Awak anjeun perlu protein ngajaga struktur organ jeung jaringan sarta ayeuna teh diperlukeun pikeun fungsi sistem imun. Ieu teu hese meunang cukup protein tina dahareun anjeun, tapi snacking dina bar protéin nyaéta jalan anu sae tetep anjeun perasaan wareg antara hidangan.
Sababaraha bar protéin kapanggih di toko grocery tur pasar gaduh jumlah alus protéin tanpa loba teuing kalori tambahan, tapi sababaraha aya dieusian ku gula jeung lemak sahingga maranéhanana kasampak (jeung rasa) nu leuwih kawas permen bar.
Jadi saran kuring? Jieun anjeun sorangan. Lamun anjeun nyieun protéin bar di imah, anjeun bakal ngatur kabéh bahan ngarah tiasa jadi cageur sakumaha rék aranjeunna janten.
Kumaha Jieun bar Protéin
Nyieun protéin bar teu hese, ngan ngeunaan sakumaha gampang saperti baking a tumpak cookies. Sarta saprak anjeun ngadalikeun bahan, anjeun tiasa manggihan resep anu ngagunakeun gula saeutik kirang, lemak healthier atawa leuwih serat, naon nu peryogi pikeun nyocogkeun diet Anjeun.
Kauntungan sejen nyieun protéin bar di imah téh tabungan ongkos penting. Individual dibungkus bar protéin nu mahal dibandingkeun meuli bahan sarta putting hiji waktos sakedik kana produksi. Kuring ogé resep kanyataan yén anjeun bisa tweak jeung bahan pikeun nyaluyukeun rasa.
Aya nyatu protéin bar resep nikmat dina loka masak, kaséhatan sarta kabugaran. Lamun anjeun nuju neangan protéin bar resep, pastikeun néangan bahan cageur kayaning oats, kacang, siki jeung buah garing marengan powders protéin atawa nut mentega.
Sababaraha resep merlukeun baking sarta sababaraha mah henteu.
Coba protéin bar resep dasar ieu. Anjeun tiasa ngarobah up campuran-in pikeun nyocogkeun haté anjeun:
bahan
- 2 gelas digulung rusuh-masak oats
- 1/2 cangkir vanili-flavored bubuk protéin
- 2 hate hemp sdm
- 1 TSP taneuh kayu manis
- 1/4 séndok pala
- uyah 1/4 TSP
- 1/4 cangkir mentega suuk
- 1/4 cangkir madu
- susu almond 1/2 cangkir
- ekstrak vanili 1 TSP
- 1/2 chip cup coklat
carana make
- oven Preheat ka 350 derajat Fahrenheit. Enteng gajih hiji baking piring 8 inci-demi-8 inci kalawan margarin atanapi mentega. Atawa anjeun bisa menyemprot eta kalawan masak semprot.
- Tambahkeun oats, bubuk protéin, hate hemp, kayu manis, jeung uyah nepi ka mangkok campur kode badag.
- Dina campur kode mangkuk sedeng-ukuran, ngagabungkeun mentega suuk, madu, susu almond, jeung sari vanili. Campur dugi tuntas digabungkeun. Tuang campuran baseuh kana bahan garing sarta aduk nepi ka pinuh dilebetkeun. Melu di chip coklat.
- Tuang campuran kana baking piring. Nyebarkeun campuran merata kana piring anu, mencét handap pageuh.
- Panggang pikeun 18-20 menit, dugi edges ngawitan ngahurungkeun coklat emas.
- Angkat ti oven na hayu tiis di pan keur 20 nepi ka 25 menit saméméh motong kana bar.
- Nyimpen dina kulkas. Ngajadikeun ngeunaan salah belasan bar.
Anjeun tiasa mungkus bar Anjeun individual tur mawa éta sareng anjeun pikeun pertengahan dinten snack jam gawé atawa sakola. Atawa dahar aranjeunna salaku hidangan recovery saeutik sanggeus workout Anjeun.
Ngaropea bar Protéin anjeun:
- Coba rasa béda bubuk protéin. Vanili nyaéta mimiti alus, tapi anjeun bisa resep coklat atanapi rasa sejen.
- Paké flax taneuh atawa siki chia di tempat hate hemp. Salah sahiji pilihan ieu baris nambahan asam lemak oméga-3 mangpaatna.
- Percobaan kalawan almond, kécap atawa mantega jambu tinimbang mentega suuk.
- madu nu bisa swapped kaluar pikeun agave atawa sirop maple.
- The chip coklat bisa digantikeun ku butterscotch atanapi coklat bodas chip. Atawa coba hiji jumlah sarua kismis atawa bungbuahan garing leutik lianna atawa kacang dicincang.
Émbaran gizi
The total gizi pikeun bar ieu bakal rupa-rupa bit dumasar kana bahan anjeun milih, tapi kalayan resep dasar, unggal bar kudu ngeunaan 170 kalori, 6 gram protéin, 23 gram karbohidrat, 3 gram serat , sarta 7 gram fat.7 gram gajih.