Diuk jeung ngahontal mangrupakeun ukur basajan ngeunaan deui hamstring handap kalenturan
The diuk na ngahontal test nyaeta cara nu paling umum pikeun ngukur handap deui kalenturan hamstring .
Kusabab tightness di balik lemah sareng hamstrings mindeng patali nyeri otot sarta stiffness, test ieu bisa mantuan nangtukeun resiko hiji jalma keur nyeri na tatu hareup. Eta geus dipake ku physiologists latihan na trainers kabugaran pikeun dekade ka assess kalenturan dasar sateuacan dimimitian hiji program latihan jeung diulang sanggeus sababaraha minggu pikeun nangtukeun kamajuan.
Sabab urang geus di sabudeureun jadi lila, éta boga database geulis badag hasil peuntas sagala Grup umur na genders. Ku sabab kitu, urang neruskeun migunakeun eta pikeun ngabandingkeun kalenturan hiji jalma kana hasilna rata pikeun grup génder sarta umur maranéhanana.
The diuk na ngahontal test boga babagi miboga kritik anu yakin éta lain ukur mangpaat tina fungsi, atawa "real-hirup," kalenturan, sarta I condong satuju. Kumaha mindeng urang kudu diuk di lantai jeung suku urang lempeng di hareupeun rahayat kami sarta ngahontal keur toes kami? Abdi nebak moal sering. Di sisi séjén, kumaha mindeng urang kudu ngabengkokkeun leuwih sarta nyokot hiji hal nepi (golfers, pamaén ténis, baseball), meunang kana posisi keun (ski atawa Ngabuburit), atawa malah kick hal (soccer)? Di handap ieu mangrupakeun conto real-hirup dimana alus deui kalenturan hamstring ieu diperlukeun. Tapi Sit na jangkauan henteu ngalakukeun pakasaban hade ngukur yén ogé.
assessments kalenturan Anyar ayeuna keur dimekarkeun, sarta loba trainers na therapists make versi sorangan kalawan klien.
Tapi dugi tés kalenturan leuwih husus jadi mainstream, Sit jeung ngahontal bisa mantuan lagu parobahan kalenturan kana waktu. Lamun dipaké pikeun tujuan ieu, bisa jadi alat nguji mangpaat pikeun fleksibilitas umum.
Kumaha Ngalakukeun anu Sit na ngahontal Test
- Anjeun bakal perlu Sit husus sarta ngahontal kotak nguji.
- Bandingkeun harga on Sit na ngahontal Test Buleud
- Dipiceun sapatu anjeun sarta diuk di lantai jeung suku anjeun stretched kaluar di hareup anjeun kalayan tuur lempeng jeung suku datar ngalawan tungtung hareup kotak test.
- Dina gerakan slow, ajeg, lean maju di hips, tetep tuur anjeun lempeng tur geser leungeun anjeun nepi pangawasa sakumaha sajauh bisa balik.
- Manjangkeun sajauh Anjeun tiasa, ngarékam hasil dina cm, sésana jeung ngulang tilu kali.
- Rata hasil anjeun skor ahir Anjeun.
Naon Sit anjeun sarta ngahontal Test Hasil hartosna
Diuk-na-ngahontal hasil ngabandingkeun kalenturan sorangan leuwih waktos ogé ngabandingkeun skor anjeun ka norma, atawa averages, pikeun gender anjeun sarta umur. kalenturan nyukupan prihatin keur sanggup ngahontal toes anjeun nalika bari tetep suku anjeun lempeng. Lamun teu bisa ngahontal toes anjeun (tanda 26-cm dina pangawasa nu), kalenturan anjeun kirang ti dianjurkeun.
Diuk jeung ngahontal skor tés
Lalaki sawawa - hasil dina sentimeter (cm)
- Luhur 34 = Alus
- 28 ka 34 = luhur rata
- 23 ka 27 = rata-rata
- 16 ka 22 = handap rata
- Handap 16 = Miskin
Sawawa Wanita - hasil dina sentimeter (cm)
- Luhur 37 = Alus
- 33 ka 36 = luhur rata
- 29 nepi ka 32 = rata-rata
- 23 ka 28 = handap rata
- Handap 23 = Miskin
Ningkatkeun kalenturan anjeun
Upami Anjeun gaduh kirang ti nyukupan kalenturan , anjeun tiasa ningkatkeun kalenturan anjeun ku manjang ka grup otot utama ngeunaan tilu kali saminggu.
> Sumber:
> Amérika College of Olahraga Kedokteran. Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung Prescriptio n, Edition 7. Lippincott Williams sarta Wilkins: Philadelphia; 2006.
> The Kanada fisik Kagiatan Kabugaran na Otong pangajen, édisi 2nd. Kanada Society pikeun Latihan Fisiologi. 2001.
nyingkaban
Di Fit, sastrawan Ahli kami téh committed mun nalungtik jeung nulis resensi wijaksana tur editorially bebas tina produk pangalusna pikeun hirup anjeun sarta kulawarga anjeun. Mun anjeun resep naon urang ngalakukeun, anjeun tiasa ngarojong kami liwat Tumbu kami dipilih, anu earn kami komisi a. Leuwih jéntré ngeunaan prosés review kami .