Jalma dina diets low-carb kudu dahar beuki sayur , sarta aranjeunna mindeng dahar leuwih ti éta Amérika rata. Mun anjeun daunted ku waktu prep sayuran nyandak, make tips ieu keur diajar ulah gancang sarta gampang.
1. Boga Pakakas nu Katuhu jeung Nyaho Kumaha mun make eta
Meunang péso kang Oki alus urang, neuleuman kumaha carana make eta, sarta tetep tajem. Lamun anjeun nyaho anjeun tiasa motong up a gundukan badag sayur di ngan sababaraha menit, anjeun leuwih gampang ngalakukeun hal eta.
Anjeun bakal mungkas nepi ngarasakeun rupa-gede sarta kuantitas sayuran. Anjeun teu kudu méakkeun loba duit meunang péso alus sarta tetep dina pikiran yén nagara éta bakal lepas sesa hirup anjeun. Diajar kumaha ngagunakeun péso ku cara nyokot kelas di hiji toko alat-alat dapur atanapi ningali video nu masihan hidayah téknik. Ulah coba mun motong teuing gancang dina munggaran. Ngawangun nepi speed Anjeun laun. Moal lami deui maneh bakal chopping kawas pro a.
Kanggo sababaraha jobs, processor dahareun oge pohara mantuan. Bisa shred a zucchini atawa ngahurungkeun kembang engkol kana " cauli-béas " dina sababaraha detik.
2. Siapkeun Spasi Gawé anjeun
Ngajalankeun sakuliah dapur téh waktos-waster. Mun mungkin, nyetél dapur anjeun sangkan anjeun gaduh workspace pikeun motong katuhu gigireun kompor. Cara anu, anjeun tiasa ngan "rendang jeung leupaskeun" anjeun balik. Gaduh jarian hiji tiasa hareup ka anjeun di lantai sarta wadahna kanggo scraps keur kompos (atawa pembuangan sampah) kana loket. Ieu ogé mantuan pikeun boga plat atanapi mangkok keur veggies anu teu siap masak.
3. Pilih Sayur Éta Dupi Gampang Nyiapkeun
bets pangalusna anjeun kana eta soré lamun anjeun teu ngarasa kawas masak téh sayuran anu teu condong jadi kotor henteu tricky kana rendang, jeung teu kedah loba fuss tambahan. Asparagus bisa rinsed sarta tungtung dicincang off di detik. Engkol Gampang Prep; mun anjeun ngajalankeun péso Anjeun liwat éta, anjeun meunang kavling lembar.
Zucchini pisan gampang rendang.
4. rendang Sakali, Dahar Kavling
Teu nyandak dua kali waktu ka rendang nepi dua kali sayur; ngalakukeun eta sakali jeung dahar aranjeunna pikeun sababaraha hidangan. Anjeun tiasa ganda wewengkon plato nu nuju nyieun atawa jaga tambahan dina kulkas atanapi freezer dipaké dina mangsa nu bakal datang. Sakali dina awhile, rendang up sagalana ditinggalkeun di laci sayur anjeun sarta tumis eta sadayana babarengan dina pan badag kalayan minyak zaitun. Anjeun tiasa bungbu éta nepi kumaha oge rék. Buang dina kebat bumbu, sababaraha bawang bodas atawa kacang dicincang. Anjeun tiasa tuang deui salaku piring samping, dina omelet atanapi sejenna masakan endog , atawa kalayan ganti salaku Salad asak.
5. Ulah rendang
Manggang atanapi grill veggies anjeun kalawan asin, lada, sarta minyak zaitun saeutik. Ieu concentrates rasa dina cara alus pisan. Ieu sering jalan pangalusna jeung sayuran sadayana atawa buah nu leuwih gede.
6. rendang di Nagari dina Mana Aranjeunna Pindah dina Pan
Nalika masak nepi kebat tina veggies di pan, mimitian ku veggies nu nyokot pangpanjangna masak tur dianggo jalan anjeun pikeun maranéhanana anu masak nepi di lampu kilat. Sacara umum, ieu bakal hartosna dimimitian ku aromatics kayaning bawang, seledri, sarta wortel. Nuturkeun maranéhanana kalayan sayuran denser kayaning brokoli atawa kembang engkol. Anjeun tiasa masihan dua ieu mangrupa miheulaan dina microwave, gumantung kana naon nu sejenna nu nuju masak.
Lajeng rendang peppers, lajeng veggies kirang-padet kayaning zucchini jeung suung. Ditungtungan ku greens kayaning bayam sarta chard.
7. leuwih Ngan Cook Gancang
Butuh ampir euweuh waktu keur tumis a bawang bodas sakedik dina minyak zaitun jeung Tos di acan-disiapkeun bagged kangkung greens. Nambahkeun hiji jeruk nipis saeutik, tur mikaresep. Mun anjeun Dongeng, coba nambahkeun sababaraha anchovies dicincang kana minyak zaitun. Chances téh, teu saurang ogé bakal tiasa ngaidentipikasi aranjeunna, tapi maranéhna moal bener ningkatkeun piring nu.
8. Hayu batur Naha Prep
Anu teu bogoh ka anjeun bisa meuli kantong tina greens yen batur geus dikumbah jeung ngangkat liwat? Beuki loba Anjeun bisa meuli sayur geus-prepped di toko.
Lamun suung Anjeun nu geus sliced, waktu nu diperlukeun ampir euweuh waktu masak aranjeunna di imah.
Dangong 9. A New
Ngarobah dangong anjeun ka arah chopping sayuran. Mikir deui salaku kagiatan tegangan-relieving. Anjeun tiasa rendang jauh stress anjeun pikeun musik tur nyieun bagian reureuh poé Anjeun. Eta moal panjang jadi halangan, sarta bisa ampir meditative.
10. canned atanapi Sayur beku Dupi Leungit Good keur Anjeun
Sababaraha sayuran sabenerna boga gizi leuwih nalika beku (atawa malah canned) deukeut lapangan nu maranéhanana dipelak ti nalika carted seger réwuan mil. Aya éra dina nuking sababaraha brokoli beku keur dinner.