Mun anjeun geus kungsi meuntas sababaraha zona waktu dina hiji lalampahan, anjeun geus meureun ngalaman jet lag atawa rarasaan unsettling nu bisa Anjeun lulus kaluar, maledog nepi, atawa panguasaan iraha wae moment dibikeun. Pikeun awak anjeun, eta bisa ngarasa kawas éta tengah peuting tapi, mun pikiran anjeun, éta tengah poé. perjuangan awak anjeun pikeun ngaluyukeun téh naon ngabalukarkeun gejala kayaning:
- Kacapean sarta kacapean
- insomnia
- dehidrasi
- headaches
- seueul
- sénsitip
- Diare atawa kabebeng
- Masalah sareng koordinasi jeung memori
Lamun anjeun di satengahing jet lag, latihan bisa jadi hal anu panungtungan rék ngalakukeun. Sanajan kitu, workout a sabenerna mantuan ngareset jam awak anjeun bari ngurangan gejala jet lag. Studi geus ditémbongkeun yén latihan outdoor bisa mantuan ulang nyingkronkeun awak anjeun na nu aya tilu kali penting lamun latihan bisa ngabantu anjeun paling.
Kumaha jeung Nalika keur latihan pikeun Ngurangan Jet lag anjeun
- Exercising Méméh hiber anjeun - Sedengkeun anjeun masih seger jeung pinuh tanaga, coba hiji inténsitas luhur workout saméméh hiber anjeun pikeun ngaduruk sababaraha kalori sarta meunang leupas tina sagala stress perjalanan. Upami Anjeun gaduh hiber pisan mimiti, anjeun bisa jadi teu boga waktu pikeun workout pinuh, tapi hiji laps brisk sababaraha sabudeureun bandara saméméh kosan bakal dianggo ngan rupa. A workout pre-hiber tangguh pikeun nyobaan ieu gajih na kalori ngaduruk circuit workout .
- Tinggal Active Salila hiber anjeun - Ieu tangguh pikeun mindahkeun dina spasi leutik misalna, tapi gerakan sagala bisa tetep getih anjeun ngalir tur mantuan Anjeun ngarasa saeutik kirang cramped na ketang. Meunang nepi jeung leumpang sabudeureun lamun tiasa atanapi, upami kitu acan hiji pilihan, coba latihan isometric. Squeeze glutes anjeun, keuna ku ABS anjeun atanapi ngalakukeun ekstensi leg lamun boga kamar leg. Gancang workout di-hiber:
- 20 ekstensi leg - duanana suku dina waktos anu sareng
- 20 squeezes glute
- 20 triceps dips
- 20 twists AB
- 20 squeezes pingping jero
- 10 taktak gulungan maju deui
- Beuheung manteng - tahan salila 30 detik
- Twisted taktak manteng - tahan salila 30 detik
- Seated hip manteng - tahan salila 30 detik dina saban gigir.
- Exercising Saatos Anjeun sumping - Anjeun bisa manggihan nu awon gejala jet lag Anjeun lumangsung 2 atanapi 3 dinten saatos Anjeun sumping. Pikeun mantuan ngempur kang, coba mun laksana dinten anjeun meunang aya, sanajan éta keur leumpang pondok atawa sababaraha latihan di kamar hotél Anjeun. Workout pos-hiber pangalusna anjeun téh 20 atanapi 30-menit intensitas sedeng walk dituturkeun ku sababaraha dasar latihan beurat awak digawekeun otot Anjeun.
Aya teu pira ieu panalungtikan dina latihan pangalusna pikeun ngurangan jet lag, jadi ngadangukeun awak anjeun na ngalakukeun naon karasaeun pangalusna. -Inténsitas tinggi cardio bisa jadi kaluar tina patarosan lamun nu nuju exhausted na awak anjeun karasaeun kawas eta ngabogaan beurat dua kali saloba éta ilaharna manten. Lamun éta hal, coba hiji workout bodyweight lampu, keur leumpang atawa sababaraha latihan manjang tur apal anjeun bakal balik ka diri heubeul anjeun dina sababaraha poé.
Gampang Jet lag workouts
- Taya workout Beurat - workout Ieu pondok, basajan sarta gampang pikeun ngalakukeun di kamar hotél anjeun kalayan henteu parabot diperlukeun. Ieu sampurna pikeun mulasara kakuatan anjeun sarta tetep otot anjeun digawé sanajan tingkat énergi anjeun anu waning.
- Dasar manteng - Lamun digawé nepi kesang a sigana teu mungkin, kalenturan workout basajan ieu bisa meunang sirkulasi bade tanpa stressing awak anjeun.
- Isuk jeung sore Yoga - Yoga geus gede pikeun relief setrés, jeung eta oge bisa mantuan Anjeun bersantai. workout Ieu sampurna, naha éta hal kahiji isuk-isuk atawa dinya ngan karasaeun kawas éta.
- Seated manteng - Lamun nuju nyangkut kana hiji pesawat sababaraha jam, coba ieu workout manteng seated tetep anjeun ti lalaki kedap tur nyeri.
sumber:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Maké latihan outdoor ngurangan jet lag di crewmembers maskapai. Aviat Spasi Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.