Motong Fat ka motong Kalori
Mun anjeun anyar pikeun low-carb dahar , nu nuju meureun leungit pastries anjeun, cookies, és krim, sarta kawas. Bari éta euweuh diganti pikeun maranéhanana Ngaruwat sugary, gajih tiasa kurnia nyimpen dina diet low-carb. Pangan tinggi di gajih kayaning kacangan sarta siki, olives, minyak, jeung produk susu kayaning krim sarta kéju anu ngeusian cukup keur satiate Anjeun tur cukup delectable kana nyugemakeun cravings.
Tambih Deui, euweuh bukti padet nu dahar diet-gajih low ngajadikeun hiji jalma healthier (sagala hal séjén kabawa sarua), sangkan anjeun teu kudu salempang nu nuju ngalakukeun hal goréng pikeun kaséhatan Anjeun.
Tapi kumaha lamun, keur sababaraha alesan, anjeun perlu nurunkeun kalori dina diet low-carb anjeun? Hampura sateuacanna kana sagala pencinta mentega nut: Fat mangrupa hal anu pangalusna pikeun ditegor on.
Naha Anjeun meureun hoyong ditegor Dina Fat
Aya kaayaan dimana malah dedicated low-carbers meureun hoyong terang cara pikeun motong gajih dina diet maranéhanana. Kusabab jalma béda do ogé dina diets béda, Anjeun bisa jadi hirup kalawan batur anu teu hadé dina diet-gajih handap. Sababaraha urang teu kedah tuang loba kalori, utamana manula jeung jalma anu beuratna kirang, sarta loba teuing dahar kadaharan luhur-gajih ngeusi aranjeunna nepi jeung daun aranjeunna kalayan kalori cukup pikeun meunang gizi ditangtoskeun.
Sarta pamustunganana, sanajan diets low-carb condong eusian jalma nepi ngarah alami ngawatesan dahar maranéhna, sababaraha-carbers low manggihan yén di sawatara titik, aranjeunna kedah sahenteuna tetep hiji panon on kalori.
Konsumsi gajih sugan teh Cara panggampangna pikeun ngalakukeun ieu sabab motong deui sanajan jumlah leutik gajih nyata bisa ngurangan kalori.
Jadi kumaha urang neangan pangan anu low dina duanana karbohidrat jeung gajih? Di dieu aya sababaraha pamanggih. (Catetan: Sababaraha tina conto ieu teu merta gajih bébas, sarta sanajan salmon teu bener a pilihan-gajih low, éta kitu alus pikeun anjeun (kalayan gajih cageur na) tangka simkuring ngaraos kaasup sababaraha salmon resep.)
Muka Up Dina Low-Carb pangan nu Dupi ogé Low-Fat
Loba pangan anu alami low-carb, low-gajih, kayaning sayuran low-aci , buah low-gula , sarta soups basis kaldu, kayaning Laskar Pelangi Sup kalayan sayuran (anjeun ogé tiasa nambihan meats lean). Coba resep samping sayur piring ieu bergizi anu low-carb, low-gajih:
- Oven-Anggang Asparagus : resep gampang ieu bisa dirobah gancang ku cara ngagunakeun rempah béda.
- Kembang engkol "Rice" : The sampurna samping low-carb nu mana kalayan ngan ngeunaan sagalana.
- Instan Waluh pudding : resep no-masak Ieu hébat keur libur.
- Oven-dipanggang Rutabaga "fries" : Rutabaga mangrupakeun alternatif hébat kana kentang jeung nambahan, ngeunaan kacamatan lada hade ka fries.
Tuang More High-Protéin pangan
Lean, pangan-protéin luhur asak tanpa saos di cara nu teu nambahan gajih (baking, grilling, poaching atanapi microwaving) dianggo ogé. Coba ieu masakan utama-gajih low low-carb, anu tinggi protéin:
- Foolproof Oven-dipanggang Salmon jeung bumbu (Adé Mudah) : Anjeun tiasa nganggo bumbu nu dipikahoyong dieu pikeun propil rasa béda.
- Hayam atawa Sapi Fajitas : resep ieu pek bahan rusiah pikeun sababaraha fajitas sabenerna gede.
- Hayam Marsala : resep Ieu nyokot cageur on Palasik nu. Simpen kalori sareng Marsala anggur garing.
- Gula-Free BBQ "dipanggang" Kacang : Anjeun bakal nyieun sambel barbeque sorangan pikeun nyokot cageur ieu dina kacang dipanggang.
- Moo Shu Hayam : Nyoplokkeun ditambahan gula tina versi takeout ngajadikeun hayam healthier Moo Shu ieu sareng lowers nu carbs.
- Taneuh Sapi jeung Waluh Tumis : piring Ieu cooks up gancang jeung geus gede pikeun weeknights sibuk.
Paké Low-Fat panggantian di anjeun Paporit Low-Carb Resep
Aya rada sababaraha resep mana anjeun bisa kalayan gampang robah eusi gajih. Contona, nganggo produk low- or- susu non-gajih tinimbang lengkep-lemak, motong lean daging, kayaning payudara hayam tinimbang kulit-on thighs hayam jeung kalkun tinimbang babi, mayonnaise lampu di tempat nu biasa, atawa applesauce di tempat mentega.
Ganti, anjeun bisa nurunkeun kandungan carb dina resep favorit Anjeun-gajih low kalawan gampang, panggantian low-carb, kayaning low-carb pasta alternatif atawa pangamis jieunan.