggur peeled na lolobana urang ulah ngaharepkeun éta. Leungit, loba teuing jalma grind ngaliwatan workouts maranéhna teu resep lantaran geus bébéja éta cara pangalusna keur laksana. workouts éféktif penting, tapi maranéhna moal dianggo lamun henteu aranjeunna.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Nyieun Fun : workouts terstruktur penting, tapi senang workouts bisa hirup hirup kana rutin Anjeun. A walk cerah, exergames atawa sapédah numpak sadayana count sakumaha latihan
- Dibere nyaho sorangan: Teangan nu treadmill jiwa-nyusu? Meureun anjeun kukituna mikaresep kickboxing. Ulah sieun mun masihan diri idin ngajajah pilihan Anjeun
- Ngarobah Hirup Up: Coba a medley cardio atawa workout circuit gancang-paced ulah zoning kaluar
5 - Skala The ... Ngan ... Mamah teu ... mindahkeun!
Kamampuan intelek, urang ngartos yen leungitna beurat cageur hartina kaleungitan 1-2 pon saminggu, tapi realitas ieu tiasa neken. Sanggeus minggu tina sweating, ngangkat sarta ningali unggal kacamatan, ningali hiji 2-sedengkeun leungitna beurat make kasurupan: "2 Pon ?! Kuring ate brokoli atuh lunges Ieu atuh kuring meunang!!?"
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Solokan Skala nu : skala bisa jadi teu ngagambarkeun gawé teuas Anjeun. Pamakéan nandakeun ukuran atawa gajih awak anjeun keur lagu kamajuan Anjeun
- Nampa eta: leungitna Beurat mangrupa prosés luhur jeung ka handap sarta anjeun teu bisa ngadalikeun unggal aspék éta. Masihan waktos awak anjeun keur ngabales naon nuju anjeun lakukeun
- Poho Ngeunaan Loss Beurat : forgetting ngeunaan leungitna beurat bisa memotivasi anjeun leuwih. Tanpa tekanan anu, anjeun tiasa difokuskeun kumaha aran tinimbang kumaha anjeun neuteup
6 - Ieu hurts
exertion fisik tiasa uncomfortable di hareup jeung éta leres nu kudu tangtangan diri upami Anjeun hoyong robah. Sanajan kitu, éta lain hartosna anjeun kudu nyeri atanapi henteu resep.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Mimitian Mudah: Overdoing eta ngabalukarkeun nyeri sarta soreness. Mimitian kalayan workouts pemula betah kana latihan
- Ngawas inténsitas anjeun : Gawé di hiji inténsitas sedeng sarta laun ningkatkeun deui unggal minggu
- Deui Pareum: Upami anjeun teu bisa hirup atanapi ngarasa overly fatigued, ngalambatkeun turun ka Pace nyaman
- Nungkulan Soreness: Soreness nyaéta normal pikeun beginners tapi kudu indit jauh. Mun anjeun nyeri unggal poe, nyandak tambahan poé sésana
- Ulah Pain: Kungsi dianggo ngaliwatan nyeri dina sendi atawa otot. Ngeureunkeun workout Anjeun tur tingal dokter Anjeun upami teu écés nepi
7 - Ieu Teuing consuming
Ieu bangor nu latihan butuh waktu, teu eta? Kalawan jadi loba hal sejenna (leuwih penting) ulah, latihan sering ragrag ka handap daptar prioritas utamana lamun teu cocog deui dina hal kahiji isuk-isuk.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Coba Short bouts of Latihan: Tilu workouts 10-menit tiasa sagampil éféktif salaku 30-menit workout kontinyu sarta anjeun bisa kalayan gampang kaduruk 100 kalori dina 10 menit lamun dianggo cukup teuas
- Ulah tungguan keur Time Sampurna : Ulah ngadagoan jadwal anjeun tenang sabab nu bisa pernah kajadian. Neangan cara pikeun nyocogkeun kana hirup anjeun kiwari
- Nyieun prioritas: Urang ngadamel waktos pikeun hal wajar we. Pananjung kaluar kumaha latihan anu penting pikeun anjeun bisa mantuan Anjeun manggihan motivasi lengket kalayan eta
8 - Ieu Hésé Tetep ngamotivasi
Sadaya hal bangor ngeunaan latihan, anu kedah tetep keur motivasi bisa jadi nu paling frustrating. Saban poé, Anjeun kudu bangun sarta manggihan hiji alesan pikeun laksana, sadaya bari ngawangkong diri kaluar tina sagala hal anu nangtung di jalan Anjeun .
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Atur Goals realistis : Ngabogaan hal digawekeun pikeun bisa masihan anjeun nu nudge tambahan anjeun kedah meunang pindah
- Ulah Tungguan Ieu: Motivasi henteu ngan lumangsung, éta hal nu nyieun. Naon anu anjeun rék pikeun diri jeung engke anjeun? Ngawalon yén bisa meunang maneh pindah
- Pikir Sateuacan Anjeun Skip : Teu ngameunangkeun diri ka skip workout tanpa pamikiran ati tur konsekuensi
- Jieun Latihan Mudah: Sanggeus workouts Anjeun dijadwalkeun, gear Anjeun gunana sarta rarancang hiji ngajadikeun eta gampang nuturkeun ngaliwatan
9 - Awal Isuk workouts
Paling exercisers manggihan yén isuk awal nyaeta wayah pangalusna pikeun laksana ulah skipping workouts. Mun anjeun lain jalma isuk, ieu bisa jadi masalah.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Jieun Transisi nu bertahap: Upami nu nuju teu dipaké pikeun latihan isuk, mimitian ku workouts lampu (leumpang, yoga, jsb) sarta masihan diri tambahan waktu haneut nepi . Butuh minggu atawa dua meunang dipaké pikeun eta
- Nyiapkeun Nyanghareupan Time: Ngabogaan baju workout anjeun katuhu gigireun ranjang jeung putting aranjeunna dina geuwat baris mantuan anjeun ulah anu sora saeutik dina sirah anjeun urging anjeun balik deui ka ranjang
- Tuang Lampu: Ngabogaan sababaraha suluh pikeun workout anjeun bakal masihan nu énérgi tetep bade. Coba hidangan torek (100-300 kalori) jeung lengket kalayan ongkos gampang digestible kawas buah, jus, atawa roti bakar.
10 - Bad Cuaca
Mun anjeun hiji exerciser outdoor, cuaca goréng bisa derail malah baé paling sumanget. Malah lamun nuju gawe kaluar jero, ngan pamikiran nyetir ka gim dina hujan atawa salju bisa jadi cukup tetep anjeun ranjang.
Kumaha carana Cokot Leuwih Éta
- Meunang Gear nu Katuhu : Maké lapisan, fabrics kesang-wicking sarta tahan angin / hawa lapisan luar bisa tetep maneh nyaman mangsa panas cuaca, tiis jeung baseuh
- Coba workouts Rohangan: workouts Imah, video latihan sarta aktip kabugaran nawiskeun cara gede workout di imah atawa gim
- Tetep Hirup metot : Gawe bareng kaluar jero teu kudu jadi boring jeung anjeun teu kedah alat nanaon. Coba a euweuh workout peralatan atawa workout latihan circuit gancang-paced, nambahan sababaraha musik hébat sarta waktu bakal ngapung