Nalika urang ngahontal hiji kaayaan enlightened, sadaya penah yoga bakal sami ka urang. Urang gé ngayakeun kawas aranjeunna atawa daek aranjeunna, ngan nampa éta kalem keur naon aranjeunna. Dugi kami dibere samadhi , kumaha oge, éta hésé malire réaksi visceral yén sababaraha penah terlarang. segitiga Revolved (parivrtta trikonasana) geus ngagaduhan janten salah sahiji penah yoga urang sahenteuna populér.
Kombinasi miboga twisting jero, hamstring manjang, lawang haté, sarta kasaimbangan precarious nyorong loba tombol masarakat. Ieu lain posisi nyaman keur paling, naha nu mangrupa éta penting pikeun berpungsi dina eta.
Abdi salah sahiji jalma jalma anu henteu a kipas badag, jadi Kuring geus datang nepi ka sababaraha strategi nu ngadamel ieu pasang aksi langkung diaksés pikeun awak kuring. Ieu kaasup pamakéan prop sarta netepkeun nepi ka pasang aksi keur pangsaena alignment . Salaku kalawan paling postures hese, praktekna konsisten bener teu nyieun bédana a. Hubungan anjeun kalawan pasang aksi ieu bakal ngarobah kana waktu jeung anjeun bisa jadi amazed pikeun manggihan yén éta mungkin pikeun manggihan sababaraha betah di posisi ieu.
Jenis pasang aksi: ngadeg, Twisting
Kauntungan: ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan, manjang ka hamstrings, muka dada jeung taktak.
Cautions: Hindarkeun pasang aksi ieu lamun keur reuneuh saprak twisting jero teu dianjurkeun nalika kakandungan .
parentah
- Anjeun tiasa asupkeun kana segitiga revolved dina sagala Jumlah cara, tapi piramida pasang aksi (parvsvottonasana) teh pangalusna sabab nyimpen suku anjeun dina posisi katuhu. Bisi anjeun teu wawuh jeung setelan, duanana suku nu lempeng tur ngeunaan tilu suku eta, nu mangrupakeun saeutik ngadeukeutan babarengan ti maranéhna bakal jadi pikeun soldadu penah atanapi segitiga biasa . hips anjeun anu kuadrat arah hareup mat anjeun sarta suku deui anjeun tétéla ngeunaan 45 derajat.
- Sacara tradisional, éta keuneung sahiji suku hareup bakal baris nepi jeung Arch sahiji suku deui. Sanajan kitu, posisi ieu precludes nu pulas jero kami nu pos mun keur kalolobaan urang. Kituna, abdi nyarankeun jurus lega. Ngabayangkeun suku dina lagu kareta paralel bari remembering ka giliran toes deui kaluar saeutik.
- Jeung leungeun anjeun kana hips anjeun, hinge watak teu jeung anggahotana Anjeun maju leuwih leg hareup anjeun (leg kénca dina hal ieu). Rék tetep tulang tonggong anjeun lempeng, sahingga nalika anjeun meunang ka titik di mana tulang tonggong anjeun hayang buleud, balik kaluar ngan saeutik saeutik lajeng evaluate posisi pangalusna pikeun leungeun katuhu Anjeun.
- Pilihan pikeun leungeun katuhu (dina urutan tina ngaronjatna kasusah) anu sacara langsung di handapeun taktak kénca anjeun, jero suku kénca anjeun, atanapi luar suku kénca anjeun. Anjeun tiasa make blok a handapeun leungeun anjeun dina salah sahiji posisi ieu pikeun stabilitas gede.
- Sateuacan Anjeun ngawitan pulas, nempatkeun leungeun kénca anjeun dina anjeun sacrum . Ngarasa yen sacrum nyaeta tingkat. Tetep leungeun anjeun aya anjeun ngawitan pulas, muka dada anjeun ka kénca. Mun sacrum Anjeun dimimitian ngarasa henteu rata, tarik hip ditinggalkeun anjeun gancang sareng hip katuhu anjeun deui level eta kaluar.
- Angkat leungeun kénca anjeun ka arah siling. Ngabayangkeun nu aya nyaéta témbok pikeun anjeun mencet korma ditinggalkeun anjeun kana. Ieu bakal nulungan anjeun muka dada anjeun sarta tumpukan taktak kénca ngaliwatan katuhu.
- Gaze nepi ka fingertips katuhu Anjeun.
- Saatos sababaraha breaths, leupaskeun jeung ngulang jeung suku katuhu ka hareup.
Tips beginners '
Sacara tradisional, éta fingertips katuhu anu dijejeran up jeung toes kénca. Sanajan kitu, eta tiasa pohara mantuan mawa leungeun katuhu panjang leungeun urang (atawa leuwih) di hareup suku kénca saméméh anjeun nyoba pulas. Hal ieu méré kamar beuki watak teu jeung anggahotana anjeun pikeun mindahkeun.