Chia siki-ngapopulérkeun dina 1970-an salaku chia pets-aya hiji tambahan haté-cageur mun sagala diet anti sepuh, hatur nuhun kana tingkat tinggi maranéhanana serat sarta asam lemak oméga-3. Tapi poé ieu, siki chia anu keur hailed sakumaha superfood a, maturan sagalana ti kasuksésan leungitna beurat mun boosts badag di énergi. Bisa siki chia, kanyataanna, tetep maneh ngajalankeun sagala dinten panjang.
Sikina Chia , sakali diet pokok tina Aztecs kuna, anu disorot salaku marvel gizi modern poé dina 2009 buku pangalusna-jual Christopher McDougall urang Lahir pikeun Jalankeun. McDougall profiled suku Tarahumara of Mexico, tur kamampuhna maranéhna pikeun ngajalankeun jarak tina 100 mil atawa leuwih, kalawan saeutik sejenna tapi chia siki dina cai, salaku suluh.
Saprak harita, buku kawas The Aztec Diet, sarta Chia marengan pabrik chia, geus diwanohkeun siki chia salaku hiji dahareun énergi.
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun
David Nieman, Diréktur tina Laboratorium Performance Asasi Manusa di Appalachian State University, geus dilakukeun sababaraha sababaraha percobaan panalungtikan dina siki chia anu aya, examining maranéhna peran dina leungitna beurat , sarta ngurangan di spidol kasakit. Bari taya studi na kapanggih éfék wae dina massa awak atawa komposisi dina subjék anu ngawasa nepi ka 50 gram (kira 6 sdm) tina chia unggal dinten, anjeunna yakin siki chia do nyadiakeun hiji dorongan tanaga, keur runners sarta non-runners sapuk.
"Siki ieu ulah sigana nawiskeun jalma sumber nu hade keur tanaga," manehna ngabejaan kuring. "Tapi éta ku sabab ngandung loba gajih Kuring yakin éta naha maranéhanana éta berharga kana Aztecs kuna:.. Salaku hiji oilseed, siki chia bisa mawa jumlah badag kalori dina volume leutik"
Nieman sareng kolega Anjeun-Na oge tos nalungtik naha siki chia di cai ngaronjatkeun kinerja atawa speed dina ketahanan cyclists lamun dibandingkeun kalayan cai nyalira.
panalungtikan nya kitu, kapanggih aya oga kinerja: ulikan randomized aub méré grup leutik tina cyclists ngalaman 25 gram giling (taneuh) siki chia unggal poé salila dua minggu. Dina ahir periode 14 poé, anu subjék uji dibere tambahan chia teras nahan ngaliwatan sidang waktos Ngabuburit. The cyclists consuming chia di cai dipigawé henteu hadé (dina waktu pagelaran) ti jalma anu henteu meunang sagala chia leuwih periode ulikan.
Siki Chia Dipercaya mun Mantuan Anjeun leungit beurat
Sikina Chia bisa ngabantu anjeun leungit beurat lantaran nyerep cai, sarta cai dina dahareun geus ditémbongkeun ka nyugemakeun leuwih panjang batan cai dikonsumsi kalayan hidangan a. Anjeun kamungkinan bisa ngarasa bebas pikeun nambahkeun siki chia mun sarapan anti sepuh anjeun atanapi smoothie héjo , tanpa sieun masalah pencernaan engké. Sanajan kitu, lamun maranéhna ngalakukeun ngakibatkeun gas atanapi bloating peujit, skala deui jumlah dahar unggal poe, coba ngaronjatkeun asupan cai anjeun , sarta ngantep awak anjeun ngaluyukeun kana ngaronjat serat langkung laun.
sumber:
Arnot, Bob. The Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
Coates, Wayne. Chia: The lengkep Guide ka pamungkas Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Diréktur Laboratorium Performance Asasi Manusa, Appalachian State University. Wawancara anu dilakukeun April 30, 2013.
Nieman DC Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "si cikal Chia teu ngamajukeun leungitna beurat atawa ngarobah faktor résiko panyakit dina sawawa kaleuwihan beurat". Res Nutr. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, bijih B, Su M, "supplementation cikal sarta panyakit faktor résiko Chia di awéwé kaleuwihan beurat.: A panalungtikan metabolomics" Schwartz S. J Altern pelengkap Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.