Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 139
Gajih - 9g
Carbs - 6g
Protéin - 10g
Total sareng 40 mnt
Prep 10 mnt, Cook 30 mnt
Servings 6 (1 nyiksikan tiap)
Pikir anjeun teuing sibuk dina isuk-isuk pikeun sarapan cageur? Anjeun henteu! Ngadamel frittata on sabtu minggu jeung motong kana porsi panas nepi kanggo minggu payun.
Frittatas téh mangrupakeun cara nu panggampangna tur nikmat pikeun nambahkeun protéin sarta sayuran ka rutin sarapan Anjeun. Aranjeunna geus basajan sangkan anjeun tiasa ngaluyukeunana kalayan sagala sayuran anjeun boga on leungeun.
Frittata kangkung artichoke Ieu flavorful tur pinuh ku serat , folat, kalsium, sarta beusi berkat nyangkokkeun berehan orok kangkung. Ieu ogé pinuh protéin tetep anjeun pinuh pikeun jam. A sakeupeul kéju sprinkled di damel frittata ieu rasa tambahan husus, tapi éta sabenerna low di natrium.
bahan
- 1 séndok minyak zaitun
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 (8-ounce) kangkung kantong orok
- 1 cup quartered hate artichoke, lemes
- 1/4 cangkir abon bagian-skim kéju mozzarella
- 6 endog badag
- susu skim 1/2 cangkir
- 1/2 séndok cabe hideung
siap-siapna
- Panas oven mun 350F.
- minyak panas dina oven-aman skillet 12 inci. Tambahkeun bawang bodas jeung bayam sarta masak nepi kangkung anu wilted. Angkat ti panas.
- Tambahkeun hate artichoke na Sprinkle kalayan kéju.
- Whisk babarengan endog, susu, sarta cabé. Tuang leuwih kéju.
- Panggang 20 nepi ka 25 menit atawa nepi ka endog nu disetél di tengah. Angkat ti oven na niiskeun sahenteuna 5 menit sateuacan motong.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun tiasa make sagala sayuran di frittata ieu.
Suung na peppers bel bakal jadi nikmat ditambahkeun kana campuran sarta sauteed kalawan bayem.
Anjeun bisa make diganti endog atawa bule endog pikeun bagian atawa sakabéh éta endog lamun resep. Nu bakal nurunkeun count gajih na koléstérol, tapi ogé ngurangan gizi penting kawas kolin .
Goreng jeung porsi Tips
Dina ciwit for malam? Frittatas nyieun hébat gampang dinners, teuing!
Jumlah kangkung dipaké bakal sigana kawas pisan di hareup, tapi bakal ngaleutikan ka handap sakumaha eta cooks.
Ngawula ka frittata ieu kalawan gembleng roti bakar gandum jeung buah pikeun sarapan lengkep.