fractures stress nu retakan leutik dina beungeut tulang, sarta paling mindeng lumangsung dina leg handap atawa kaka. Aranjeunna geus mangrupa tatu overuse serius jalan, tapi maranéhna bisa dicegah lamun anjeun ati kalayan ngaronjatna jarak jalan anjeun sarta inténsitas.
Gejala Fractures Stress
Anjeun bakal aya bewara soreness bertahap otot, stiffness, sarta pinpoint nyeri dina tulang nu dimaksud.
The nyeri, tenderness, sarta sakapeung bareuh téh sadayana dina hiji titik husus tur meunang parah kana waktu. Teu kawas sabagian aches ngajalankeun, nyeri bakalan sami atanapi meunang parah, sanajan saatos Anjeun tos warmed-up. diagnosis mimiti mangrupa kritik sabab tatu nu bisa nyebarkeun sarta ahirna jadi narekahan lengkep balung.
Nyababkeun Fractures Stress
fractures stress pangseringna lumangsung nalika runners nambahan inténsitas sarta volume latihan maranéhanana ngaliwatan sababaraha minggu nepi ka sababaraha bulan. A kakurangan kalsium atawa cacad biomechanical - boh dina gaya jalan anjeun dina atawa struktur awak anjeun - oge bisa nyumbang kana tatu. fractures stress umum di runners lumangsung dina tibia (tulang jero tur gedé tina leg handap dengkul teh), nu femur (tulang pingping) jeung dina sacrum (tulang triangular aya dina dasar tulang tonggong) jeung metatarsal (toe) tulang di kaka.
Pencegahan Fractures Stress
Pastikeun Anjeun nuju ngagem sapatu katuhu for kaka anjeun sarta ngajalankeun gaya.
Meunang analisis gait di hiji warung jalan. Ngaganti sapatu anjeun unggal 300-400 mil pikeun mastikeun nu nuju teu ngajalankeun dina sapatu butut-kaluar. Ulah nambahan mileage mingguan anjeun ku leuwih ti 10% minggu tiap. Lamun nuju latihan pikeun lomba jarak jauh, turun di mileage mingguan Anjeun sakabéh unggal 3-4 minggu masihan awak anjeun putus.
Candak poé off ti ngajalankeun sarta cross karéta ulah putting teuing stress dina wewengkon nu tangtu awak Anjeun.
Pastikeun yén anjeun nuju ngalakonan ditangtoskeun haneut-up, ngalakonan Jog slow atawa leumpang pikeun lima menit jeung latihan haneut-up , sateuacan Anjeun ngajalankeun. Rengse kalawan cooldown gampang ngajalankeun pikeun lima menit jeung manjang .
Tuang a cageur, diet saimbang tur pastikeun nu nuju teu meunang cukup kalsium jeung vitamin D (dipikabutuh pikeun nyerep kalsium). Ngobrol dokter ngeunaan naha maneh kudu nyokot suplemén sagala. Ngahindarkeun inuman carbonated, alkohol, sarta bako mantuan pikeun ngurangan risiko dénsitas mineral tulang low.
Strengthening otot sabudeureun tulang Anjeun tiasa tetep cukup kuat ulah fractures stres. Kusabab éta tibia (tulang Shin) nyaéta situs nu paling umum tina fractures stress, pastikeun Anjeun nuju strengthening otot Shin anjeun sarta anak sapi lakukeun latihan basajan sapertos toe raises jeung keuneung raises .
Perlakuan Fractures Stress
Upami Anjeun gaduh gejala anu narekahan stress, Anjeun kudu eureun ngajalankeun geuwat tur tingal dokter. Anjeunna atanapi manehna bisa ngalakukeun hiji x-ray anu bisa némbongkeun retakan a. Sanajan kitu, fractures stress kadang teu muncul dina hiji x-ray, jadi hiji scan tulang bisa jadi perlu nangtukeun jenis panyakitna éta. Terus di pikiran yén anjeun kedah meunangkeun diagnosis ditangtoskeun pikeun narekahan stress; ulah coba mun timer nangtukeun jenis panyakitna.
tatu anjeun dipikaresep bakal tetep anjeun kaluar jalan pikeun ngeunaan genep minggu, sarta gumantung kana severity tina narekahan stress anjeun kudu matak a. Ulah mess sabudeureun ku narekahan stress - éta teu jinis tatu nu tiasa ngajalankeun liwat. Ieu serius tur bisa meunang parah lamun nuluykeun tetep jalan. Sésana, anti inflammatories, manjang, sarta strengthening otot anu perlakuan dianjurkeun. Cross-latihan jeung cai-jalan anu mungkin alternatif pikeun ngajalankeun bari nu nuju recovering. Pastikeun dahar diet bergizi, saprak gizi bener, utamana kakurangan kalsium, bisa ngalambatkeun penyembuhan.
> Sumber:
> Bennell, KL; et al. "Faktor Risk pikeun Stress narekahan dina lagu jeung Lapang atlit:. Hiji dua belas-Bulan Calon Study" Amérika Journal of Olahraga Kedokteran 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kalsium jeung Vitamin D Supplementation nurun Incidence of Fractures Stress di bikang Angkatan Laut Recruits". Journal of Bone sarta Mineral Panalungtikan 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Fractures," Amérika Orthopedic Foot & ankle Society
> "Stress Fractures," MayoClinic.com