Taya pangan sugary atanapi starchy dina fase-tapi mimiti didieu naon bisa dahar
Dr Arthur Agatston, a cardiologist dumasar di Florida, katalungtik yén diet Atkins ieu hasilna leungitna beurat na beuteung gajih pikeun penderita-tapi anjeunna paduli ku jenuh eusi gajih na kaséhatan na implikasi-kitu anjeunna dijieun dahareun sorangan cocog pikeun penderita jeung kaayaan sapertos obesitas, diabetes, sarta panyakit jantung.
Kalawan éta, Selatan Beach Diet lahir taun 2003.
The Bedana utama antara Atkins na Selatan Beach nu nu Selatan Beach geus kirang jenuh gajih na teu ngawatesan sayuran non-starchy. Aya béda sejen, teuing, kayaning Selatan Beach sahingga bubuka buah, séréal sakabeh, sarta sayuran starchy di Phase 2-na Atkins wungkul sahingga saeutik buah.
Tujuan Phase 1 Selatan Beach nyaéta pikeun ngaleungitkeun highs gula getih sarta lows anu asalna ti consuming gula jeung karbohidrat refined nu mantuan Anjeun terus satiated bari ngaduruk gajih. Éta naha eta potongan kaluar pangan jelema, kitu ogé Aci, condiments, sarta meats tinggi di gajih jenuh. Fase 1 ngawengku meats protein tinggi, jangjangan, babi, seafood, kavling sayuran, lemak cageur, tur sababaraha susu na legumes.
Jadi Lajeng Naon Ulah Anjeun Dahar?
Lamun anjeun nuju dipaké pikeun pangan Standar Amérika Diet kayaning bagels, sandwiches, sarta Manisan, éta bisa ngarasa daunting lamun dimimitian diet kayaning Selatan Beach-anjeun teu ngan kudu neangan dipaké pikeun tingkat wangenan, tapi maneh oge nyanghareupan tugas tata hidangan kalayan pangan anjeun geus hijina didahar sparingly sateuacan.
Tapi ulah fret. Ieu ngan nyokot sababaraha pangaluyuan. Di dieu hiji pendekatan basajan nu bisa nulungan anjeun meunang kaluar ka mimiti alus.
Kahiji, pastikeun anjeun wawuh jeung diet jeung naon bisa dahar di dinya.
Salajengna, familiarize diri kalawan outline ieu tilu hidangan tambah dua snacks. Dina Phase 1 daptar kadaharan-Na, Agatston ogé ngawengku Ngaruwat amis, nu anjeun tiasa gaduh keur dessert.
Dina skenario ieu, anjeun bakal jadi dahar genep kali per poé. Kusabab salah sahiji tujuan Selatan Beach téh tetep gula getih saimbang, nya meureun mantuan dahar beuki sering hidangan, tinimbang ngantosan perioda lila dahar lajeng gaduh porsi ageung. Ayeuna, hayu urang tackle teh hidangan hiji-hiji.
Kidul Beach Breakfasts: Phase 1
Sarapan kudu diwangun tina:
- A porsi protéin, kayaning endog, daging, tahu, atawa kéju Pondok
- Sahanteuna hiji porsi sayur atanapi jus tomat atanapi jus cocktail nabati (kayaning V-8)
- A inuman kalori bébas kayaning kopi atanapi tea
Aya wates ka salah sahiji pangan ieu iwal susu, tapi Agatston nyadiakeun ngusulkeun porsi ukuran. Mun anjeun masih lapar, anjeun bisa dahar saeutik deui. Nyieun sarapan gampang jeung senang, anjeun bisa hayang diajar cara masak endog , kumaha carana sangkan hiji quiche atanapi hiji scramble tahu , sarta meunang akrab jeung sayuran low-carb .
Kidul Beach Lunches: Phase 1
Dahar beurang kudu diwangun tina:
- A porsi protéin disatujuan (porsi ukuranana moal dugi, tapi ulah overeat)
- Sababaraha servings sayur. Dina buku The Selatan Beach Diet, ampir sakabéh Phase 1 lunches nu tepung salads atawa kaasup sisi salads.
- Hiji pihak ka satengah gelas porsi ukuranana kacang atawa legumes
- 1 nepi ka 2 sendok Salad ganti baju
- Susu upami hoyong (remembering watesan)
- Kalori bébas inuman, sapertos cai
Ieu Salad tuna walnut mangrupakeun pilihan hébat, sakumaha ieu Salad hayam Thailand-gaya .
Dinners kidul Beach: Phase 1
Dinners kedah diwangun ku handap. Tangtu, aranjeunna bisa digabungkeun jeung asak sagala cara tur spiced kumaha anjeun resep. Ieu bisa ngahurungkeun kana tepung Méksiko, Asia, atawa Italia, contona.
- A porsi protéin disatujuan (porsi ukuranana moal dugi, tapi ulah overeat)
- Sababaraha servings sayur, kaasup kacang (legumes).
- Susu - pariksa sabaraha geus ditinggalkeun, jeung nambahkeun di sakumaha dipikahoyongna - Anjeun bisa hoyong ngahemat eta pikeun dessert (tingali Produk susu dina Diet Selatan Beach )
- gajih disatujuan pikeun masak atawa ganti sayur - 1-2 sendok
- inuman kalori bébas
Pikeun gagasan dinner, online resep low-carb aya sahabat anjeun. Tapi tangtu, ngaluyukeun resep pikeun nyocogkeun ka porsi ukuran diwenangkeun dina diet ieu.
Kidul Beach snacks: Phase 1
Kidul Beach Diet merlukeun dua snacks per poé. The snack idéal boga duanana mangrupa sayur jeung sumber protein (sensing téma? Kabéh diets low-carb beurat ngandelkeun dua kategori dahareun ieu). Contona, Anjeun bisa barang seledri kalawan tuna Salad, dip veggies atah kana dip buncis, atawa boga endog keras pindang sapanjang kalawan veggies atah naon maneh fancy. Kacangan oge hiji snack unggulan, sabab boga protéin jeung serat babarengan (catetan porsi ukuran).
Dessert: Phase 1
Teu kawas snacks, dessert teu diperlukeun dina Diet Selatan Beach. Kalolobaan Manisan di Phase 1 ménu tina buku Selatan Beach Diet sababaraha bentuk flavored kéju ricotta. Ogé, 75 kalori gula-bebas "Ngaruwat amis" anu diwenangkeun per poé. Sakur snack ditarima bakal jadi rupa salaku snack malem ogé lamun aya lapar.
Upami anjeun hoyong rencana hidangan husus, The Selatan Beach Diet ku Arthur Agatston ngandung dua minggu patut Phase 1 ménu. Website Selatan Beach Diet nawarkeun maneh pilihan tina purchasing program hidangan maranéhanana, anu ngawengku hidangan dikirimkeun ka panto anjeun. Sanggeus sababaraha poé dina Phase 1, abdi nyarankeun Anjeun ngamimitian pilari payun ka fase 2 ku kituna anjeun bisa rencanana sasuai.