A haneut ditangtoskeun up boga kauntungan latihan penting
Anjeun haneut nepi saméméh workout anjeun? Kanggo sabagéan ageung atlit, a bertahap haneut-up boga kauntungan pisan nyata jeung bisa ngabantu nyiapkeun awakna pikeun latihan leuwih sengit. Kanyataanna, beuki sengit latihan, acara atanapi pelatihan Anjeun rutin téh, anu leuwih penting anu ditangtoskeun haneut-up janten.
A teleb haneut-up mantuan ngaronjatkeun aliran getih ka otot gawe nu ngakibatkeun turun stiffness otot, ngurangan resiko tatu sarta mindeng, ningkat prestasi.
kauntungan tambahan ngeunaan pemanasan nepi kaasup nyiapkeun fisiologis jeung psikologis keur latihan leuwih ekstrim.
Mangpaat husus tina hiji Kersa-Up ditangtoskeun
- Ngaronjat Otot Suhu - The nambahan hawa dina otot nu dipaké salila rutin haneut-up . A otot warmed duanana kontrak beuki forcefully na relaxes leuwih gancang. Ku cara kieu, duanana laju sarta kakuatan bisa ditingkatkeun. Ogé, kamungkinan overstretching otot sarta ngabalukarkeun tatu jauh kirang.
- Kuring ncreased Suhu Awak - Ieu ngaronjatkeun élastisitas otot, ogé ngurangan résiko tina galur sarta metot.
- Pembuluh darah Dilate - Ieu ngurangan lalawanan ka aliran getih sarta stress handap dina jantung.
- Ningkatkeun cooling Cekap - Ku ngaktipkeun mékanisme panas-dissipation dina awak (sweating efisien) hiji atlet bisa niiskeun epektip tur mantuan nyegah overheating mimiti dina acara atawa lomba.
- Kuring ncreased Suhu Getih - Suhu naek getih salaku eta ngumbara ngaliwatan otot. Salaku hawa getih naék, beungkeutan oksigén pikeun hémoglobin weakens jadi oksigén téh leuwih gampang sadia ka otot gawe, anu bisa ningkatkeun daya tahan.
- Ningkat Range of Motion - The rentang gerak sabudeureun gabungan a ngaronjat.
- Hormonal Parobahan - awak anjeun ngaronjatkeun produksi na rupa-rupa hormon jawab régulasi produksi énérgi. Salila haneut-up, kasaimbangan ieu hormon ngajadikeun beuki karbohidrat jeung asam lemak sadia pikeun ngahasilkeun énergi.
- Méntal Persiapan - The haneut-up oge waktu nu sae pikeun mental nyiapkeun hiji acara ku clearing pikiran, ngaronjatna fokus, reviewing kaahlian sarta strategi. imagery positif ogé bisa bersantai atlet tur ngawangun konsentrasi.
Has latihan Kersa-Up
- Laun ngaronjatna intensitas olahraga husus Anjeun. Ieu ngagunakeun kaahlian husus ngeunaan olahraga sarta kadangkala disebut hiji patali haneut-up. Pikeun runners, ide anu keur Jog bari jeung nambahkeun sababaraha sprints kana rutin pikeun kalibet sagala serat otot .
- Nambahkeun gerakan teu patali jeung olahraga Anjeun di luhur ajeg slow: calisthenics atawa latihan kalenturan contona. Ballplayers mindeng ngagunakeun latihan séjén nu teu patali pikeun maranéhna haneut nepi.
- Nu keur milih? Wayah pangalusna pikeun manteng otot hiji sanggeus eta boga hiji aliran getih ngaronjat sarta geus ngaronjat hawa ulah tatu. Manjang hiji otot tiis bisa ningkatkeun resiko tatu tina metot sarta lawon. Sangkan anjeun hadé kaluar lakukeun latihan aérobik bertahap saméméh manjang. Terus di pikiran nu wayah pangalusna pikeun manteng téh sanggeus latihan kusabab otot anjeun anu haneut tur pliable jeung kanaékan getih di them.Make yakin anjeun haneut nepi dimimitian laun tur ngagunakeun otot anu bakal stressed salila latihan.
- Terus di pikiran nu sampurna haneut-up nyaéta prosés pisan individu nu ukur bisa datang kalayan praktekna, experimentation, sarta pangalaman. Coba pemanasan nepi di sagala rupa cara, di rupa intensities dugi ka manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun.