urut Olahraga ieu dilaporkeun ka boga loba épék mangpaatna dina atlit. Olahraga urut bisa dipaké pre-kinerja, pos-pagelaran, salila latihan atawa pikeun rehabilitasi. Atlit sadaya tingkat bisa kauntungan tina urut olahraga. Lamun Anjeun keur pilari cara pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic anjeun, lajeng olahraga urut bisa jadi keur anjeun. Leuwih jéntré ngeunaan kamungkinan épék kinerja-enhancing urut olahraga.
Naon Dupi Olahraga Pijat?
Olahraga urut mangrupakeun manipulasi sistimatis pikeun jaringan lemes awak nu museurkeun kana otot relevan ka olahraga nu tangtu. Runner Paavo Nurmi, dipikawanoh salaku "Flying Finn" éta salah sahiji pamaké awal urut olahraga. Nurmi disebut geus dipake urut olahraga salila 1924 Olimpiade di Paris dimana manehna meunang lima medali emas. Di dieu, Jack Meagher diduga janten bapa urut olahraga di Amérika Serikat.
Loba gerak jeung téhnik béda dipaké dina urut olahraga. Conto téhnik ieu ngawengku; gaya Swedia urut, effleurage (stroking), petrissage (kneading), komprési, gesekan, tapotement (rhythmic keuna), Geter, gliding, manjang, perkusi jeung pemicu titik. Ieu gerakan jeung téhnik nu dipaké pikeun nyobaan pikeun mantuan awak atlet urang ngahontal prestasi maksimum sarta udar fisik jeung kasempetan turun tatu atanapi nyeri sarta recovery leuwih gancang.
kauntungan
Loba mangpaat tina urut olahraga geus dilaporkeun dumasar kana pangalaman jeung observasi. Sababaraha kauntungan anu ka pikiran (psikologi) jeung sabagian aya kana awak (fisiologis). efek samping mungkin urut olahraga anu tenderness atanapi stiffness pikeun 1 ka 2 poé sanggeus urut olahraga.
A réaksi kulitna alatan minyak urut oge mungkin. Tapi keur bagian paling, urut olahraga mangrupa aman. Sababaraha kauntungan dilaporkeun ngawengku:
- Ngaronjat aliran getih
- Ngaronjat rentang gabungan gerak (ROM)
- ngaronjat kalenturan
- Ngaronjat éliminasi produk runtah latihan ( asam laktat )
- Ngaronjat rasa well-mahluk
- tegangan otot turun
- Turunna excitability neurological (saraf leuwih santai)
- kasempetan turun tatu
- waktos recovery turun antara workouts
- Turunna spasms otot
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun
Ayeuna nu terang manfaat dilaporkeun urut olahraga, hayu urang neangan kaluar lamun studi panalungtikan ngarojong kauntungan maranéhanana. studi Panalungtikan ngeunaan ditanggap kacapean sarta recovery némbongkeun yén subjék dirasakeun éta kirang fatigued sarta dirasakeun kawas aranjeunna pulih gancang sanggeus urut olahraga. Turunna kahariwang, ningkat wanda, jeung ogé-keur éta ogé nyatet. Nyangsang soreness otot awal (DOMS) turun ku kira 30% dina hiji ulikan panalungtikan. studi sejenna ngarojong Pananjung anu DOMS teu panurunan sanggeus urut olahraga.
Kiwari keur sababaraha kauntungan nu teu dirojong ku panalungtikan. Kamampuh urut olahraga pikeun mantuan otot meunang leupas tina asam laktat henteu didukung di studi panalungtikan. Loba peneliti ngarasa ieu numbu ka kanyataan yén ngaronjat aliran getih kana otot sanggeus urut olahraga teu bisa dirojong boh.
A recovery leuwih gancang sanggeus urut olahraga teu acan dirojong ku hasil panalungtikan. Studi do ngarojong éta recovery aktif (latihan-inténsitas low sanggeus karya-kaluar) nya éta métode best of turunna jumlah asam laktat nu ngawangun up sanggeus latihan jeung speeds recovery.
Jadi naon sakabeh ieu hartosna? Sigana yén pikiran positif (psikologi) kauntungan urut olahraga anu memang dirojong ku studi panalungtikan. papanggihan ulikan ogé ngarojong éta urut olahraga teu ngaruh mangaruhan kinerja, tapi awak positif (fisiologis) kauntungan dina pagelaran henteu rada sakumaha jelas. panalungtikan leuwih diperlukeun dina épék awakna positif sarta ogé dina interaksi pikiran / awak sanggeus urut olahraga.
sumber:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Balukar tina urut terapi kana nyangsang soreness otot awal jeung fungsi otot handap Turun gunung leumpang. J Sci Med Sport. 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin Buyung, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Pangaruh pre-pagelaran handap-dahan urut on tilu puluh-méteran ngutruk jalan. J Kakuatan Cond res. 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Balukar tina urut on restorasi fisiologis, recovery ditanggap, sarta kinerja olahraga diulang. Br J Olahraga Med. 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Balukar tina urut on aliran dahan jeung getih kulit sanggeus quadriceps latihan. Med Sci Olahraga Exer. 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom Pa. Olahraga urut sanggeus latihan saendeng. Kami J Olahraga Med. 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. The Angka Balukar tina Olahraga Pijat, Pamulihan Active, sarta Rest dina promosi laktat Getih clearance Saatos Supramaximal leg Latihan. J Athl Train. 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Olahraga urut. A review komprehensif. J Olahraga Med Phys Kabugaran. 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Balukar tina urut petrissage on kacapean sarta latihan pagelaran handap siklus pedaling intensif. Br J Olahraga Med. 2008 Apr 2 [Epub dihareupeun print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Épék urut leg on recovery ti inténsitas tinggi latihan Ngabuburit. Br J Olahraga Med. 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. paranti urut manual pikeun ngarobah aliran getih dahan: ukuran ku Doppler ultrasound. Med Sci Olahraga Exerc. 1997 Méi; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume Pa, Kolt GS. Mékanisme urut na épék on kinerja, recovery otot sarta pencegahan tatu. Olahraga Med. 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Balukar tina urut on soreness nyangsang-awal otot, bareuh, sarta recovery tina fungsi otot. J Athl Train. 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.