Urang terang yen geus meunang heubeul nyaeta dilawan tapi, nalika anjeun neuteup sabudeureun dina sawawa heubeul poé ieu, maranéhanana kasampak ngora ti kantos. Bagian tina éta diajar kumaha carana ngurus diri urang sorangan kalayan latihan, tapi euweuh urusan naon wé, awak urang bade ngaganti.
Aya sawatara hal urang teu bisa ngontrol salaku urang meunang heubeul, tapi hiji hal anu bisa urang pigawé hal ngeunaan ieu menata beurat urang.
Urang bisa jadi beurat sarua kami salaku rumaja, tapi kami tiasa kuat, pas jeung cageur euweuh urusan sabaraha lami urang meunang.
Naha Urang Gain Beurat salaku Urang umur
Kalolobaan jalma mikir yén gaining beurat jeung lalaki heubeul raket, tapi alesan urang mangtaun beurat teu ngan ngeunaan lalaki heubeul, éta ngeunaan kumaha kabiasaan urang ngaganti. Loba urang mangtaun beurat sabab kami:
- Jadi leuwih sedentary
- Ulah angkat beurat pikeun mulasara massa otot
- Tuang langkung kalori malah salaku métabolisme slows turun
Bari aya sababaraha elemen kami henteu bisa ngadalikeun, lolobana gain beurat nu hadir kalawan sepuh bisa dihindari ku saeutik latihan .
Naon Tiasa Anjeun Naha
Alesan utama pikeun leungitna otot, nu lowers métabolisme, nyaeta urang mindeng méakkeun jalan teuing diuk - urang diuk di karya, urang diuk nalika urang nonton TV jeung urang diuk nalika urang maénkeun sabudeureun dina komputer. Mun urang méakkeun teuing waktos lakukeun yén nalika urang keur ngora, éta nu loba harder eureun ngalakonan éta nalika urang meunang heubeul.
Hal ieu nuturkeun yen mahluk beurat aktif sarta ngangkat baris mantuan ngawetkeun otot anjeun sarta ningkatkeun dénsitas tulang anjeun bari ngajaga hiji métabolisme luhur . Sateuacan anjeun ngamimitian, tingali dokter anjeun, utamana lamun anjeun dina pangobatan sagala atanapi ngagaduhan nyeri atanapi tatu nu nuju kaayaan. Sakali anjeun saena clearance mun laksana, anjeun tiasa nuturkeun pendekatan dasar ieu teu meunang di bentuk:
- Cardio Latihan : Pilih mana wae aktivitas anjeun mikaresep atawa pikir anjeun bisa ngarasakeun ku sababaraha prakték kawas ngojay, leumpang atawa Ngabuburit jeung nyoba ngalakukeun aktivitas anu sahenteuna 3 dinten saminggu. Mimitian kalayan naon anjeun tiasa ngadamel na laun nambahkeun waktu minggu tiap dugi ka tiasa ngalakukeun 30 menit ti aktivitas kontinyu.
- Angkat beurat : diklat Kakuatan bisa jadi salah sahiji bagian pangpentingna tina program latihan Anjeun. Anjeun bakal ngawangun otot jeung kakuatan bari ogé gawé dina wewengkon penting kawas kasaimbangan, stabilitas, sarta kalenturan - sagala hal anu condong nampik kalayan umur.
- Lalajo Diet anjeun : Aspék pangpentingna tina menata beurat anjeun anjeun diet. Ngajaga data kalori anjeun sarta nempel jeung dahar cageur sahenteuna lolobana waktu bisa ngabantu anjeun ulah teuing gain beurat saperti anjeun meunang heubeul .
- Janten realistis : Salaku anjeun meunang heubeul, éta bakal nyandak deui leungit beurat, ku kituna mantuan bade difokuskeun prosés - sia workouts anjeun dina jeung dahar jadi healthfully jéntré. Ngalakukeun nu adan subuh anjeun bakal ngabales dina jangka waktu nu sorangan.
Lamun manggihan deui teuas pikeun ngamimitian atawa lengket kalayan hiji program latihan, memotivasi diri ku remembering naon eusina pikeun kaséhatan Anjeun mun anjeun laksana: Anjeun ngarasa leuwih hadé, Anjeun neuteup hadé, anjeun ngurangan Chances anjeun panyakit jantung sarta diabetes sarta, pangalusna sadaya , nu nuju lakukeun naon awak anjeun ieu dimaksudkan pikeun: pindah sabudeureun.
sumber:
Williams PT, Kayu PD. Balukar tina ngarobah tingkat latihan on beurat tur gain beurat nu patali umur. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Hubungan cross-sectional tina latihan jeung umur mun adiposity di 60.617 runners jalu. Med Sci Olahraga Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.