ACL (anterior cruciate ligament) tatu tina dengkul teh anu henteu panjang katempo ukur di déwasa. Beuki loba atlit rumaja anu némbongkeun nepi di kamar darurat kalayan ACLs torn, sarta persentase badag jalma luka anu atlit awewe ngora.
Kumaha Is ACL nu luka?
The ACL marengan PCL (posterior cruciate ligament) nyaeta salah sahiji ligamén utama nu mantuan nyaimbangkeun kadar gabungan dengkul.
ACL kasebut paling sering stretched atanapi torn ku gerak twisting dadakan bari suku tetep dipelak. Mayoritas tatu ACL lumangsung nalika hiji atlet misses badarat ti luncat hiji, pivots gancang bari ngarobah arah, atawa decelerates abruptly. gerakan ieu bisa ngabalukarkeun ACL ka manteng kana point of tearing.
Teens di Risk
Aya sababaraha tumuwuh tina tatu ACL di atlit ngora anu maénkeun olahraga kayaning soccer, baskét, sarta voli. Médis speculate yén bagian tina alesan pikeun kanaékan tatu ACL bisa jadi patali jeung latihan olah raga taun-buleud eta loba teens ngalakonan. Maén olahraga terus kalawan waktu euweuh off, maén sababaraha olahraga atawa maén sawah jeung pangadilan olahraga anu ngantebkeun dimimitian gancang, eureun, tur pivots nyieun atlit rumaja leuwih susceptible kana lawon ACL. resiko sabagian tinggi diantara atlit anu maén bal, maén bal, voli, atawa basket.
Program Pencegahan ACL tatu pikeun Teens
Sanajan kitu, teens anu ilubiung dina program pencegahan ACL bisa greatly ngurangan résiko maranéhanana mangrupa tatu.
program pencegahan ieu téh jadi leuwih populér di olahraga nonoman jeung umumna ngawengku latihan pikeun mantuan nguatkeun otot jeung ningkatkeun pola gerak faulty di teens. Sababaraha studi geus nunjukkeun efektivitas program pencegahan tatu ACL.
Ieu Program Pencegahan 15-Menit
program pencegahan ieu téh diwangun ku drills latihan anu ngantebkeun kasaimbangan, kakuatan, sareng agility.
Plyometric latihan na drills kasaimbangan ngabantu ningkatkeun udar neuromuscular na waktos réaksi jeung bisa ngurangan résiko tatu ACL. Loba peringkat pelatih make hiji program udar ACL, hususna keur pamaén bikang maranéhanana, salaku bagian dasar tina praktek olahraga. program ieu kudu kaasup fase handap:
- Pamanasan
- manjang
- strengthening
- Plyometrics
- Drills Agility
- Tenang
Tips leuwih pikeun Nyegah ACL Tatu
- Gerbong tur trainers kedah mantuan atlit rumaja diajar mékanika awakna ditangtoskeun jeung mindahkeun kalawan alignment alus ngajaga tuur. Ieu ngawengku drills ngajar luncat ditangtoskeun jeung badarat, accelerating na decelerating jeung tuur langsung ngaliwatan suku maranéhanana teu angling jero.
- atlit rumaja anu boga alignment goréng kudu dites keur lemah otot atawa saimbangna. program strengthening kudu dirancang pikeun ngabenerkeun kelemahan nanaon.
- atlit rumaja kudu diperlukeun pikeun ngarengsekeun hiji teleb haneut-up sateuacan sadayana lila jeung kaulinan.
- atlit rumaja kedah nedunan genep fase program pencegahan ACL 2-3 kali per minggu salila preseason nepi pola gerak ditangtoskeun jeung alignment awakna konsistén nunjukkeun.
- Atlit rumaja kudu wanti nyandak putus ti olahraga salila sataun atawa migawé sababaraha cross-latihan anu nekenkeun pola gerak béda. Contona, hiji rumaja anu muterkeun dina tim maén bal bisa jadi kauntungan tina Ngabuburit atawa ngojay di off-usum. Ieu bakal nulungan nyegah tatu overuse, nu ogé bisa ngakibatkeun lawon ACL.
sumber:
Amérika Akademi Orthopedic Surgeons, Tilu studi nalungtik panyabab, pencegahan tatu ACL di awéwé, News Cipondoh, Tangerang, February 26, 2005.
Amérika Journal of Olahraga Kedokteran, A randomized dikawasa sidang pikeun nyegah anterior tatu cruciate ligament noncontact dina pamaén soccer bikang collegiate. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin baha, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic sarta Olahraga Kedokteran Yayasan Panalungtikan, ACL tatu Pencegahan Project.