Kabiasaan Latihan ramah-bodo pikeun Newbies na antara
Sababaraha guys resep buka gim. Batur pencét éta taman lokal maén baskét atanapi Tos bal nu sabudeureun. Tapi aya lalaki tangtu anu resep digawé kaluar di imah atawa kudu laksana di imah alatan parenting, karya, atawa tugas caregiving. Dina kasus ieu, nyungsi workout katuhu nyaéta tangtangan, utamana lamun anu hiji pemula.
Mun anjeun kaleuwihan beurat, obese, atawa geus sedentary pikeun sawatara waktu, éta pinter mimitian pindah pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Tapi Anjeun meureun geus noticed nu loba jaba latihan imah jeung DVD nu dirancang pikeun awéwé. Hayu urang nyanghareupan eta, Anjeun bisa jadi teu meunang ngamotivasi pikeun laksana lamun pilihan anjeun téh kelas Barre ballet atanapi jazzercise. Sangkan daftar ieu workouts pemula dirancang ngan keur lalaki. Ieu accommodates sipat biomechanical unik tina physique hiji guy urang jeung banding pikeun kapentingan nu hiji lalaki olahraga-dipikiran bisa resep.
Butuh waktu sababaraha menit ningali nu workouts kasampak paling narik ka anjeun sareng masihan salah sahiji atawa dua sahijina try. Pastikeun parios kalawan dokter anjeun saméméh dimimitian ieu atawa workout rutin.
Oge, inget ngamimitian lalaunan. Upami anjeun teu acan digarap kaluar pikeun lila, pakakas tujuan pikeun mindahkeun pikeun 10-20 menit 3-4 kali per minggu. Sababaraha workouts dibéréndélkeun di handap panungtungan ngan 10 menit. workouts Ieu bisa jadi titik awal pangalusna keur anjeun anjeun ngawangun program konsisten.
Salaku tingkat kabugaran anjeun ngaronjatkeun, ningkatkeun duanana durasi jeung frékuénsi workouts Anjeun. Anjeun nimu nu nyobian workouts anyar jeung nambahkeun rupa pikeun rutin anjeun bakal nulungan anjeun cicing kabetot tur ngamotivasi.
Tips pikeun Imah workout suksés
Kasalametan mangrupakeun konci mun anjeun laksana di imah. Mun anggaran Anjeun ngamungkinkeun pikeun eta, anjeun tiasa nyewa palatih pribadi pikeun mantuan Anjeun ngamimitian. Tapi éta teu perlu nyewa batur dimimitian program tina aktivitas fisik.
Lamun Anjeun Hire palatih a
Lamun investasi dina palatih pribadi, éta penting pikeun manggihan profésional mumpuni anu banding ka kapentingan anjeun sarta ogé ngajaga kaséhatan Anjeun.
Mike Figueroa mangrupa petinju amatir anu Certified ku NASM (National Akademi Olahraga Kedokteran) salaku hiji ahli udar MMA. Anjeunna ogé palatih tinju Certified AS tinju sarta hiji palatih tinju Everlast Fit. Figueroa kareta lalaki di New York City, boh di gym jeung di imahna. Anjeunna nyebutkeun yen nyungsi hiji palatih mumpuni ngajadikeun eta gampang ngahontal tujuan kabugaran Anjeun.
Manggihkeun palatih pangalusna keur anjeun anjeunna nunjukkeun yén anjeun ngagunakeun database online searchable ngaliwatan hiji lembaga reputable kayaning NASM, ACSM (Amérika College of Olahraga Kedokteran), atawa Ace (Amérika Council on Latihan).
Lamun Anjeun Ulah Hire palatih a
Lamun milih dianggo kaluar on sorangan tanpa palatih a, tips ieu ti Figueroa bakal nyieun workouts anjeun leuwih éféktif:
- Pastikeun yén lingkungan workout anjeun dina hawa nyaman. Err dina samping tiis ku kituna anjeun teu overheat salila latihan.
- Paké rojongan salila gerak orientasi tegak lamun perlu, tapi pastikeun tahan ka permukaan sturdy atawa sapotong padet jati, kayaning a dipan atawa korsi upholstered beurat.
- Inuman nyatu cai duanana nalika jeung sanggeus workout Anjeun.
- Cicing mindful sinyal awak. ngarareunah slight nyaéta normal lamun Anjeun ngamimitian program latihan anyar. Tapi nyeri (utamana nyeri dada) bisa jadi tanda yén hal langkung serius bade on. Mun anjeun ngarasa nyeri, eureun exercising tur neangan perawatan médis.
Dimimitian Kursi workout keur Lalaki
Mun anjeun teu nyaman pindah sareng mareuman lanté atawa lamun nangtung pikeun leuwih ti lima menit geus nangtang, mertimbangkeun a workout dumasar korsi-. workout Ieu dirancang ku Mike Figueroa bisa ngabantu anjeun ngawangun ketahanan, kakuatan, sareng fleksibilitas.
- Dimimitian ku 3-5 menit haneut nepi. Kahiji, ngalakukeun susunan shrugs taktak (ngangkat sarta nurunkeun taktak) pikeun 10 detik. Lajeng bunderan leungeun nambahan di sisi anjeun sejen 10 detik. Anu pamungkas, muka dada ku nyobian mawa wilah taktak anjeun babarengan balik anjeun. Lamun bisa, toél leungeun Anjeun babarengan balik deui anjeun. Coba tetep sikep anjeun diangkat na beuheung anjeun santai anjeun ngalengkepan latihan ieu.
- Mimiti workout ku "marching" dina tempat pikeun hiji menit bari seated. Tetep tulang tonggong anjeun panjang tur jangkung bari Anjeun angkat jeung suku bolak handap.
- Sésana pikeun hiji menit
- Lengkep 10 widang tekenan sababaraha tujuan taktak. Teundeun leungeun anjeun dina hiji wangun L dina saban gigir jadi awakna luhur anjeun Sigana mah a pos gawang lapang. Palem kudu nyanghareup ka hareup. Manjangkeun leungeun pinuh leuwih sirah anjeun, tetep palem nyanghareup ka hareup. Ngulang 10 kali. Naha salah mun dua leuwih susunan lamun mungkin.
- Sésana pikeun hiji menit
- 10 bolak ekstensi leg tajongan soccer lengkep. Dimimitian ku duanana kaki datar di lantai. Manjangkeun leg ka katuhu supaya leg handap mangrupa sajajar jeung lantai. Nurunkeun leg katuhu. Ngulang on kénca.
- Sésana pikeun hiji menit
- Lengkep 10 panangan barisan orientasi tegak. Diuk nepi jangkung, manjangkeun duanana leungeun di hareup dada anjeun ku palem malik ka handap. Narik balik (narik deui) elbows anjeun dugi aranjeunna dina garis kalawan dada anjeun. Manjangkeun leungeun deui mun balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 10 kali. Naha salah mun dua leuwih susunan lamun mungkin.
- Niiskeun handap kalawan engapan jero meditative. Tutup panon anjeun sarta nyandak tilu breaths jero. Lajeng mulang ka engapan normal. Ngulang 2-3 kali.
Salaku workout ieu janten langkung nyaman, tambahkeun susunan kana unggal fase workout nu. Contona, tinimbang ngalakonan salah sakumpulan éksténsi gawang sapuluh sawah, ngalakukeun dua sét sapuluh. Beristirahat salila sahenteuna 20 detik antara unggal set.
Di-Imah tinju workout keur Lalaki
Mun tinju kapentingan anjeun, nganggap hiji workout home tinju. sarung tinju teu diperlukeun, tapi anjeun bisa make eta lamun resep. Anjeun moal ngagunakeun kantong punching pikeun workout ieu, boh. Figueroa nunjukkeun yén anjeun mimitian ku padet haneut-up:
- Ngalakukeun 30 detik ti jumping jacks dituturkeun ku sésana 10 detik. Ngulang tilu kali leuwih jumlahna opat susunan. Mun jumping jacks teu nyaman, make bolak samping toe taps tinimbang jumps sarta tetep dina gerakan leungeun sami.
- Sésana pikeun hiji menit
- Nyiapkeun tinju. Nganggap jurus tinju kalawan panangan dominan anjeun dina sisi pungkur jeung non-dominan di hareup. Suku kudu jarak hip eta ku ngalipet slight dina tuur.
- Ngalengkepan hiji bor tinju. Dimimitian kombinasi punch 20 detik. Jab kalawan kalungguhan (hareup) fist anjeun lajeng tuturkeun ku cross-punch ti pungkur. Ngulang kombinasi pikeun 20 detik.
- Sésana pikeun hiji menit
- Lengkep tilu rounds leuwih ti gabungan punch. Beristirahat pikeun hiji menit antara unggal set.
- Niiskeun handap pikeun kira lima menit ku leumpang kira-kira na lakukeun basajan manjang awakna pinuh . workout anjeun geus réngsé nalika engapan anjeun mulih deui ka normal.
Sakali anjeun meunang teu nyaman jeung workout tinju ieu, tambahkeun kombinasi punch anyar pikeun lengthen workout jeung nyieun beuki sengit. Anjeun oge bisa nambahkeun jumping tali (sareng atawa tanpa tali a) sangkan workout nu harder.
Senang Football workout
Meunang bal bohong sabudeureun di garasi? Paké eta pikeun workouts anjeun! sési latihan Gridiron-diideuan Ieu luyu pikeun beginning- mun lalaki panengah-tingkat tur kedah nyandak 10-15 menit ngalengkepan.
- Dimimitian ku awak pinuh haneut-up. Mimitian ku jurus leg lega, suku rada ngagulung. Grab maén bal kalayan duanana leungeun jeung bunderan leungeun anjeun pinuh sabudeureun awak anjeun. Tetep tuur ngagulung na sikep orientasi tegak. Naha tilu kalangan on katuhu, teras ngabalikeun bunderan sarta ngalakukeun tilu kalangan on kénca. inti anjeun (midsection), taktak, jeung suku kudu ngarasa haneut jeung siap jalan.
- Lengkep 10 squats bal snap. Mimitian dina posisi bal snap (tingali poto) kalawan duanana leungeun kana bal. Tetep tuur ngagulung, teras angkat bola ka jangkungna dada, tetep suku dina posisi squat . Leungeun kedah tetep nambahan di hareup awak nalika anjeun dina posisi orientasi tegak pinuh. Balik deui ka posisi startng hiji ulang 9 kali leuwih.
- Sésana pikeun hiji menit
- Ngalengkepan 10 lunges gurat. Mimitian kalayan jarak kaki hip eta. Suku kudu lempeng tapi tuur kedah lemes (teu kaku atawa dikonci). Tahan dina maén bal di duanana leungeun di hareup dada anjeun. Nyokot hambalan lega ka sisi ku suku katuhu anjeun, lunging cukup deeply ku kituna anjeun bisa noél bal ka lantai. Balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang on kénca. Ngulang sekuen nu sapuluh kali.
- Sésana pikeun hiji menit
- Lengkep sapuluh push-up atawa nyorong up variasi. Mun anjeun teu siap ngalakukeun hiji push pinuh nepi di lantai jeung formulir alus , ngagunakeun variasi push-up . Anjeun tiasa ngalakukeun condong nyorong up kalawan leungeun anjeun ditempatkeun dina counter sturdy. Mun nu condong push-up teuing nangtang, coba hiji témbok push-up jeung leungeun disimpen dina témbok a.
- Sésana pikeun hiji menit
- Rengse ku inti (midsection) workout. Mimitian dina posisi seated di lantai jeung suku ditempatkeun ngeunaan 12-14 inci di hareup hips Anjeun. Lean deui rada dugi aran otot beuteung anjeun kalibet. Tempat anu maén bal di leungeun katuhu Anjeun. Angkat suku katuhu kaluar lantai na lulus bal di handapeun dengkul katuhu anjeun ka leungeun kénca anjeun. Ngulang on kénca. Ngalakukeun sapuluh pangulangan.
- Manteng. Rengse workout Anjeun peletakan on deui anjeun. Paké mat yoga lamun mungkin. Manjangkeun leungeun anjeun kaluar ka sisi dina hiji-bentuk t. Tuur kudu ngagulung jeung suku datar di lantai. Ngajaga duanana taktak on mat, hayu tuur teundeun kana sisi kénca jeung tahan manteng pikeun 20-40 detik. Ngulang nu bener.
Anjeun meunang beuki teu nyaman jeung workout ieu, nambahan sababaraha tantangan. Gantina (atawa salian) lunges samping, lengkep shuttle gurat ngalir tur ketok bal nu dina taneuh nalika anjeun ngajalankeun ka unggal sisi. Lamun anjeun ngalakukeun pagawean beuteung, ngagunakeun bola rata gaganti bal pikeun ngawangun kakuatan.
Di-Imah manjang tur workouts Yoga keur Lalaki
Lamun bisa ngajadwalkeun sahanteuna hiji kalenturan workout kana minggu, anjeun gé mangtaun kauntungan kaasup turun stress, ngaronjat rentang gerak dina sendi anjeun, saré hadé, sarta ningkat mobilitas.
Anjeun tiasa boh nyieun program manjang sorangan ngagunakeun gerakan ti Fit Latihan Perpustakaan. Atawa anjeun bisa make sumberdaya sejen pikeun sési terstruktur.
A ramatloka disebut DoYogaWithMe.com nawarkeun rupa-rupa workouts yoga online nu dibasajankeun panjangna jeung inténsitas. Loba sesi nu diajarkeun ku lalaki sarta merlukeun saeutik mun euweuh alat-alat. Aya ogé loba buku yoga aya. Contona, 5-Menit Yoga, mangrupakeun sumberdaya rusuh nu bisa Anjeun pake pikeun Sprinkle sesi rusuh kana rutin poéan anjeun.
Di-Imah Ngabuburit workouts keur Lalaki
Lamun sorangan sapedah hiji jeung anjeun resep numpang , anjeun tiasa ngalengkepan cardiovascular hébat sarta workouts kakuatan tanpa kantos ninggalkeun ruang tamu anjeun.
Anjeun tiasa mésér hiji palatih sapédah dasar iraha wae siklus warung atawa barang olahraga toko lokal. Merek kawas Blackburn na CycleOps nyieun model populér nu mangrupakeun harga ti sabudeureun $ 100 ka leuwih $ 300. gadget ieu ngidinan Anjeun pikeun nyaimbangkeun sapédah anjeun ku kituna anjeun bisa pedal di tempat mun blk up laju haté anjeun sarta ngawangun kakuatan dina suku anjeun.
Lamun milih investasi duit kana workout home Ngabuburit anjeun, nganggap hiji Zwift sapédah palatih mangtaun kauntungan kursus tunggang maya. Anjeun oge bisa milih pikeun investasi dina sapédah Peloton. Ieu bikes cicing ngidinan Anjeun pikeun numpak sapanjang kalawan kelas spin basis Kota New York ti kanyamanan asal anjeun sorangan.
Online tur App-Dumasar Imah workouts keur Lalaki
smartphone anjeun atanapi komputer tiasa alat workout hébat lamun milih laksana di imah. Sababaraha aplikasi sarta website anu bébas, sedengkeun nu sejenna merlukeun fee atawa meuli peralatan.
Aplikasi kawas Sworkit nyadiakeun dipandu workouts on alat nanaon. Énsiklopédia bébas Nike Pelatihan App nyaéta ngundeur populér pikeun pamaké iPhone. Tur upami Anjeun salah resep ngadengekeun musik bari maneh ngesang, mertimbangkeun headphone nirkabel Jabra Olahraga Palatih nu ngobrol Anjeun liwat tipena béda workouts nu tiasa ngalengkepan mana. Beachbody mangrupakeun program online populér sejen, sanajan loba anu program geared pikeun lalaki anu dirancang pikeun guys anu exercisers ngalaman.
Lamun kakuatan core ngarupakeun cita anjeun, hiji siluman Core palatih bisa Anjeun pikaresep. alat nu mantuan Anjeun pikeun ngamekarkeun kakuatan core bari maneh maén kaulinan udagan dina smartphone Anjeun. Atawa sistem ActivMotion Bar ngahurungkeun (populér kalayan golfers) mantuan Anjeun pikeun ningkatkeun kasaimbangan sarta koordinasi bari ngawangun kakuatan sarta daya tahan.
Anu pamungkas, lamun sorangan hiji Fitbit ionik, Anjeun bakal meunang workouts dipandu katuhu dina pigeulang Anjeun kalayan gampang nuturkeun video pikeun mastikeun anjeun completing latihan kalawan formulir ditangtoskeun.
Treadmill workouts keur Lalaki
pilihan sejen pikeun exercisers imah téh treadmill nu. Mun anjeun teu ayeuna diaku salah, anjeun bisa hayang ngadegkeun hiji kabiasaan latihan kalawan euweuh alat-alat (atawa alat-alat kirang mahal) sateuacan Anjeun investasi di treadmill a , sabab umumna rada pricey. Tapi pikeun sawatara, biaya anu patut eta.
A treadmill nawarkeun hiji workout dipercaya kalawan loba pilihan pikeun perbaikan. Sababaraha model, kaasup nu SKILLRUN ku Technogym, sanajan nyadiakeun eupan balik cadence ku kituna anjeun bisa nyaluyukeun léngkah anjeun pikeun maksimalkeun pungsi workout anjeun sarta ngajaga formulir alus. SKILLRUN ogé nyadiakeun spasi jalan / leumpang rada lega nu bisa jadi mantuan pikeun exercisers leuwih gede.
Mun anjeun geus diaku treadmill a, aya sababaraha trik na parabot nu bisa mantuan nyieun treadmill Anjeun workouts leuwih éféktif.
Mun anjeun anyar pikeun treadmill leumpang pamakéan hiji rencana dasar pikeun ngamimitian. Tapi lamun aya hiji pamaké biasa, mertimbangkeun nambahkeun rupa nepi workouts anjeun kalawan climbs pasir sarta workouts interval .
Aya ogé gadget nyieun rencana anjeun ngajalankeun leuwih éféktif. Zwift Run ngidinan Anjeun pikeun ngajalankeun dina rupa-rupa lingkungan kreatif, kawas leuweung, undersea, atawa malah ngaliwatan gunung seuneuan. Jeung partnership antara Adidas na Fitbit kiwari nyadiakeun pamaké Fitbit ionik jeung parabot husus amprok asah (haneut-up, workouts dipandu, sarta latihan kakuatan) pikeun ngaronjatkeun kabugaran.
The Equipment Kalolobaan penting pikeun workout Imah anjeun
Sakumaha anjeun tiasa tingali, loba workouts ngarep bisa réngsé tanpa alat mahal atanapi parabot. Kanyataanna, sababaraha workouts pangalusna ngalibetkeun euweuh alat-alat dina sagala, kawas longser, squat, sarta push-up. Tapi aya salah sahiji investasi unggal imah exerciser kedah ngadamel: footwear ditangtoskeun.
Mun anjeun kaleuwihan beurat atawa obese, footwear ditangtoskeun bisa ngabantu ngajaga sendi anjeun. Beurat kaleuwihan nyimpen deui galur dina awak anjeun na gaduh sapatu alus bisa betah galur éta.
Gretchen Weimer, Wakil Présidén Produk di Hoka Hiji Hiji ngécéskeun yén "ditangtoskeun pas na rojongan penting pikeun sarerea, runners utamana gedé on teuas, surfaces jieunan manusa". Tapi éta teu ngan runners nu bisa sangsara. Surfaces Imah lanté kawas beton bisa janten unforgiving on sendi anjeun sarta ngabogaan sapatu well-cushioned bisa nyieun éta selisih kasuksésan sarta kagagalan program anjeun.
Pikeun manggihan sapatu pangalusna keur anjeun, Weimer ngajak nu didatangan hiji toko jalan lokal meunang dipasangan:
"Percanten ahli fit lokal Anjeun dina hiji toko husus ngajalankeun bisa ngabantu anjeun manggihan fit ditangtoskeun, sarta hususna ngabantu pikeun ngaidentipikasi lamun perlu pilihan lega, nu baris nulungan nanggungkeun ka kantor asuransi nu suku anjeun linggih dina luhureun midsole, sarta moal overhanging eta "manehna terus. "Sababaraha sapatu kawas Hoka dirancang pikeun nawiskeun rojongan ku sabenerna linggih kaka handap salajengna jero midsole, sarta ku maturan footprints lega."
Salian Hoka, aya pausahaan sapatu athletic séjén nu nyieun sapatu pikeun suku lega, kayaning Brooks jeung New Balance. Kitu coba sababaraha gaya pikeun manggihan pasangan nu karasaeun paling nyaman.
A Kecap Ti
Exercising betah teu dianggo for everyone. Tapi kami henteu sadayana gaduh pilihan pikeun pindah ka taman atawa klub kaséhatan lokal. Anjeun tiasa, kumaha oge, butuh sababaraha menit unggal poé pikeun investasi di kaséhatan Anjeun. Paké ieu workouts pemula pikeun lalaki jeung ngamimitian, teras meunang kreatif. Tambahkeun babaturan atawa anggota kulawarga keur rutin Anjeun. Tangtangan kids anjeun pikeun gabung anjeun. Gabung Grup online atanapi boast sukses anjeun dina média sosial. Unggal usaha pantes ucapan salamet tur pangakuan. Ku rutin konsisten, nu nuju kabeungkeut ngarasa leuwih hadé, kasampak hadé, sarta mangtaun rasa leuwih gede ogé kabawa.