Tips kanggo Satengah Marathon Cimanuk sarta Racing
Aya loba eta bisa balik salah salila satengah Marathon latihan jeung balap. Di dieu aya sababaraha kasalahan umum nu satengah marathoners nyieun na tips tentang kumaha carana pikeun nyingkahan éta.
1 - Ulah ngajalankeun hiji satengah Marathon sakumaha lomba mimiti Anjeun.
Kuring salawasna resep ningali runners ngalengkepan hiji lomba pondok, kawas 5k atawa 10k , méméh pindah nepi ka jarak satengah Marathon. Ngajalankeun 13,1 mil cukup tina tantangan a; anjeun teu hayang ogé bisa saraf ngeunaan hal kawas putting on BIB lomba anjeun, dimimitian lomba hiji, maké Porta-potties , nyandak cangkir tina titik cai , sarta kaayaan kaayaan rame pikeun kahiji kalina.
2 - Ulah asupkeun lomba a lamun anjeun teu yakin bisa ngéléhkeun waktos cut-pareum.
Sababaraha ras boga cut-off waktos , wates waktu ku nu kabeh pamilon kudu geus meuntas garis finish. Ieu moal senang milu dina lomba a lamun nu nuju terus pilari leuwih taktak anjeun, pikahariwangeun ngeunaan lalaki ngajemput ku beus nyapu. Lamun mikir anjeun dina bahaya teu pagawean méméh wates waktu (mindeng 3 jam satengah marathons), néangan hiji satengah Marathon éta ramah mun runners laun tur walkers - aya nyatu satengah marathons dina kategori éta. Sababaraha satengah marathons anu ngajalankeun dina waktos anu sareng salaku Marathon pinuh, jadi satengah marathoners dibéré jam genep (atawa leuwih) meuntas garis finish.
Ogé tingali: Sabaraha ketat nu Balap Cut-off Times?
3 - Ulah poho pikeun hydrate.
Kuring ngobrol jeung loba runners anu geus ngajalankeun 5k ras na pernah caian salila ras maranéhanana atawa latihan ngalir. Pikeun lomba jarak pondok, Anjeun bisa jadi bisa meunang jauh jeung teu nginum nanaon, tapi pikeun satengah Marathon, anjeun estu kudu mastikeun nu nuju hydrating leres. Nasehat ayeuna ngeunaan ngajalankeun sarta hidrasi pisan basajan - coba nginum mun haus. (Jeung salila ngalir panjang sarta satengah Marathon, anjeun nuju bade meunang haus.) Oge, pastikeun Anjeun nuju rehydrating sanggeus ngalir Anjeun - anjeun bakal nyaho nu nuju caian lamun cikiih Anjeun nyaéta warna konéng lampu.
Ogé tingali: ngajalankeun jeung hidrasi
4 - Ulah nyerah.
Butuh waktu pikeun meunangkeun siap pikeun satengah Marathon, sarta aya pasti bakal titik di tangerang anjeun nalika motivasi Anjeun bisa mimiti diudar. Meureun aya sababaraha poé nalika anjeun teu ngarasa kawas jalan jeung anjeun gé boga hiji musabab keur teu ngajalankeun. Ngalawan dedi ka skip dinya, sarta fokus dina gawang Anjeun tina ngajalankeun satengah Marathon Anjeun. The "ulah nyerah" saran ogé lumaku ka balapan sorangan. Meureun aya moments salila balapan mun anjeun ngarasa kawas nelepon deui sapoé, tapi anjeun gé kudu ngagali jero, tetep tangguh mental , sarta nyorong pikeun finish .
Ogé tingali: Tips kanggo tinggal ngamotivasi pikeun Jalankeun
5 - Ulah jadi unprepared keur ngalir panjang Anjeun.
ngalir panjang anjeun téh bagian penting tina latihan satengah Marathon Anjeun, jadi Anjeun kudu ngalakukeun naon anjeun tiasa kana pastikeun maranéhna balik ogé. Éta hartina dahar jeung minum leres dina poé ngarah nepi ka ngajalankeun lila anjeun, sia sare a alus wengi urang beforehand, sarta hydrating na fueling leres mangsa amprok Anjeun.
Ogé tingali: Tips Nyieun Long anjeun ngalir gampang
Gizi sarta hidrasi pikeun Long Distance runners
Tips méntal keur ngalir Long
6 - Ulah malire nyeri.
Ulah nganggap nyeri nu mangrupakeun bagian normal latihan satengah Marathon. Sumuhun, anjeun bisa ngarasakeun sababaraha pos-amprok soreness otot , tapi nyeri nu meunang parah salila ngajalankeun anjeun atanapi mangaruhan jalan Anjeun atawa leumpang gait mangrupakeun sinyal ti awak anjeun nu hal anu salah. Sésana téh biasana perlakuan pangalusna sarta nyokot sababaraha waktu kaluar ti ngajalankeun nalika hiji tatu aya dina tahap awal na bakal nyegah langkung waktu kaluar engké. Lamun tetep ngadorong liwat éta, tatu bakal paling dipikaresep meunang parah atawa anjeun bisa ngabalukarkeun tatu lengkep anyar.
Ogé tingali: 7 Hambalan pikeun runner tatu Pencegahan
Kumaha Timer Ngubaran ngajalankeun Tatu
7 - Ulah skip cross-latihan.
Logging mil téh écés mangrupa bagian penting latihan pikeun satengah Marathon, tapi ngalakukeun teuing bisa ngakibatkeun tatu sarta sakabéh burnout . Anjeun oge bisa ngawangun kabugaran jeung ngurangan tatu jeung latihan cross , nu sagala aktivitas nu suplemén jalan Anjeun. Kakuatan-latihan, utamana core anjeun sarta awakna handap, bakal nulungan urang jadi leuwih tatu-tahan jeung ningkatkeun kakuatan Anjeun keur ngalir panjang. Kagiatan cross-latihan unggulan sejenna pikeun runners kaasup ngojay, Ngabuburit, palatih elliptical, jalan cai , yoga, sarta Pilates.
8 - Ulah nyetel gawang bener agrésif (satengah Marathon munggaran anjeun).
Ulah nempatkeun tekanan dina diri pikeun ngahontal hiji waktos bener gancang satengah Marathon mimiti Anjeun. Anjeun bisa jadi netepkeun diri up for disappointment. Completing hiji satengah Marathon mangrupa tujuan luar biasa jeung anjeun ulah rék overshadow anu ku ragrag pondok tina tujuan waktos. Ngan difokuskeun completing 13,1 mil na nyebrang satengah munggaran Marathon Anjeun finish garis !
9 - Ulah malire poé sésana.
poé sésana téh mun anjeun ngalakukeun hiji aktivitas cross-latihan gampang atawa butuh sapoé lengkep kaluar tina ngajalankeun. Jokowi awak anjeun putus tina stress sahiji jalan bisa ngurangan résiko anjeun tina tatu overuse, kayaning splints Shin na fractures stress . Ieu ogé alus nyandak putus méntal ti ngajalankeun, jadi anjeun teu leungit motivasi ku ngajalankeun unggal poe.
Ogé tingali: Kumaha Hindarkeun Overtraining
10 - Ulah cram keur final teh.
Dua minggu saméméh satengah Marathon anjeun periode tapering, nalika anjeun motong deui mileage anjeun ku 25-50%, méré awak anjeun sarta kapikiran kasempetan pikeun beristirahat, cageur, sarta nyiapkeun satengah Marathon Anjeun. Sababaraha urang anu hariwang maranéhna gé leungit kabugaran sarta aranjeunna coba digawé kaluar saraf maranéhna saméméh ras ku ngajalankeun loba teuing mil, teuing gancang. Lengket jadwal latihan anjeun jeung amanah di tangerang anjeun sarta taper nu.
Naon Naha Poé Ieu Sateuacan anjeun Satengah Marathon
11 - Ulah ngamimitian kaluar teuing gancang.
Lamun anjeun ngawitan satengah Marathon, anjeun bisa jadi cocoba pikeun ngamimitian kaluar gancang sabab bakal ngarasa kuat tur rested. Masalah sareng bade kaluar teuing gancang nya nu bakal ngaduruk ngaliwatan loba énergi anjeun disimpen mimiti di balapan jeung suku anjeun bakal ngarasa fatigued teuing sooner. Coba pikeun ngamimitian satengah Marathon anjeun dina hiji Pace nyaman jeung pastikeun Anjeun pariksa nonton anjeun di kamajuan mil munggaran. Mun anjeun geus dihareupeun anjeun Pace diantisipasi , ngalambatkeun turun. Ieu moal telat nyieun koréksi Pace sanggeus ngan hiji mil.
Ogé tingali: Kumaha Hindarkeun Mulai Out Teuing Fast
12 - Ulah coba kaluar hal anyar dina poé lomba.
Meureun anjeun meuli kaos anyar lucu di Expo lomba atawa anjeun pikir ngagunakeun rasa anyar gél olahraga bakal masihan anjeun hiji dorongan tambahan salila satengah Marathon Anjeun. Nolak dedi tur tetep sangkan diri, "Euweuh anyar dina poé lomba!" dinten lomba teu waktu pikeun ékspérimén kalawan pangan anyar dina sarapan, sapasang anyar ngajalankeun sapatu, ngajalankeun kolor, a bra olahraga anyar, atawa gizi anyar atanapi hidrasi. Lengket paporit Anjeun diusahakeun-na-leres kitu aya euweuh kejutan dina poé lomba.
Ogé tingali: Kumaha Baju pikeun Balap hujan
Kumaha Baju keur Cuaca Aplikasi Hot
Kumaha Baju for nu ngajalankeun Cuaca Tiis
13 - Ulah diskon prestasi anjeun.
Kalawan jadi loba perhatian nu dibikeun ka marathons pinuh, sababaraha runners bakal sikat kaluar rengse satengah Marathon maranéhanana, nyebutkeun, "Kuring ukur tuh satengah." Completing hiji lomba 13.1-mil mangrupa prestasi luar biasa, jadi teu ngajual diri pondok. Anjeun hiji satengah marathoner - reueus!
Ogé tingali: Satengah Marathon Pamulihan Tips
13 Hirup mun Apal Sateuacan ngajalankeun hiji Satengah Marathon
10 Hirup Best Ngeunaan Satengah Marathon Aplikasi
7 Palajaran runners Diajar Hard Jalan