Pabalatak dahar sarta jus favorit kana inuman, dalima geus jadi well-dipikawanoh salaku sumber euyeub antioksidan. Ieu antioksidan anu kuat anu ditémbongkeun méré mangpaat kaséhatan umum, naha nu mangrupa loba ayeuna minum jus dalima rutin. panalungtikan lianna geus dituduhkeun kauntungan tambahan for geus dewasa aktif na atlit ngaliwatan pagelaran athletic ningkat.
Dina raraga ngartos kumaha jus dalima bisa ningkatkeun workouts jeung otot kami, kami bakal megatkeun muka cangkang buah kuli-intensif ieu sababaraha waleran.
Fakta dalima
Dalima (Punica granatum) ngarupakeun buah gizi-padet ku sababaraha pasipatan ubar. buah geus dibudidayakan réwuan taun. Kuna Cina, India, jeung masyarakat sabudeureun Mediterania masihan dalima peran simbolis nonjol dina sajarah. Nembongan sajarah kuna acan dipikaharti kakawasaan dalima éta. Tiap bagian buah unik ieu ti akar nepi siki ngandung gizi jeung antioksidan berharga.
handap mangrupakeun daptar antioksidan sarta phytonutrients (sanyawaan aktif kapanggih dina tutuwuhan) nu husus pikeun unggal bagian tina dalima éta:
- Jus: quercetin, anthocyanins, vitamin C, asam ellagic, asam gallic, catechins
- Siki: asam conjugated linolenat (CLA), asam linolenat, asam oleat, asam punicic
- Mesek jeung bubur: quercetin, asam gallagic, kaempferol, punicalagin
- Akar na babakan: asam gallic, asam punicotannic, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Kembang: asam oleanolic, asam ursolic, anthocyanins
Bagian luar tina dalima éta téh dihakan ilaharna saperti extracts, bari sikina jero sarta jus téh naon urang dahar jeung nginum.
Siki jero sarta jus tina dalima nu geus fokus kalolobaan panalungtikan, nu geus ditémbongkeun aranjeunna nyadiakeun kaséhatan signifikan jeung kauntungan athletic.
The antioksidan kapanggih dina karya jus dalima di cara pikeun ngaronjatkeun kaséhatan urang jeung kinerja athletic. Ngeunaan workouts urang jeung jus dalima, urang munggaran kedah ngartos stress latihan-ngainduksi dina awak jeung kumaha antioksidan bisa mantuan.
Naon kajadian mun Otot kami Salila Latihan?
Latihan nyaéta gede pikeun ningkat kaséhatan tapi hancana stress tempat dina awak urang. jaringan otot, sél, sarta sistim saraf pusat kami (SSP) ngalaman varying derajat stres gumantung inténsitas workout. setrés latihan-ngainduksi atawa stress oksidatif mangrupakeun respon normal sarta mindeng kali uncomfortable mun laksana.
setrés oksidatif hartina aya saimbangna atawa kompromi fungsi awak normal dina respon kana exertion fisik. réaksi awak normal bisa ngawengku siaran bahan kimia radang, ngaronjat tingkat asam laktat, laksana ngarareunah, sarta turun énergi. sawawa aktif na atlit hayang bisa ngalatih kalawan kirang kacapean sarta ngarareunah tur aya maké mangpaat jus dalima pikeun ngaronjatkeun workouts maranéhanana.
Kumaha Dupi Dalima Sari buah Mantuan?
jus dalima ngandung antioksidan anu kuat ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan urang jeung ningkatkeun kinerja athletic.
Kelimpahan polifenol, quercetin, jeung nitrat kapanggih dina dalima nu ditémbongkeun nepi husus jang ningkatkeun kinarya latihan jeung kakuatan muscular.
Polifenol anu phytochemicals mibanda sipat antioksidan kapanggih dina sumber pangan tutuwuhan. Polifenol nu ogé katelah phenolics sareng masihan bungbuahan kawas dalima warna vibrant maranéhanana. Phenolics nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan kaasup peradangan ngurangan tur panangtayungan Sistim cardiovascular urang. asam gallic mangrupakeun salah sahiji polifenol di jus dalima ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun recovery otot jeung kakuatan.
Quercetin mangrupakeun bioflavonoid kajadian alami kapanggih dina rupa-rupa sumber pangan tutuwuhan.
Bioflavonoids atanapi flavonoid ngagambarkeun kelas badag antioksidan ditémbongkeun pikeun ngurangan peradangan, piceun racun, sarta ngurangan karuksakan sélular dina awak urang. jus dalima mangrupakeun sumber euyeub ngeunaan quercetin ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan recovery otot sarta ningkat prestasi latihan.
Pomegranates anu dituduhkeun janten beunghar nitrat nu, nurutkeun panalungtikan, jang ningkatkeun kinarya athletic. Nitrat nu kimia alami kajadian dina rupa-rupa pangan tutuwuhan, jeung ngarobah kana oksida nitrat dina awak urang lamun dikonsumsi. Nitrat oksida jalan ku dilating pembuluh getih urang nambahan kiriman oksigén kana otot berpungsi. prosés ieu ditémbongkeun nambahan kinerja cardiorespiratory sarta ngaronjatkeun fungsi otot.
Panalungtikan nu
Hiji studi ieu dipigawé dina weightlifters elit pikeun nalungtik efek tina jus dalima on recovery otot. Weightlifting Olimpiade nyaéta latihan sengit ilaharna dituturkeun ku sababaraha poé kelemahan sarta soreness. jenis ieu latihan tuntas anu ditémbongkeun ngurangan kakuatan, ningkatkeun ruksakna otot, setrés oksidatif, and inflammation. Latihan-ngainduksi stress sarta ngarareunah nu kieu ngabalukarkeun loba urang keur ngaeureunkeun program latihan urang.
Sukarelawan kanggo sidang ieu panalungtikan kaasup salapan pamuda anu éta weightlifters elit. Lalaki anu diperlukeun pikeun mibanda sahanteuna tilu taun pangalaman latihan tur ngiringan dina weightlifting sahenteuna lima kali per minggu di 90-120 menit per rintakan. Maranéhanana di kaséhatan alus, tatu-gratis, tur teu nyokot antioksidan atanapi obat anti radang salila atanapi sabulan saméméh periode nguji.
Saacanna supplementation jus dalima, nilai dasar anu dirékam pikeun angkat maksimum hiji-rep pikeun tiap gerak Olimpiade (snatch, beresih jeung jerk, sarta squat). sampel getih, tekanan darah, sarta denyut jantung ogé dirékam sateuacan na sanggeus unggal sési latihan. Pamilon anu diuji mimitina ku placebo dituturkeun ku latihan misah migunakeun supplementation jus dalima.
Pamilon mimiti minum 750ml (3 × 250ml / dinten) tina jus dalima dua poé saméméh sarta dituluykeun sapanjang jaman panalungtikan. Jus dalima supplementation ieu dituduhkeun ka nyata ngaronjatkeun workout nilai dibandingkeun placebo nu. The weightlifters éta bisa ngaronjatkeun durasi workout sarta jumlah beurat keur diangkat. Hasil ogé dituduhkeun pamilon ngalaman penurunan soreness otot sarta recovery gancang. Perbaikan paling signifikan pikeun penurunan soreness otot nyangsang éta dina quadriceps vs biceps.
pangajaran ogé dituduhkeun ningkat tekanan getih systolic duanana nalika jeung sanggeus latihan. tekanan getih Systolic ngarupakeun nilai luhur sarta ukuran tekanan dina pembuluh getih anjeun nalika haté anjeun ketukan. supplementation jus dalima katempona geus kungsi pangaruh positif dina ngurangan laju jantung jeung maca glukosa ogé.
Hasil salajengna diukur dina biomarkers sérum getih pikeun ngaruksak otot disababkeun ku latihan. Sampel getih sanggeus supplementation dalima dituduhkeun creatine kinase (ck) jeung laktat dehidrogénase (LDH) anu ngurangan. Ck na LDH anu énzim otot dileupaskeun nalika latihan sengit na tingkat sérum luhur di getih urang nu indikator tatu otot. Minum jus dalima nembongan nyata nurunkeun nilai ieu.
Conclusions kana studi nunjukkeun yén minum jus dalima salila latihan beurat sarta 48 jam di handap ngaronjatkeun kakuatan otot awak sakabeh. Peneliti ogé disebutkeun yén consuming 750ml poean bisa jadi dosis optimum ngahasilkeun éfék anti radang signifikan. Gemblengna, ningkat prestasi athletic, kaasup kakuatan otot, nyababkeun ti supplementation jus dalima. Sanajan kitu, kusabab ukuran sample leutik, ayeuna teh dianjurkeun studi salajengna nu dilakukeun dina skala badag migunakeun atlit of varying olahraga.
Studi tambahan Kapanggih
Hiji studi ieu dipigawé dina 45 nonresistance-dilatih tapi aktif fisik pamuda. Tujuan panalungtikan ieu nya éta pikeun nalungtik dosages jus dalima jeung pangaruh maranéhanana dina recovery kakuatan isometric sanggeus latihan saendeng. Latihan saendeng ieu kawanoh ogé salaku latihan négatip dimana anjeun nurunkeun beurat hiji lalaunan ngalawan lalawanan / gravitasi. Hal ieu ngamungkinkeun keur otot ka jadi kadorong titik normal kaliwat gagal.
The lalaki dibagi kana grup na nginum jus dalima sakali poean (650mg asam gallic), dua kali poéan (asam gallic 1300mg) atanapi placebo. Boh dosis handap sarta leuwih luhur jus dalima nyababkeun nyata ningkat kakuatan otot dibandingkeun placebo nu. waktos recovery otot ieu ogé greatly ngurangan pikeun maranéhanana minum boh dosis jus dalima. Numutkeun hasil, eta nembongan minum dosis badag tina jus dalima bisa jadi perlu ngahontal ningkat kauntungan recovery otot.
panalungtikan lianna ieu dipigawé maké ekstrak dalima on 19 ngora, lalaki jeung awewe kacida aktif. nalungtik nalungtik lamun sari dalima-euyeub nitrat bakal ningkatkeun wadah bisa ngaleuleuskeun, aliran getih, sarta kinerja latihan. Peserta dibere boh 1000mg tina sari dalima, 1000mg komérsial suplement dalima, atawa placebo 30-menit saméméh laksana. Unggal volunteer réngsé tilu tés treadmill misah ka kacapean. Hasil dituduhkeun yén ekstrak dalima dicokot saméméh laksana diaméterna wadah getih ditingkatkeun, sahingga pikeun aliran getih leuwih hadé tur pangiriman oksigén kana otot berpungsi. Ogé némbongkeun kacapean nyangsang na ningkat prestasi athletic di individu kacida aktif.
Mangpaat Kaséhatan séjén
buah dalima jeung jus dipidangkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic, tapi sipat antioksidan na kuat ogé nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan séjénna:
- Gelut kanker: Panalungtikan némbongkeun antioksidan kapanggih dina dalima pertumbuhan sél kanker éféktif dipeungpeuk na kalem teh progression tina kanker payudara sarta kanker prostat.
- Kaséhatan haté: Studi nunjukkeun antioksidan kapanggih dina jus dalima nyadiakeun éfék cardioprotective. Minum eta rutin disebut ngurangan incidence of aterosklerosis (hardening tina arteri), ngaronjatkeun tekanan darah, sarta ngurangan kadar kolesterol.
- Hormon terapi gaganti (HRT) alternatif: dalima mangrupakeun sumber euyeub ngeunaan polifenol atanapi phenolics, a phytoestrogen alam ditémbongkeun janten alternatif aman pikeun terapi gaganti hormon (HRT), ngurangan resiko kanker payudara.
Juices séjén Ningkatkeun Performance athletic
Ngajalajah nu sababaraha kauntungan tutuwuhan dahar geus dibuka lawang pikeun perbaikan kaséhatan signifikan jeung kinerja athletic ditingkatkeun. Bungbuahan sarta sayuran ngandung phytochemicals anu kuat yén geus robah pamahaman kami jeung disadiakeun hiji hormat renewed keur nilai gizi dina kaséhatan urang. Jus dalima nya ukur salah sahiji loba bungbuahan diantara pangan ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan urang jeung kabugaran.
- jus bit mangrupakeun sumber euyeub antioksidan sarta luhur di tingkat nitrat. Nitrat geus alami kajadian dina rupa-rupa pangan tutuwuhan jeung ngarobah kana oksida nitrat lamun dikonsumsi. oksida nitrat disebut ngaronjatkeun aliran getih sarta fungsi lung, nyadiakeun pangiriman oksigén hadé pikeun otot berpungsi. Sawawa aktif na atlit anu supplementing kalayan jus bit pikeun pagelaran athletic ningkat .
- jus tomat ngandung gizi ésénsial sarta mangrupakeun sumber euyeub ngeunaan Lycopene. Lycopene nyaéta antioksidan anu kuat ditémbongkeun pikeun ngurangan tingkat kimiawi radang ngabahayakeun dikaluarkeun ku awak dina mangsa workouts teuas. Perlindungan antioksidan ieu mantuan ngurangan stress oksidatif disababkeun ku latihan jeung alesan loba sawawa aktif keur minum jus tomat pikeun pagelaran athletic ningkat .
> Sumber:
Ammar, Aet al., Dalima Supplementation Accelerates Pamulihan of Ruksakna Otot na Soreness jeung spidol radang sanggeus Sidang Weightlifting Cimanuk, PLoS Hiji, 2016.
> Machin, DR et al., Balukar tina béda dosages of Dalima Sari buah Supplementation sanggeus saendeng Latihan, Fisiologi Journal, 2014.
> Trexler, AND et al., Balukar tina sari dalima on aliran getih sarta waktu ngajalankeun mun kacapean, Journal of Applied Fisiologi jeung gizi Métabolisme, 2014.
> Sreekumar, S et al., Dalima Buah salaku Beunghar Sumber tina Sanyawaan biologis aktip, BioMed Panalungtikan International, 2014.