Kumaha Ngalakukeun anu ngajenan Kalawan Dalapan anggota awak
Ashtanga namaskara, tuur, dada, jeung gado pasang aksi, ieu biasana dipigawé salaku bagian tina panonpoé salutation runtuyan. Hal ieu mindeng diajarkeun salaku alternatif a pemula pikeun chaturanga tina sekuen panonpoé salutation. Ieu cara gede pikeun beginners pikeun berpungsi dina wangunan kakuatan panangan nu peryogi pikeun chaturanga dandasana . Ogé tindakan salaku haneut-up kanggo backbends maneh dipikaresep gé meunang mun engké di sesi latihan Anjeun.
pasang aksi ieu loba nawarkeun mahasiswa yoga leuwih maju ogé.
Dasar tina tuur, dada, jeung Chin pasang aksi
- Jenis pasang aksi: Backbend
- Kauntungan: pasang aksi ieu ngaronjatkeun mobilitas deui jeung ngaronjatkeun kakuatan panangan. Eta muka nepi dada. Ieu prepares nuhun penah séjén nu merlukeun panangan-balancing.
- Precautions: Anjeun kedah ulah aya pasang aksi ieu lamun gaduh carpal torowongan sindrom, a tatu pigeulang, atawa naon baé tatu panganyarna pikeun beuheung anjeun, taktak, atawa siku. Mun anjeun hamil, ulah pasang aksi ieu sanggeus trimester munggaran.
Parentah pikeun tuur, dada, jeung Chin pasang aksi
- Ti plank posisi, leupaskeun tuur anjeun ka lantai.
- Turunkeun dada anjeun sarta gado turun ka lantai, badarat taktak anjeun katuhu ngaliwatan leungeun Anjeun.
- Tetep elbows Anjeun hugging kana sisi anjeun.
- butt anjeun tetep luhur sarta toes anjeun terus tucked sahandapeun. Anjeun bakal jadi scrunched nepi kawas hiji inchworm.
- Tahan ka pasang aksi pikeun hiji nepi ka 10 breaths.
- Ka LN pasang aksi nu, angkat gado anjeun sarta geser dada anjeun ngaliwatan leungeun Anjeun anjeun untuck toes anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun pikeun anjog dina janur low , nu pasang aksi hareup ti salutations panonpoé.
Tips beginners '
pasang aksi Ieu kawas satengah push-up, jadi teu ngabantuan ngawangun otot perlu ngalakukeun chaturanga aman. Coba nolak pangjurung pikeun skip pasang aksi di gawena pikeun meunang ka beuki nangtang (jeung kukituna hadé, bener?) Chaturanga. Leuwih waktu, maké jeung cimata seja chaturanga saméméh anjeun siap bisa ngahasilkeun ruksakna taktak serius.
Candak pasang aksi ieu lalaunan jeung ulah ngantep ragrag awak anjeun kana eta. otot deui anjeun bakal aktipitas bari nurunkeun awak anjeun. Anjeun teu kudu boga nyeri atanapi ngarareunah. Mun anjeun ngarasa naon, butuh dada anjeun ka handap wungkul salaku sajauh Anjeun tiasa tanpa nyeri.
Ulah ngantep elbows Anjeun lengket kaluar, konsentrasi dina ngajaga éta hugged ka sisi anjeun sarta adzab ka arah heels Anjeun. Tetep toes Anjeun tucked di.
Pastikeun pikeun ngambekan mulus sapanjang pasang aksi nu.
Tips canggih
Ngawengku tuur, dada, jeung gado dina sababaraha vinyasas munggaran anjeun anjeun haneut nepi.
Sajarah pasang aksi nu
pasang aksi ieu ogé dipikawanoh salaku ngajenan ku Dalapan anggota awak. Dina Sanskrit, ashta hartina dalapan na anga hartina bagian bari namaskara hartina salutation. Ngaran ieu asalna tina awak noel taneuh di dalapan lokasi salila pasang aksi nu. Anjeun noel taneuh kalayan anjeun suku, tuur, palem, dada, jeung gado. pasang aksi ieu dipaké pikeun ruku jeung deities nalika Mayar ngajenan di candi India.