Snacks cageur Éta naekeun Protéin asupan anjeun
Nalika anjeun lapar, anjeun milih snacks kalawan protein? Panalungtikan geus ngusulkeun yen jalma anu meakeun langkung protéin sapopoe kudu ayaan leungitna beurat gede ti jalma anu meakeun kirang. Ku kituna lamun Anjeun keur nyoba leungit beurat, Anjeun kudu ngan ngawengku protéin dina hidangan anjeun , tapi ogé di snacks Anjeun.
Masalahna nyaeta loba snacks protein tinggi oge tinggi di gajih, kalori, sarta gula.
Sababaraha nu dirancang pikeun atlit anu nyobian mangtaun beurat sarta sababaraha snacks-protéin luhur téh saukur teu sehat. Ku kituna naon nu Dieter ulah? Paké béréndélan ieu pikeun manggihan cageur, snacks low-kalori sareng protéin.
Cageur, snacks Gancang ku Protéin
Mun anjeun dina lebet tur Anjeun kudu neangan ngeunaan kacamatan gancang, anjeun teu kudu balik ka toko husus vitamin. Anjeun nimu sababaraha snacks cageur, luhur-protéin dina grocery atanapi genah toko lokal Anjeun. Néangan salah sahiji ieu cageur, barang genah.
- endog keras pindang
- Sushi atanapi sashimi
- sapi Jerky
- Kéju
- Non-gajih atanapi yogurt Yunani-gajih low (unsweetened téh pangalusna ulah gula ditambahkeun)
- Edamame
- Almond atanapi walnuts (ngan sakeupeul alit)
- Susu skim atanapi susu skim coklat (luhur di gula)
- Suuk atawa mantega almond jeung Crackers low kalori (kawas Wasa) atanapi sadayana roti bakar sisikian
- Grab-na-balik Salad quinoa kalawan veggies
Anjeun oge bakal manggihan yén sababaraha réstoran dahareun gancang, kawas Jamba Sari buah, sangkan smoothies anu gampang pikeun grab tur muka.
Kudu ati kitu, sabab sabagian inuman ngandung leuwih gula ti protéin jeung bisa kalayan gampang derail diet Anjeun. Pastikeun pikeun pariksa data gizi sateuacan Anjeun mesen.
smoothies rangkep bisa cageur, snack merenah kalawan protéin, tapi kudu ati mariksa labél Gizi Fakta sateuacan Anjeun meuli. Sababaraha protéin shakes bottled dijieun juices buah keur naekeun rasa amis.
Hasil tungtung téh nu perlu ditambahkeun gula tanpa serat na kirang protéin.
Langkung Low-kalori snacks Protéin
Kalawan sababaraha tata sarta balanja pinter, anjeun tiasa ngeusian kulkas anjeun sarta goah jeung snacks protéin séhat. Anjeun malah bisa nyieun protéin bar jeung snacks sejenna nyimpen duit. Upami Anjeun gaduh pilihan snack protéin béda siap sadaya waktu, aranjeunna gampang grab nalika anjeun lapar. Satuluyna anjeun bakal kurang kamungkinan kana balik pikeun snacks low-gizi kawas chip sarta cookies.
- The Best bar snack Protéin pikeun Dieters
- Single-porsi snacks Protéin mun Terus di fridge anjeun
- Kumaha Jieun hiji Smoothie: dos na Don'ts
- Kumaha Ngurangan Kalori di Endog Hard pindang
- Kumaha Jieun bar anjeun Protéin sorangan
- 24 Eggless snacks High Protéin
- Snacks Protéin sehat kanggo Kids
Anu pamungkas, salawasna tetep dina pikiran nu sanajan protéin mantuan pikeun ngawangun otot lean jeung naekeun métabolisme anjeun , leuwih protéin teu salawasna hadé. Tuang jumlah katuhu kalori unggal dinten na jumlah katuhu protéin leungit beurat tur tetep pon kitu kaluar pikeun alus.
sumber:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Lolobana, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Pangaruh Kandungan Protéin dietary on Beurat Gain, pengeluaran Energy, sarta Awak Komposisi Salila overeating". Journal of the Amérika Médis Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M karung, Steven Sunda Smith "Balukar tina diets 4 beurat-leungitna béda di gajih, protein, sarta karbohidrat dina massa gajih, massa lean, visceral jaringan adiposa, sarta gajih hépatik:. hasil tina pon leungit sidang " Amérika Journal of Gizi klinis 18 Januari 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Tandaan A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ngaronjat Konsumsi pangan susu na Protéin salila Diet- sarta Latihan-ngainduksi Loss Beurat promotes Fat Massa Loss na Lean Massa Gain dina kaleuwihan beurat tur obese Premenopausal Awewe". The Journal of Gizi 20 Juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Pangaruh protéin, komponén susu na kasaimbangan énérgi dina optimizing komposisi awak." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown jeung Jim Mann. "Babandingan protéin luhur jeung serat tinggi diets beurat-rugi di awéwé kalayan faktor résiko keur sindrom métabolik: a sidang randomized". Gizi April Journal 2011.