Pelatihan canggih pikeun Speed na Daya
Stair jalan mangrupakeun workout-inténsitas tinggi nu mantuan ngawangun speed , kakuatan, sareng kabugaran cardiovascular. A 2005 Ulikan Manih némbongkeun yén hiji kutang stair climbing rutin nyababkeun dina kanaékan 17% dina VO2max , ukuran ketahanan aérobik. Ngajalankeun tangga ogé tambahan hébat kana sagala program latihan agility sabab ngawangun quickness na suku speed bari meunang hiji workout ngutruk alus teuing.
A-inténsitas tinggi ngutruk workout mangrupakeun hébat gajih-burner bari eta oge ngawangun kakuatan ngabeledug, hususna keur luncat. Ieu nargétkeun sababaraha otot pangbadagna dina awak: nu glutes, quads, sarta anak sapi. Ngajalankeun tangga nyadiakeun benefit cardiovascular sarua jeung nu-inténsitas tinggi jalan na teh mangrupakeun cara nu éféktif pikeun ngawangun kakuatan ngutruk.
Dimana Jalankeun tangga
Ngajalankeun tangga henteu ngan cara pikeun ngalakukeun hiji workout StairMaster. Bari sarupa, ngajalankeun tangga merlukeun leuwih fokus, kontrol beuki, tur leuwih otot nedunan ogé. Sarta salah sahiji fitur pangalusna ti hiji workout stair jalan téh kos-eta anu waragad maneh nanaon. Ngan manggihan susunan tangga anjeun tiasa nganggo.
Loba atlit ngajalankeun tangga di stadion, tapi anjeun oge bisa néangan hiji stairway outdoor lokal atawa stairwell di wangunan kalawan sahenteuna saratus léngkah. Mun anjeun teu mibanda aksés gampang tangga dimana anjeun cicing, jadi dina lookout pikeun pasir sareng condong cukup lungkawing.
Hill repeats nyadiakeun workout sarupa stair jalan jeung bisa jadi rada gampang ngamimitian kalawan.
Stair ngajalankeun Beginners
Upami anjeun teu acan rengse workouts stair sateuacan, Anjeun kedah rencanana pikeun ngamimitian lalaunan jeung laun ngawangun nepi waktos anjeun sarta inténsitas. Stair jalan ngagunakeun otot Anjeun bisa jadi teu geus dipaké saméméh, sarta overdoing workout munggaran anjeun bakal ngahasilkeun teu perlu soreness otot .
Mindeng, éta nu turunan nu ngabalukarkeun paling pos-workout soreness alatan saendeng sifat kontraksi otot dina jalan turun tangga. Ku kituna lamun anjeun anyar pikeun stair workouts, nyandak eta gampang dina jalan ka handap pikeun sababaraha workouts munggaran.
Pedoman Stair Aplikasi
- Pastikeun Anjeun haneut nepi tuntas saméméh workout Anjeun stair jalan.
- Dimimitian ku leumpang hiji hambalan dina hiji waktu dugi anjeun meunang haneut sarta manggihan wirahma Anjeun.
- Ulah ngajalankeun tangga on sababaraha workouts mimiti Anjeun. Dimimitian leumpang tangga. Anjeun ngawangun nepi ka Jog a, tetep beurat Anjeun dipuseurkeun kalawan sirah anjeun nepi na panon ningali maju tinimbang ka handap di suku anjeun.
- Naha teu leuwih ti dua stair workouts saminggu.
- Ku minggu tilu Anjeun bisa dimimitian ngajalankeun, atawa sugan coba nyandak dua hambalan dina hiji waktu.
- Nganggo mulang ka handap sakumaha interval sésana anjeun, lajeng do set sejen.
- Dianggo nepi ka kira 10 susunan per workout gumantung kana panjang tangga Anjeun. A workout 20-30 menit bakal mere Anjeun nyatu inténsitas.
- Tambahkeun stair ngajalankeun kana rutin workout Anjeun on Anjeun latihan-inténsitas tinggi poé atawa salaku bagian tina hiji workout latihan interval
Salawasna ngeureunkeun workout Anjeun upami Anjeun aya bewara naon aches, ngilu atawa tanda tatu warning lianna.