Tiasa teuing latihan ngurangan kekebalan anjeun sarta nyieun anjeun gering?
Panalungtikan ieu uncovering tumbu antara sedeng, latihan biasa sarta sistim imun kuat. Sanajan kitu, aya ogé bukti nu teuing latihan sengit bisa ngurangan kekebalan sarta malah bisa nyieun anjeun gering.
Rata sawawa boga dua nepi ka tilu inféksi engapan luhur unggal taun. Kami kakeunaan virus sadayana dinten lila, tapi sababaraha urang sigana leuwih susceptible mun catching colds atawa flu.
Faktor di handap geus kabeh geus pakait sareng fungsi imun impaired jeung ngaronjat résiko tina catching colds:
- tekenan
- gizi miskin
- Kacapean sarta kurangna sare
- roko roko
- umur heubeul
- sindrom Overtraining
Teuing Latihan Dupi panurunan kekebalan
Aya bukti yén teuing latihan sengit bisa ngurangan kawedukan. Panalungtikan ieu némbongkeun yén leuwih ti 90 menit ti-inténsitas tinggi ketahanan latihan bisa nyieun atlit susceptible mun geringna nepi ka 72 jam sanggeus sidang latihan. Ieu informasi penting pikeun jalma anu berlaga di acara panjang kayaning marathons atanapi triathlons.
latihan sengit sigana ngakibatkeun panurunan samentara dina fungsi sistem imun. Panalungtikan geus kapanggih yén dina mangsa exertion fisik sengit, awak ngahasilkeun hormon tangtu nu kekebalan samentara handap.
Kortisol sarta adrenaline, dipikawanoh salaku hormon stress, ngangkat tekanan getih sarta kadar kolesterol sarta ngurangan sistim imun.
Éfék ieu geus dikaitkeun ka ngaronjat karentanan kana inféksi dina atlit ketahanan sanggeus latihan ekstrim (kayaning Marathon jalan atawa latihan triathlon Ironman-kajauhan).
Mun anjeun latihan pikeun acara ultra-ketahanan, komponén konci latihan Anjeun kedah kaasup cukup sésana jeung recovery poé pikeun ngidinan awak anjeun (sistim imun) cageur.
Mun anjeun perasaan amprok-handap atanapi gaduh gejala sejenna overtraining sindrom-kayaning ngaronjat peristirahatan haté laju, recovery denyut jantung laun, sénsitip atanapi heaviness umum sarta kacapean-anjeun kudu nada handap workouts Anjeun ogé.
Mun anjeun geus gering, anjeun kudu ati ngeunaan exercising teuing intensely. sistim imun anjeun geus taxed ku pajoang inféksi anjeun, sarta stress tambahan bisa ngali recovery Anjeun. Sacara umum, lamun gaduh gejala hampang tiis tur euweuh muriang, lampu atawa latihan sedeng bisa mantuan Anjeun ngarasa bit hadé tur sabenerna naekeun sistim imun Anjeun. Latihan sengit ngan bakal nyieun hal goréng tur dipikaresep manjangkeun geringna Anjeun.
Lamun nuju teu exercising intensely tapi perhatikeun diri sneezing atanapi battling irung runny sanggeus workout anjeun, awak anjeun bisa jadi ngaréaksikeun ka sari, alergi, atawa faktor lingkungan séjénna. Ngobrol dokter Anjeun nepi ka akar cukang lantaranana.
Biasa Sedeng Boosts Latihan kekebalan
Aya sababaraha hal anu sigana ngajaga urang ti catching colds jeung flu. Salah sahiji eta hal nembongan jadi sedeng, latihan konsisten. Panalungtikan terus ngarojong tumbu antara sedeng, latihan biasa sarta sistim imun séhat.
studi mimiti kapanggih yén exercisers rekreasi dilaporkeun colds pangsaeutikna sakali maranéhanana mimitian ngajalankeun rutin.
latihan sedeng geus numbu ka respon sistim imun positif sarta dorongan samentara dina produksi makrofag, sél nu narajang baktéri. Hal ieu dipercaya yén nu biasa, latihan konsisten bisa ngakibatkeun kauntungan penting dina kaséhatan sistim imun leuwih istilah lila-éta.
studi langkung panganyarna geus nembongkeun yen aya parobahan fisiologis dina sistim imun salaku respon kana laksana. Salila latihan sedeng, sél imun ngiderkeun ngaliwatan awak beuki gancang tur aya hadé bisa maéhan baktéri jeung virus. Saatos tungtung latihan, sistim imun umumna mulih deui ka normal dina sababaraha jam, tapi konsisten, latihan biasa sigana jieun perobahan ieu bit leuwih lila-langgeng.
Numutkeun profesor Daud Nieman, Dr. PH., Tina Appalachian State University, nalika latihan sedeng diulang dina dasar poean deukeut-aya éfék kumulatif nu ngabalukarkeun hiji réspon imun jangka panjang. Panalungtikan nya némbongkeun yén jalma anu leumpang di 70-75 persén maranéhanana VO2 Max salila 40 menit per poe tadi satengah saloba poé gering alatan colds atanapi nyeri throats sakumaha jalma anu teu laksana.
Stress psikologi ogé Ngurangan kekebalan
Ieu mah ngan saukur stress fisik nu ngaronjatkeun sékrési kortisol sarta adrenaline. setrés psikologi oge bisa ngaruksak kekebalan sarta ngakibatkeun paningkatan inféksi tiis tur flu.
Peneliti di Ohio Propinsi dituturkeun jalma anu miboga stress teh tina miara hiji dipikacinta ku Panyakit Alzheimer jeung kapanggih yén maranéhna ngalaman dua kali saloba colds salaku non-caregivers. Pikeun individu misalna, aya jelas hiji kauntungan fisik ka sedeng, latihan biasa.
Latihan sedeng teu hijina jalan pikeun nyingkahan colds jeung inféksi lianna, sarta anjeun kudu diajar cara tetep sehat sareng tips kanggo Ngahindarkeun kuman dina gim .
sumber
Latihan akut ngarangsang fungsi macrophage: peran mungkin tina jalur NF-kappaB. Cell Biokimia sarta Fungsi. 2006 Aug 14;
MedLine Ditambah Latihan jeung kawedukan.
Nieman DC Henson DA, Austin MD, Brown VA. Respon imun ka 30-menit leumpang. Med Sci Olahraga Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Risiko Upper engapan saluran Inféksi di atlit: Hiji Epidemiologic na Immunologic pandang. Journal of athletic Pelatihan 1997 Oct.