Ihtisar
Creatine mangrupakeun sanyawa nu bakal aub dina produksi énérgi dina awak, dina bentuk adénosin trifosfat (ATP). Dijieun dina ati, kurang leuwih 95% tina creatine awak ends up keur diteundeun dina otot rangka sarta sésana 5% ieu kapanggih dina otak, jantung sarta téstés. Sakali deui urang dipake, creatine dirobah ka produk runtah disebutna kréatinin sarta dikaluarkeun dina cikiih.
Mangpaat kaséhatan
Sajauh, rojongan ilmiah pikeun kauntungan potensi creatine téh cukup kawates.
1) Performance athletic
panalungtikan awal nunjukkeun yen creatine bisa nyadiakeun sabagian kauntungan dina ngaronjatkeun kinerja di-inténsitas tinggi, kagiatan pondok-durasi kayaning ngangkat beurat tur sprinting. Creatine naek produksi ATP, hiji sumber tanaga pikeun otot salila ringkes, perioda ngabeledug tina aktivitas. Eta teu acan kapanggih, kumaha oge, pikeun mantuan kalawan aérobik atanapi ketahanan olahraga kayaning Marathon jalan.
Creatine ogé bisa ngurangan kacapéan otot. Nembongan pikeun ngurangan asam laktat, hiji produk runtah énergi anu ngabalukarkeun kacapéan otot.
Patali: Relief Pengetahuan Alam pikeun Otot Sore
panalungtikan leuwih diperlukeun dina efektivitas creatine. Kaleuwihan creatine dipiceun ku ginjal, sahingga sababaraha ahli tanda tanya pamakéan suplemén creatine di urang mibanda tingkat cukup creatine dina otot maranéhanana.
Creatine pisan populerna jeung atlit jeung bodybuilders, loba saha nganggap hal éta geus épék sarupa sakumaha stéroid anabolik tanpa efek samping.
Eta teu acan ngalarang ku loba asosiasi athletic. Masih, sababaraha organisasi tanda tanya naha éta etika pikeun diturutan atlit nyandak suplement nu berpotensi ningkatkeun kinerja. Batur geus dikedalkeun perhatian nu ngamangpaatkeun suplemén kinerja-enhancing bisa ngakibatkeun pamakéan suplemén berpotensi picilakaeun séjénna sarta ubar.
2) Massa Otot
Sababaraha studi geus ditémbongkeun paningkatan dina massa otot lean kalawan creatine. Ieu bisa ngalakukeun ieu sabab creatine dina otot metot cai. Langkung panalungtikan diperlukeun kitu, sabab teu sakabeh studi geus dikonfirmasi Pananjung ieu. Ogé, studi geus dipaké dosis béda tina creatine, jadi éta can écés naon dosis aman atawa éféktif bakal hésé.
3) lemah otot
Kusabab creatine bisa nguatkeun otot, eta geus ngusulkeun salaku perlakuan lawanna keur kaayaan nu lemah otot lumangsung, kayaning dystrophy muscular, gagal haté congestive, kasakit Huntington urang, kasakit McArdle urang (disebut oge glikogén gudang tipe kasakit V), amyotrophic gurat sclerosis, myasthenia gravis, Parkinson kasakit jeung sanggeus tatu atanapi bedah.
The Cochrane Kolaborasi dianalisis saméméhna diterbitkeun studi on creatine kanggo kondisi otot. Dua belas percobaan kaasup jumlahna aya 266 pamilon patepung kriteria Pilihan maranéhanana. Para panalungtik kapanggih aya pamutahiran dina kakuatan otot dina urang jeung kasakit genetik disebut myopathies métabolisme, kayaning kasakit McArdle urang. Creatine éta, kumaha oge, éféktif dina ngaronjatkeun kakuatan otot dina jalma kalawan dystrophies muscular na ieu ogé-bisa ditolerir.
Balukar samping na warnings
Dina analisis Kolaborasi Cochrane of 12 percobaan, aya euweuh acara ngarugikeun kasohor dilaporkeun kitu, ieu panalungtikan dina efek samping na kasalametan suplemén creatine ieu masih kawates.
efek samping mungkin tina creatine ngawengku:
- keram burih
- seueul
- mencret
- Leungitna napsu
- keram otot
- gain beurat
Creatine bisa ngabalukarkeun cai bisa digambar jauh ti wewengkon séjén awak na kana jaringan otot, nu bisa ngaronjatkeun risiko dehidrasi.
dosis tinggi creatine berpotensi ngadek ginjal, ati jeung jantung. Téoritis, creatine bisa ngabalukarkeun karuksakan ginjal sabab na ku-produk, kréatinin, ieu disaring liwat ginjal kana cikiih. Sanajan studi teu kapanggih acara ngarugikeun dina dosis dianjurkeun, aya geus sababaraha laporan hal jelema anu geus ngalaman runtuhna ginjal sarta tilu maotna di urang nyokot creatine, tapi euweuh bukti definitif anu creatine éta cukang lantaranana.
Jalma jeung panyakit ginjal atawa kasakit ati kedah ulah aya creatine.
suplemén Creatine bisa ngabalukarkeun gejala asthmatic, kayaning wheezing sarta batuk, dina sababaraha urang.
Jalma jeung kasakit McArdle urang teu kudu make dosis tinggi creatine sabab geus kapanggih nambahan nyeri otot.
Aya sababaraha perhatian nu suplemén creatine lisan nu métabolismena dina awak ka formaldehida produk runtah toksik nu berpotensi bisa ngaruksak sél, molekul DNA na pembuluh darah.
Salah sahiji masalah kaamanan utama nyaeta individu ngagunakeun creatine pikeun ningkatkeun pidangan kinerja athletic atawa massa otot, utamana rumaja, bisa ngaleuwihan dosages disarankeun sarta nyandak éta tanpa pangawasan.
Kusabab creatine téoritis bisa mangaruhan fungsi ginjal, sakuduna teu dicandak ku obat resép nu ogé bisa berpotensi mangaruhan ginjal, kayaning antibiotik aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), obat immunosuppressant kayaning cyclosporine sarta non-steroidal obat anti radang sapertos sakumaha aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
suplemén Creatine kudu dicokot jeung ephedra ramuan kusabab ngaronjat résiko tina efek samping. Aya hiji hal stroke dina baé nyandak creatine na ephedra. Sanajan aya euweuh link definite antara kombinasi bumbu na stroke, geus pangalusna ulah kombinasi teh.
Bentuk
Creatine ieu kapanggih dina saeutik dina daging beureum jeung lauk. Sanajan kitu, loba deui anu ancur ku goreng. Hayu urang ogé dijieun sacara alami di jero awak tina L-arginin, L-glisin jeung L-methionine, asam amino nu prinsip kapanggih dina protéin sato. Insulin anu diperlukeun pikeun creatine nuliskeun otot, sahingga consuming karbohidrat jeung creatine bisa ngaronjatkeun jumlah creatine sadia pikeun otot.
suplemén Creatine anu sadia dina capsules atawa salaku bubuk di toko dahareun kaséhatan, sababaraha toko obat jeung online. Salah sahiji bentuk nu pang populerna di creatine nyaeta creatine monohydrate.
Ngaran séjén: monohydrate creatine, creatine fosfat, creatine citrate
A Kecap Ti
Suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk. Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun. Anjeun tiasa meunang tips on maké suplemén didieu, tapi lamun nuju tempo pamakean suplemén creatine, ngobrol sareng panyadia perawatan primér Anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber
Koshy KM, Griswold E. et al. Nephritis Interstitial dina sabar nyokot creatine [hurup] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine pikeun nyampurkeun gangguan otot. Cochrane databés Syst Wahyu 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.