Assessing Watesan Kaséhatan sarta Latihan anjeun Kamampuh
Hiji tés jasmani, ogé dipikawanoh salaku assessment Cimerak, ieu comprised runtuyan latihan nu mantuan evaluate kasehatan tur status fisik individu.
Aya rupa sauntuyan tes standardized dipaké pikeun ujian ieu, sababaraha nu dipaké pikeun tujuan médis (pikeun mastikeun yén hiji jalma bisa sabar hiji aktivitas) jeung lianna di antarana ngadegkeun naha jalma hiji mumpuni pikeun ilubiung (kayaning jeung Tentara test kesiapan ngempur ).
Keur kaperluan kaséhatan umum tur Cimerak, tés kawas ieu anu dianggap titik dimimitian pikeun ngarancang hiji program latihan luyu . Éta téh dimaksudkan pikeun mastikeun yén hiji jalma moal bisa di résiko tina cilaka sarta méré palatih jeung wawasan diperlukeun pikeun ngadegkeun gol kabugaran jelas tur éféktif.
1 - assessing Sajarah Kaséhatan anjeun
Sateuacan ngawitan wae program latihan anyar, eta mangrupakeun ide nu sae pikeun babagi sajarah médis anjeun kalawan palatih anjeun sarta pikeun meunangkeun approvals diperlukeun ti dokter Anjeun pikeun lumangsungna.
Paling trainers na spesialis kabugaran baris ngagunakeun hiji atawa leuwih parabot screening nangtukeun kaséhatan dasar tina hiji klien. Éta bisa ngawengku:
- Vital tanda ukuran kaasup jangkung, beurat, istirahat denyut jantung (RHR), sarta istirahat tekanan getih (RBP)
- Tara-Q (aktivitas fisik kesiapan angkét) comprised tujuh atawa leuwih patarosan patali sajarah kaséhatan Anjeun
2 - Tés Awak Komposisi
komposisi awakna ngajelaskeun komponén béda (otot, tulang, gajih) nu nyieun nepi total beurat awak hiji jalma. métode nu paling umum pikeun estimasi komposisi awak ngawengku:
- Indéks massa awak (BMI) , a itungan gajih awakna dumasar jangkungna jeung beurat
- Skinfold ukuran dipigawé kalawan calipers keur estimasi sabaraha gajih awakna téh melu kulit dibandingkeun nilai normal dina populasi umum
- Analisis impedansi Bioelectrical (BIA) nu sinyal éléktrik ieu dikirim ti éléktroda logam ngaliwatan suku jeung suku jeung beuteung keur estimasi komposisi awak
3 - Cardiovascular ketahanan Tés
Ukuran nguji ketahanan Cardiovascular kumaha epektip jantung sarta bayah gawé keur nyadiakeun oksigén jeung énergi pikeun awak mangsa aktivitas fisik. Di antara nu tilu metodeu nu paling umum tina ketahanan ngukur:
- Test amprok 12-menit nu keur dipigawé di treadmill sarta compares ongkos haté na réspirasi dasar jeung ongkos haté na réspirasi pos-latihan
- VO2 nguji max anu ogé dipigawé dina treadmill sarta ngagunakeun alat engapan pikeun ngukur laju maksimum konsumsi oksigén salila kagiatan
- nguji stress latihan anu ogé dipigawé dina treadmill sarta ngalibatkeun hiji electrocardiogram (EKG) jeung tekanan getih cuff mun ngukur tanda vital dina mangsa latihan
bikes cicing ogé ilahar dipake. Sababaraha trainers bakal ngarubah tés jeung make tipena béda latihan (kaasup Sit-up jeung nyorong-up) ka evaluate tingkat stress latihan.
4 - Tés Kakuatan muscular
Kakuatan otot nguji ukuran jumlah maximal gaya grup otot tiasa exert di hiji wanci, bari ketahanan nguji ukuran panjang waktos grup otot bisa keuna sateuacan eta fatigues.
Hasilna nu dibandingkeun pamadegan jalma tina gender sami sareng umur nu sarupa. ngabandingkeun nu nyadiakeun palatih sareng dasar ku nu keur nyarankeun jenis luyu ngeunaan latihan dimimitian kaluar.
The latihan standardly dipaké kaasup uji push-up jeung kakuatan inti jeung stabilitas test , antara séjén.
5 - kalenturan Tés
Ngukur kalenturan of mendi tangtu geus mantuan dina assessing lemah otot, imbalances postural, sarta keterbatasan dina rentang gerak. Aya rupa-rupa cara pikeun ngukur kalenturan, kaasup:
- Diuk-na-ngahontal test kalenturan nu dipaké pikeun ngukur tightness di handap deui hamstring otot
- Test kalenturan Taktak nu ngaevaluasi kalenturan jeung mobilitas tina gabungan taktak