7 Tips mun Mantuan Awak anjeun Saluyukeun
Wae urang mutuskeun nyieun parobahan utama dina hal sakumaha dasar sakumaha naon urang dahar, urang bisa ngaharepkeun hiji numpak bumpy. Lamun anjeun mimiti milih nuturkeun diet low-carb, Anjeun bisa ngalaman ditarikna carb atawa kacilakaan carb. Éta pisan sababna naha éta alus janten well-disiapkeun ku handap bongbolongan pikeun ngamimitian .
Lamun mutuskeun nuturkeun diet anu ngabogaan fase pisan low-carb, Anjeun bisa jadi kudu tantangan lianna.
Ieu penting uninga ngeunaan sababaraha pitfalls mungkin payun waktu. Cara anu, anjeun bakal nyaho naon nu kudu lamun sapatemon kasusah ieu sarta anjeun bakal ngartos pentingna méré awak anjeun sababaraha waktu pikeun ngaluyukeun kana dahareun.
Meunang liwat minggu kahiji dina diet low-carb téh, memang, anu bagian hardest. Awak anjeun dipaké pikeun ngagunakeun karbohidrat pikeun énergi sarta kalawan diet ieu, eta boga meunang dipaké pikeun gumantung lolobana dina lemak., Nu ideally naon anjeun rék ngaduruk.
The munggaran Three Days: Carb ditarikna
Sababaraha urang nganggo analogi tina "kadaharan saperti kecanduan" na nu bisa atawa teu jadi hal Anjeun. Sanajan kitu, aya sababaraha ciri umum antara hiji diet karbohidrat kaleuleuwihan sarta addictions. Contona, anjeun bisa ngalaman cravings carb sabab diet anjeun dipaké pikeun boga kitu loba carbs na awak anjeun perlu waktu pikeun ngaluyukeun.
Ieu oge mungkin nu bakal ngarasa kurun waktu ngarareunah sawaktos Anjeun pertama motong deui.
Padahal alesanana mah can écés, rada sering, ieu téh lolobana psikologi sabab nuju saukur leungit pangan tinggi-carb favorit anjeun sarta anjeun bisa mikir ngeunaan aranjeunna langkung kiwari yén maranéhna nuju Isro.
Pikeun mantuan anjeun meunang leuwih gawang nu, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun dina eta tilu poé munggaran.
1. Dahar kavling serat sarta gajih. Gajih jeung serat babarengan ngahasilkeun gelar luhur ti satiety , rarasaan keur pinuh.
Pangan dijieun kalayan siki flax anu kacida dianjurkeun sabab tinggi di duanana serat sarta asam lemak oméga-3 séhat. Salads kalawan protéin (tuna, hayam, jsb) sarta kavling ganti baju téh bet sejen alus. Pangan ieu bisa ditarima dina sagala diet low-carb, kaasup Beach Selatan , Atkins, sarta Protéin Power .
Aya loba pangan lianna anu duanana tinggi di serat na low di carb . Ieu tilu poé kahiji mangrupa waktu nu sae pikeun ngahijikeun maranéhanana kana diet Anjeun.
2. Ulah balik lapar! A diet low-carb teu resep sababaraha batur nu bisa geus on sateuacan. Anjeun teu disangka janten lapar pikeun période lila. Sababaraha urang manggihan deui mantuan, hususna pikeun dua minggu kahiji, rencana moal leuwih ti tilu jam antara dahar.
Lamun rencanana tilu hidangan anjeun unggal poé, nyandak sababaraha waktu ka ogé rencanana sababaraha snacks low-carb . Ieu tiasa nyata mantuan Anjeun ngagentos sagala cravings dahareun antara hidangan tur mantuan Anjeun ngarasa kirang lapar salila transisi.
3. Plan hal nikmat dahar. Euweuh bakal make aran leuwih dicabut ti jalan hiji program austerity mun anjeun nyobian sangkan parobahan badag dina kabiasaan dahar Anjeun. Gantina, nalungtik pangan yummiest rencana anjeun ngamungkinkeun.
Anjeun baris geura-giru manggihan yén aya loba gagasan menu low-carb nikmat aya.
Sababaraha di antarana bisa geus jadi Anjeun paporit anjeun ngan butuh nyieun sababaraha pangaluyuan ramah-carb. A diet low-carb henteu hartosna dahareun anjeun bakal boring, dina Malah, bisa muka nepi a DUNIA dahareun ka anjeun.
4. Kudu alus pikeun diri. Anjeun nyieun robah badag sarta pantas sagala pats on deui anjeun bisa meunang. Ieu penting keur ngurus diri, diajar cara nungkulan cravings, sarta ganjaran nu milestones saeutik. Ieu bakal nulungan urang ngarasa leuwih alus ngeunaan sakabéh pangalaman.
Ieu ogé pangalusna lamun bisa nyoba nyingkahan salaku loba stress jéntré. Candak mandi gelembung, buka for keur leumpang di sisi leuweung, cuddle up ku seuneu sareng novél-naon rongsok ngajadikeun ngarasa alus.
5. Cokot Rojongan. Manggihan urang anu di sisi anjeun. Aya kavling jalma anu geus ngalaman hal sarua anjeun ayeuna. Naha online atawa di-jalma, anjeun tiasa manggihan rojongan ti batur anu bahagia mun ngajawab patarosan tur babagi pangalaman sorangan.
6. Inuman kavling cai. Sigana basajan, tapi mibanda nyatu cai ku samping Anjeun tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun awak anjeun sarta pikiran salila ieu dinten munggaran.
Dinten 3 nepi ka 5: Lalajo Out pikeun "kacilakaan Carb"
Sababaraha urang ngalaman fenomena katelah "carb kacilakaan" sanggeus sababaraha poé dina diet pisan low-carb. Teori téh nya éta kajadian nalika cadangan glukosa awak anjeun (disimpen di ati sakumaha glikogén ) anu dipaké nepi, tapi awak anjeun teu acan dipaké pikeun ngajalankeun on gajih jeung protéin.
Sababaraha pangalaman gejala jalma kaasup perasaan ngaruat atawa jittery, perasaan gampang, perasaan fatigued, atawa ngan teu perasaan "katuhu." Sanajan éta samentara sarta bakal dileungitkeun dina sababaraha poé, aya sih euweuh alesan sangsara ngaliwatan eta. Dr. Atkins terang ieu sareng dirancang kana rencana diet na tamba ieu incredibly gampang:. saukur nambahan sababaraha carbs kualitas luhur ka diet Anjeun.
Mun anjeun ngarasa ngaruat, fatigued, atawa lamun heunteu unusually goréng, coba dahar a porsi tina buah low-carb . Upami ieu ngajadikeun rarasaan dileungitkeun, anjeun nyaho anjeun di carb kacilakaan. Anjeun teras bisa ngaropéa rencana anjeun pikeun sababaraha poé di gigireun kaasup bit leuwih karbohidrat sarta ngawas réaksi anjeun raket.
Ieu teu kitu, hiji musabab pikeun anjeun overload dina carbs. Nu ngan bakal ngelehkeun kaperluan dahareun anjeun. Coba mun ngahijikeun ngan sababaraha tambahan sarta alus carbs bari ieu mangrupa masalah jeung anjeun bakal hadé kaluar dina ngajalankeun panjang.
Mary Vernon, MD, ahli dina diets low-carb, geus ngusulkeun yén urang mindeng leungit loba uyah jeung cairan salila sababaraha poé kahiji jeung nu bisa dijadikeun alesan pikeun sababaraha gejala ieu. Pikeun merangan dinya, rekomendasi dirina nyaeta cangkir bouillon sababaraha kali per poé salila sababaraha poé. Ogé, pastikeun anjeun lalaki cukup kalium dina mangsa ieu.
Poé 5 ka 14: Ganjaran Time!
Nepi ka tungtun taun minggu mimiti rencana dahar anyar, anjeun kedah mimiti Fedi ganjaran tina diet low-carb Anjeun. Ieu tahap dimana loba jalma ngawitan ngalaman énergi ngaronjat, konsentrasi méntal hadé, dahar kirang nu nyurung, sarta sababaraha atanapi henteu cravings carb. Aya nu nyebatkeun éta saolah-olah kabut a diangkat yen aranjeunna henteu malah nyaho éta aya.
Tangtu, pangalaman dulur urang mah béda jeung waktu nu diperlukeun deui kalawan sababaraha ti batur. Tapi lamun aya jalma anu geus peka carbs, Anjeun meureun bakal ngalaman gelar loba tepi ka kauntungan jalan ieu dahar. Warta alus téh nya éta biasana dimimitian sabudeureun tungtung minggu munggaran. Congratulate diri pikeun nyokot léngkah mimiti parobahan positif!
A Kecap Ti
Robah téh teuas sarta alatan kadaharan anu sapertos bagian integral tina kahirupan urang sapopoé, parobahan diet tiasa utamana hésé. Coba teu salempang tur ngagunakeun sababaraha trik tos Anjeun diajar di dieu pikeun meunang liwat jalma sababaraha poé mimiti motong carbs. Luhureun sadaya sejenna, inget yen rarasaan téh ukur samentara tur yen Anjeun gaduh teuing mangtaun ku nempel jeung eta.