diets fad anu goréng. Oh pasti, aranjeunna bisa ngakibatkeun leungitna beurat suksés lamun nuturkeun aranjeunna persis sakumaha aranjeunna dirancang. Tapi anu henteu hartosna unggal kadaharan anu fits diet hiji cageur, tapi henteu hartosna anjeun kudu ngarobah pola dahar anjeun pikeun nyocogkeun aturan diet urang.
Aturan anu hésé nuturkeun pikeun jangka panjang, jadi paling urang nyerah. Beurat aranjeunna digawé jadi hésé leungit datang deui, sarta maranéhna manggihan diet anyar, leungit beurat sakali deui, sarta ngeureunkeun nepi dina roller coaster leungitna beurat.
jenis ieu yo-yo dieting bisa atawa bisa jadi goréng pikeun kaséhatan Anjeun. Di pisan kurangna, éta frustrating jeung nguciwakeun.
Ku kituna naha ganggu? Nyerah diet fad. Na, tinimbang pikahariwangeun ngeunaan eunteung jeung ukuranana pakéan anjeun, pikir ngeunaan kaséhatan Anjeun.
Sagedengeun ti eta, keur cageur teu hartosna anjeun kudu janten ukuran 2 atawa ukuranana 0. Ieu hartina perasaan alus fisik sarta emotionally. Eta hartina ngabogaan energi jeung ngarasakeun unggal poe. Teu hésé mingpin hiji gaya hirup cageur, ngarasa hébat, sarta masih boga kamar keur saréat occasional. Hayu atuh ningalikeun maneh sabaraha.
1. Apal anjeun pangan Sehat
Hambalan munggaran nyaéta uninga pangan naon alus keur anjeun. Ieu cukup basajan, bener - nu ngadeukeutan dahareun téh ditujukeun pikeun kaayaan alam na, anu hadé éta pikeun anjeun.
bubuahan seger jeung berries anu hébat sarta baris nyugemakeun a craving pikeun manisan tanpa nambahkeun gula tambahan. Ngawula ka aranjeunna dina mangkok ku dab of real krim dikocok atawa meuli Blénder alus tur nyieun smoothies buah .
Sakabeh sayuran seger boga kavling vitamin sarta mineral, jadi beuki dahar héjo, jeruk jeung sayuran konéng. Kukus aranjeunna - atanapi tuang aranjeunna atah - pikeun ngaropéa paling nilai gizi . Kudu ati kalayan saos cheesy na creamy, maranéhna bisa jadi luhur di kalori sarta lemak anu henteu alus pikeun anjeun.
ira pasta sadayana atawa barang dipanggang anu hadé ti maranéhanana dijieun jeung tipung bodas refined.
Ulah breads bodas tur mi lantaran nuju dijieun tina tipung anu geus miboga loba kandungan gizi dihapus sarta eusi aci tinggi bakal mangaruhan gula getih anjeun gancang-gula biasa. Ulah snacks sugary na pastries ogé. Hiji apal téh alus pikeun anjeun, hiji pai apal bener henteu.
Balanja keur meats lean sarta ulah poho lauk. Asam omega-3 lemak kapanggih dina lauk cai sagara tiis anu mindeng kakurangan dina diets Kulon, sangkan tuang lauk atawa kadaharan ti laut 2 atanapi 3 kali per minggu. métode masak masalah teuing. Dipanggang lauk jeung hayam téh healthier ti gorengan, sarta meats lean kawas sapi jukut-fed, bison atanapi venison anu healthier ti gajih sapi jagong-FED luhur. Olahan meats dahar beurang, panas anjing, Bacon, sarta sausages numbu ka masalah kaséhatan, tapi lamun cinta meats ieu, manggihan versi healthier dijual di toko dahareun kaséhatan.
Lengket cai salaku inuman utama Anjeun, tur ulah sodas sugary . Mun anjeun meunang capé cai polos, tambahkeun nyiksikan lemon atawa kapur pikeun nambahkeun touch ku rasa. Atawa campur sari buah kalawan cai carbonated. Sababaraha herbal tur teas héjo bisa nambahan kauntungan gede kaséhatan Anjeun. Malah kopi tiasa alus keur anjeun.
2. assess Otong anjeun
Sakali anjeun diajar nu pangan nu alus pikeun anjeun, anjeun kudu kasampak di kabiasaan dahar Anjeun.
Robah teu gampang, jadi Mun lolobana pangan dahar henteu cageur, anjeun bisa jadi hoyong gawekeun kabiasaan anjeun ayeuna jeung kaayaan gaya hirup, jadi anjeun teu kudu nyieun kebat parobahan badag sadayana sakaligus.
Mertimbangkeun patarosan ieu, lajeng maca dina keur tips pikeun mantuan dahar healthier:
- Ulah dahar lantaran anjeun bosen, sedih, atawa senang?
- Naha anjeun snack di hareup TV tanpa malah mere eta teuing panginten?
- Nu lolobana hidangan Anjeun didahar di imah atawa di restoran?
- Kumaha sering anjeun dahar kadaharan gancang?
- Ulah anjeun resep masak?
- Kumaha sering anjeun warung grocery?
- Anjeun skip sarapan atawa dahar beurang, lajeng overeat engké dina poé?
- Kumaha badag anu porsi anjeun meakkeun?
- Anjeun ngabutuhkeun pisan manisan?
- Aya pangan maneh moal nyerah?
3. Leyuran pikeun Snackers
Mun anjeun hiji eater emosi, tetep kadaharan junk kawas chip kentang, tortilla chip, és krim, sarta permen kaluar imah. Beuli snacks cageur kawas bungbuahan, sayuran crunchy kalawan dips atawa kacang gantina. Lamun leres ngarasa perlu pikeun saréat, buka payun na mésér sapotong leutik kualitas luhur coklat atanapi hal sarupa jeung ngarasakeun deui, ngan teu mésér naon mawa imah.
The tips sarua anu mantuan pikeun maranéhanana anu mikaresep TV snacking di imah. Mun anjeun teu hoyong nyerah nibbling bari ningali nempokeun anjeun, tetep pangan low-kalori dina leungeun alatan éta pisan gampang dahar teuing lamun nu nuju entranced ku drama Anjeun favorit, game maén bal, atanapi masak acara.
4.Tips keur makan Out
Ieu moal sakumaha gampang pikeun ngajaga diet sehat lamun dahar loba hidangan anjeun di réstoran - jelema salads bisa jadi salaku pikaresepeun salaku cheeseburger ngandung lisah na fries. Réstoran remen ngawula porsi badag dahareun teuing, jauh leuwih ti nu peryogi.
Lamun anjeun teu bisa nahan ngabéréskeun anjeun ka lengket kana dinner salads, coba kompromi a - nyokot kaluar hiji appetizer anjeun bogoh, ngagabungkeun deui ku salad atawa cangkir sup, sarta skip nu entrees leuwih gede. Anjeun oge bisa babagi hidangan atawa butuh satengah tina eta imah. Dying pikeun dessert? Mesen sakumaha leutik ukuran sakumaha mungkin, atawa meureun ngan salah scoop tina és krim, tinimbang hiji leuwih gede, dessert heavier. Kudu ati kalawan inuman nu sanggeus-dinner ogé. Meureun ngan boga hiji sagelas anggur jeung hidangan Anjeun.
Gancang makan dahareun téh hususna hésé - lamun dahar loba deui, anjeun geus nyaho kumaha hese éta dahar healthily. Sababaraha tempat geus ditambahkeun salads sarta sababaraha pilihan hadé, tapi bener teu cara alus dahar. Tetep makan dahareun gancang ka minimum a, ulah buka jeung ukuran super, sarta milih tempat nu nawiskeun pangan leuwih seger.
5. Hate masak?
Cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun diet anjeun masak leuwih hidangan di imah. Tapi lamun hate masak, sadaya nu ngahasilkeun seger mawa imah ti toko grocery mungkin ngan jadi ruksak dina kulkas Anjeun. Gumantung kana anggaran, anjeun bisa resep mésér pangan disusun tina pasar nu ngahususkeun dina cageur, sakabeh pangan, atawa malah nyewa kang Oki pribadi nyiapkeun hidangan éta ukur perlu dipanaskeun jeung dilayanan.
Lamun boga anggaran tighter, sugan bisa sisihkan sababaraha waktos dina weekends nyiapkeun hidangan na freeze aranjeunna bisa reheated engké minggu éta. Atawa coba sakali masak bulan. Sisihkan cukup waktu pikeun ngalakukeun balanja anjeun patut sababaraha poé 'kadaharan sehat sarta bahan. Jieun daptar sarta lengket eta.
Ulah balik balanja nalika anjeun lapar, sarta sakaligus anjeun di toko, tetep jauh ti junk na aisles dahareun diprosés. Beuli kavling ngahasilkeun seger jeung milih meats lean jeung lauk. Tetep jauh ti meats olahan, produk kéju palsu tur nyingkahan Barisan snack. Lamun teu bisa balanja remen, milih bungbuahan beku sarta sayuran tinimbang canned, sabab ngaropéa deui gizi maranéhanana.
6. Ulah Skip hidangan
Lamun skip sarapan , Anjeun bisa manggihan nu leungit tanaga ku midmorning, jadi tinimbang skipping sarapan sagemblengna, dibeulah deui dina satengah. Tuang a sarapan leutik mimiti, kayaning hiji endog, porsi leutik oatmeal atanapi sabagian yogurt. A snack leutik kayaning kismis sarta 10 nepi ka 12 almond sabudeureun midmorning. sarapan pamisah Ieu leyuran leuwih hadé ti ngahontal keur sodas sugary atawa permen bar ka perk diri nepi.
Dahar beurang sarta dinner penting teuing - kanyataanna, kabeh hidangan anu diperlukeun. Skipping hidangan bisa ngabalukarkeun anjeun ngarasa kawas nu nuju sarimi jeung hasil dina overeating di hidangan salajengna.
7. Control Ukuran bagian
Stomachs henteu yen badag, fisik. Burih manusa unstretched baris tahan ngeunaan 2 gelas dahareun tapi kusabab burih bakal manteng, éta bisa nahan considerably deui dahareun ti kami kudu iraha wae hidangan dibikeun.
Ngawula ka hidangan anjeun dina pelat individu di imah tinimbang gaya kulawarga di tabél - anjeun bakal kurang kamungkinan kana ngahontal keur "detik" jalan éta. Ménta "nyandak imah" peti na nyandak satengahna hidangan lembur mun anjeun dine di réstoran. Jeung ulah aya buffets, iwal mun pisan disiplin, éta jalan teuing pikabitaeun pikeun muka up 3 atanapi 4 piring, tambah dessert!
8. ngalilindeuk Huntu Sweet anjeun
Curb cravings anjeun manisan jeung bungbuahan sarta tetep jauh ti snacks sugary na pastries nu gaduh kavling kalori sareng sagala gula jeung lemak. Lamun bungbuahan jeung berries henteu cukup amis keur anjeun, nambahan ngan saeutik gula atawa sweetener non-nutritive. Ulah sodas na coba teas herbal iced atawa cai és jeung lemon atanapi jeruk. Lamun sono carbonation, tambah sababaraha sari buah ka cai carbonated, sakumaha kuring disebutkeun tadi.
9. Hal Anjeun teu Badé Méré Up
Anjeun ngarasa kawas maneh moal bisa hirup tanpa coklat anjeun atanapi isuk-isuk anjeun ngan teu bisa dimimitian tanpa donat buta kalawan sprinkles? Mun aya pangan maneh moal nyerah, teras ulah - ngan ngarasakeun aranjeunna dina jumlah leutik. Cinta latte anjeun? Lengket kalayan ngan hiji cup ukuran biasa, tinimbang hiji raksasa 20-ounce cangkir. Ngawatesan Ngaruwat séjén atawa pangan favorit anu teu sehat, coba mun ngawatesan éta hiji waktos per minggu atanapi milari versi healthier di pasar pangan alam.
10. Roma Teu Panyungsi dina Poé a
Jadi teu bisa transformasi diet damang anjeun sapeuting - ulah asa, paling urang teu bisa. Mimitian ngalaksanakeun sababaraha gagasan ieu, sanajan ngan hiji dina hiji waktu. Unggal robah anjeun nyieun bakal salah hambalan tujuan nu moal méncog.
sumber
Amérika Sarikat Dinas Pertanian, ChooseMyPlate.gov. "Tips mun Mantuan Anjeun Dahar Buah". http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Amérika Sarikat Departemén Pertanian jeung Kaséhatan and Services Asasi Manusa. " Pedoman dietary pikeun Amerika , 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.